Jeśli zdiagnozowano u ciebie martwicę biodra, tak długo jak twój doktor upoważnia cię i nie nosisz protezy, bardzo ważne jest wykonanie serii ćwiczeń, aby zapobiec rozwojowi choroby, szczególnie jeśli prowadzisz siedzący tryb życia przez wiele godzin. Martwica bioder jest patologią, która ma wiele różnych przyczyn, ale ma również wysoki składnik genetyczny. Jego konsekwencje można zmniejszyć prowadząc zdrowe życie i unikając nadwagi. Zawsze priorytetowo traktując zalecenia swojego lekarza, w .com wyjaśniamy serię ćwiczeń na martwicę biodra .
Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie ćwiczenia na martwicę biodra, które proponujemy, mają na celu polepszenie dopływu krwi w dotkniętym obszarze. Zaczynamy od tego, w którym trzeba leżeć na podłodze całkowicie rozciągniętej. Następnie zginaj jedną nogę i pomagając obiema rękami, zbliż ją do klatki piersiowej tak mocno, jak tylko możesz. Zrób to z drugą nogą, utrzymując pozycję przez około 5 sekund. Wykonaj 5 powtórzeń z każdą nogą.
Aby wykonać to inne ćwiczenie dla martwicy biodra, potrzebujesz krzesła. Chodzi o to, aby siedzieć po jednej stronie, tak aby noga, z którą będziesz pracować, nie będzie siedziała. Prostując plecy, musisz odrzucić nogę i zgiąć ją, pomagając sobie ręką. Przytrzymaj pozycję przez 5 sekund i powtórz z każdą nogą 5 razy.
W tym przypadku, aby wykonać ćwiczenie na martwicę biodra, pomożesz sobie z poduszką, która leżąc na podłodze na plecach, umieścisz na dolnej części pleców. Celem jest, aby biodro było lekko uniesione, a nogi wygięte. Co musisz zrobić, to rozciągnąć każdą nogę, alternatywnie, 10 razy każda. Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni okolicy.
Ten sam cel ma tę inną aktywność w przypadku martwicy biodra . Przy tej okazji musisz położyć się na boku, kładąc głowę na zgiętym ramieniu. Następnie podnieś nogę, która jest ponad wszystko, co możesz. Możesz wykonać ćwiczenie bez oporu na początku, aby dodać wagę w drugim tygodniu. Wykonaj 15 powtórzeń z każdą nogą.
W tym ćwiczeniu dla martwicy bioder dąży się do zwiększenia dopływu krwi, wykonując ruch, który naturalnie nie występuje zwykle w naszym codziennym życiu. Aby nie stracić równowagi, powinieneś utrzymać siebie, na przykład, na stole lub ościeżnicy drzwi. Opierając jedną nogę na ziemi, przesuń przeciwnika z lewej do prawej, 15 razy. Powtórz następnie z innymi.
Klasyczny rower jest idealnym ćwiczeniem dla nekrozy biodra, ponieważ krążenie krwi w tym obszarze jest preferowane zarówno przez rodzaj wykonywanego ruchu, jak i pozycję nóg, wyższą niż reszta ciała. Zalecamy praktykowanie go przez 5 minut każdego dnia.
Ogólnie rzecz biorąc, należy wykonywać te ćwiczenia w przypadku martwicy bioder, co najmniej 3 razy w tygodniu, a zwłaszcza w dniach, w których miałeś bardzo siedzący tryb życia. Oczywiście, zanim się z nimi zapoznasz, skonsultuj się z lekarzem i zawsze postępuj zgodnie z ich zaleceniami.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz