Zrównoważona dieta jest jednym z kluczy do utrzymania zdrowia i uniknięcia choroby. Ale nie chodzi o to, żeby na zawsze uniknąć grupy żywności lub wyeliminować węglowodany, ale żeby jeść wszystko we właściwych proporcjach .

Według kilku ekspertów codziennie musimy spożywać od 45 do 65% węglowodanów (w tym zboża, owoce, warzywa) od 30 do 35% białka i od 20 do 30% tłuszczu. Problemem dla wielu jest nadmierne spożycie tłuszczu, które powoduje między innymi problemy z cholesterolem, trójglicerydami i napięciem. Ale w .com podajemy listę 8 niskotłuszczowych i zdrowych produktów spożywczych, które można zjeść.

Możesz być także zainteresowany: Żywność niskokaloryczna Kroki do naśladowania: 1

Białka mają podstawowe znaczenie dla prowadzenia zdrowej diety i utrzymania zdrowia, w tym jeden z najlepszych jest prawdopodobnie indykiem . Jest to chude jedzenie, które zawiera niewiele tłuszczu (o ile zachowujesz skórę). 100 gramów piersi z indyka zawiera około 135 kalorii i tylko 1 gram tłuszczu. Bez wątpienia smaczna i lekka alternatywa.

2

I kontynuując z białkami, wszyscy wiemy, że ryba jest doskonałą alternatywą ze względu na wiele składników odżywczych i jak jest lekki. Ze wszystkich, tuńczyk jest niewątpliwie jednym z najlepszych. Należąc do grupy niebieskich ryb, tuńczyk często kojarzy się z dietami, a to oznacza 100 gramów tuńczyka w wodzie (puszkowana) zawiera około 120 kalorii, mniej niż gram tłuszczu i około 25 gramów białka. Bez wątpienia doskonała opcja.

3

A jeśli chodzi o zjedzenie czegoś słodkiego, pysznego i lekkiego, nic lepszego niż dobry owoc. Na przykład truskawka jest lekką i zdrową alternatywą. Szklanka truskawek jest pełna witaminy C, przeciwutleniaczy, włókien i białek, ta porcja dostarcza około 45 kalorii i mniej niż gram tłuszczu.

Jeśli chcesz zjeść coś słodszego bez wychodzenia z diety, możesz zanurzyć 5 truskawek w ciemnej czekoladzie, każda da ci około 20 kalorii.

4

Melon jest orzeźwiający, smaczny i zdrowy, ale jest również naprawdę lekkim owocem. Filiżanka melona jest pełna beta-karotenu i witaminy C i zapewnia tylko około 60 kalorii z mniej niż gram tłuszczu.

5

A wracając do białek, pojawia się kolejny niskotłuszczowy i zdrowy pokarm: kurczak . Półskóra pierś z kurczaka, gotowana na grillu lub w piekarniku, zapewnia około 145 kalorii, 3 gramy tłuszczu i dużą porcję białka, co czyni go doskonałym wyborem.

6

Dla miłośników zupy i zdrowego stylu życia gazpacho jest bez wątpienia świetną opcją. Szklanka gazpacho ma około 120 kalorii i mało tłuszczu, znacznie mniej, jeśli zdecydujesz się na domowe wersje.

7

Banan jest bardzo kompletnym owocem, który ma właściwość zaspokojenia naszego apetytu, ale także dostarcza dużej ilości potasu do organizmu. Średni banan ma około 120 kalorii, chociaż nie jest to najlżejszy owoc, jest prawie wolny od tłuszczu, ponieważ ma około jednego grama na porcję.

8

I wreszcie świetna opcja dla dietetyków, ale nie chcemy eliminować całego chleba ich reżimu. Chleb Pita to doskonała opcja, jedna porcja ma około 170 kalorii, jeden gram tłuszczu i 4 włókna. W towarzystwie lekkiego sera i indyka jest dobrą alternatywą dla posiłku z niewielką ilością kalorii.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.