Jak zapobiegać osteoporozie

Osteoporoza jest bardzo częstą chorobą, która wpływa na kości, ponieważ powoduje zmniejszenie masy kostnej, powodując , że stają się one o wiele bardziej kruche i podatne na złamania i pęknięcia. Dotyczy głównie kręgów, nadgarstków i szyi kości udowej lub biodrowej, a także znacznie częściej występuje u kobiet po menopauzie oraz u osób w podeszłym wieku obu płci. Istnieje kilka prostych zaleceń i środków, które jeśli zostaną przyjęte na początku, znacznie zmniejszają ryzyko wystąpienia tej choroby, dlatego ważne jest, abyś wiedział, czym one są. Kontynuuj czytanie tego artykułu, aby je odkryć i wiedzieć, jak zapobiegać osteoporozie.

Będziesz potrzebował:
  • wapń
  • witamina D
Możesz być także zainteresowany: Żywność, aby zapobiec osteoporozie Kroki, które należy wykonać: 1

Pierwszym i jednym z najważniejszych środków, które należy wziąć pod uwagę, aby zapobiec osteoporozie, jest przegląd codziennej diety i zwiększenie spożycia niektórych składników odżywczych, które są korzystne dla utrzymania układu kostnego w idealnym stanie.

A głównym minerałem niezbędnym do dobrego tworzenia się i odporności kości, które należy spożywać, jest wapń ; Ważne jest, aby przyzwyczaić się do spożywania co najmniej 3 dziennych porcji produktów bogatych w wapń, takich jak produkty mleczne, owoce, takie jak pomarańcze, mandarynki, kiwi, maliny i suszone figi; warzywa takie jak kapusta, rzeżucha, cebula, brokuły, seler, marchew, seler, karczochy i szpinak; ryby i owoce morza, takie jak łosoś, sardynki, anchois, krewetki, kalmary i małże; i orzechy jak migdały i orzechy.

2

Oprócz spożycia wapnia wskazane jest uwzględnienie w codziennej diecie innych składników odżywczych, takich jak witamina D, witamina K, magnez i omega 3 . Wszystkie z nich pomagają wapńowi pozyskanemu z pokarmu poprawić się znacznie w kościach i zapobiegać ich kruchości, a także zapobiegać utracie masy kostnej.

Jeśli chcesz wiedzieć szczegółowo, jakie pokarmy mogą dostarczyć tych składników odżywczych i mają więcej dobrych zaleceń dotyczących prawidłowego odżywiania, zobacz artykuł Żywność zapobiegająca osteoporozie.

3

Wręcz przeciwnie, zaleca się ograniczenie spożycia napojów zawierających kofeinę, gazowane i napoje alkoholowe, nadmiar soli w posiłkach, a także umiarkowane spożycie białek i fosforu. Wszystko to w nadmiarze, na dłuższą metę, wpływa na gęstość masy kostnej, zmniejszając ją, aw konsekwencji zwiększając ryzyko wystąpienia osteoporozy w przyszłości.

4

Nie tylko żywność ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu osteoporozie, ale musi być połączona ze zwykłą praktyką ćwiczeń fizycznych. Jest to doskonałe dla poprawy mobilności, zwiększenia koordynacji i wzmocnienia siły kości i mięśni. Ważne jest, aby ćwiczenie było dostosowane do wieku i kondycji fizycznej każdego z nich, a ideałem byłoby uprawianie aktywności fizycznej około 3 razy w tygodniu przez minimalny okres 30 minut. Chodząc, biegając, pływając, uprawiając sport, który lubisz ... wszystko będzie warte poprawy zdrowia w krótkim i długim okresie.

5

Aby system kości nie cierpiał nadmiernie i nie zwiększał ryzyka wystąpienia osteoporozy, ważne jest również zapobieganie cierpieniom związanym z złamaniami kości i urazami. Z tego powodu zawsze zaleca się unikanie upadków przez noszenie wygodnego obuwia, rozwiązywanie potencjalnych problemów ze wzrokiem, leczenie zmian równowagi i odpowiednie włączanie domu w przypadku osób starszych, na przykład oświetlenie wszystkich pomieszczeń, unikanie umieszczania obiektów, które przeszkadzają w przejściu, umieszczając pręty podtrzymujące, aby wejść do wanny itp.

6

Oprócz wszystkich tych zaleceń, aby zapobiegać osteoporozie, nie należy zapominać o częstym odwiedzaniu lekarza i poddawać się odpowiednim korektom, szczególnie w przypadku osób powyżej 50. roku życia. W ten sposób twój lekarz doradzi ci, czy potrzebujesz jakiegokolwiek suplementu, aby wzmocnić układ kostny lub jakiekolwiek konkretne leczenie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

 

Zostaw Swój Komentarz