Spanie jest ważne, ponieważ pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem . Ciało przygotowuje się do snu w nocy, wydzielając melatoninę (hormon) we krwi, co powoduje, że organizm odczuwa spadek temperatury i czujność. W ciągu dnia światło słoneczne zapobiega produkcji melatoniny. Kiedy podróżujesz do innej strefy czasowej lub nawet w nocy, może to spowodować przerwanie naturalnego cyklu snu . W tym artykule przedstawiamy szereg wskazówek, które mogą pomóc w skutecznym przywróceniu cyklu snu .

Możesz być także zainteresowany: Dlaczego tak bardzo marzę

Jedz całe jedzenie

Instrukcje

Staraj się jeść całe jedzenie, takie jak owoce i warzywa, a jeśli możesz wziąć multiwitaminy. Unikaj wysoko rafinowanej i / lub wysoko przetworzonej żywności. Jest to niezbędne, aby pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi, co pomoże uniknąć problemów w cyklu snu.

Unikaj jedzenia przed pójściem do łóżka ; Jeśli jesz tuż przed pójściem spać, wewnętrzny zegar twojego ciała przyjmie, że w momencie, gdy złamiesz post, wpływając w ten sposób na twój cykl snu.

Jeśli jednak chcesz coś wypić przed pójściem spać, spróbuj herbatki ziołowej, sugerujemy rumianek.

Ćwicz jogę

Joga pomaga ćwiczyć oddychanie brzucha, modlitwę i medytację oraz włącza ćwiczenia medytacyjne do rutyny. Te czynności mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i prowadzić do bardziej spokojnego snu. Tutaj możesz zobaczyć wszystkie nasze artykuły na temat jogi.

Spać przez siedem lub osiem godzin dziennie

Oznacza to, że należy unikać spania o jedną lub dwie dodatkowe godziny w weekendy lub w wolne dni. Spanie więcej godzin w tych dniach sprawia, że ​​przejście do zwykłego rozkładu dnia pracy jest trudniejsze dla twojego ciała.

Spać w ciemnym pokoju

Jeśli twój harmonogram pracy zmusza cię do spania w ciągu dnia, użyj zasłon lub żaluzji, aby zablokować światło . Otwórz też zasłony, gdy się obudzisz, aby wpuścić słońce lub zapal światła w pokoju. To sprawia, że ​​twoje ciało dostosowuje się do zegara biologicznego i zaczyna się przygotowywać do nowego dnia.

Użyj alternatywnych terapii

Porozmawiaj z lekarzem na temat alternatywnych opcji, takich jak akupunktura, które mogą pomóc w zwiększeniu poziomu melatoniny w nocy i zmniejszyć niepokój, co znacznie poprawiłoby jakość snu.

Inną opcją zwiększania poziomu melatoniny byłoby kupowanie kapsułek o gwarantowanej czystości, która pozwoli regulować zegar biologiczny snu w prosty i w 100% naturalny sposób.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Jeśli problemy ze snem będą się utrzymywać, zalecamy udać się do specjalisty.