Czy trudno jest ci wcześnie zasnąć ? Ostatni raz, kiedy spałeś o dziesiątej wieczorem, miał prawdopodobnie dziesięć lat? Czy masz wiele rzeczy do zrobienia, aby zasnąć wcześniej? Spanie jest podstawową częścią życia człowieka, godziny odpoczynku muszą być szanowane jako podstawowy moment, aby zmienić ciało i umysł. Jednak wiele osób straciło zdolność do spania wcześnie lub wierzą, że po prostu nie mogą sobie na to pozwolić, ponieważ mają wiele rzeczy do zrobienia.

Jeśli musisz wstawać o 7 rano każdego dnia lub dużo wcześniej, zwróć uwagę, ponieważ prawdopodobnie nie śpisz przez 8 godzin. W wyjaśnieniu, co zrobić, aby spać wcześniej.

Możesz być także zainteresowany: Co zrobić, aby dobrze spać

Planować moją noc

Pierwszą rzeczą, którą musimy wziąć pod uwagę, aby zacząć spać wcześniej, jest uregulowanie czasu, w którym powinniśmy iść spać każdego dnia. Jeśli planujesz noc z określonym czasem spania każdej nocy, reszta zostanie wprowadzona w życie szereg porad i rytuałów, aby osiągnąć pomyślny wczesny sen. Nawet jeśli masz dużo oczekujących zadań, są rzeczy, które musisz poświęcić na dzień, w przeciwnym razie możesz mieć wpływ na wydajność pracy i inne zadania dnia przez kilka godzin odpoczynku w nocy.

Ćwicz

Jeśli jesteś kimś, kto uczęszcza na siłownię lub ćwiczy w nocy, najlepiej zaplanować ustalony czas, który pozwoli ci zakończyć ćwiczenie przed godziną 21.00. Trening w nocy to wydłużone korzystanie z czasu przed snem, aby robić takie rzeczy jak brania prysznica, obiad, robienie rzeczy w domu, zadania na komputerze, itp., Rzeczy, które zwykle zostawiamy na noc. Jeśli na co dzień godziny poświęcone na ćwiczenia są nocne, pamiętaj, że kluczem jest ukończenie przed godziną 21.00.

Odłącz

Ważne jest wyeliminowanie korzystania z technologii poświęconej rekreacji. Aby odpocząć umysł i ciało, należy odłączyć się od telefonu komórkowego, komputera i innego gadżetu elektronicznego, który nie pomoże Ci odpocząć. Urządzenia elektroniczne utrzymują twój mózg w ciągłej pracy, więc jeśli wolisz się zrelaksować, zostaw swój umysł pusty i przestań myśleć, możesz użyć komputera lub telefonu komórkowego tylko do prowadzenia medytacji z przewodnikiem przed snem.

Nocna medytacja

W Internecie odbywa się wiele medytacji wieczornych, które pomagają zasnąć. Wiemy już, że medytacja jest doskonałym narzędziem do osuszania stresu i wspomagania równowagi, sprawiając, że mózg i myśli działają na korzyść naszych celów, więc stosowanie medytacji przed snem jest wysoce zalecaną alternatywą dla uspokojenia naszego ciała i nasze myśli, łączące się z głębokim snem i fizycznym i psychicznym odpoczynkiem.

Jeśli nie medytowałeś wcześniej lub trudno było zrobić to samemu, nic się nie dzieje, możesz uzyskać doskonałe tutoriale lub kierowane medytacje na YouTube, które zaczynają się od głębokich oddechów w rytm muzyki i przy pomocy przewodnika głosowego, który rozluźni Cię i pomoże ci uzyskać sen łatwiej.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Ćwicz swoją rutynę we śnie każdego dnia przez około 3 tygodnie. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, rozpoczęcie nowego harmonogramu zajmie trochę czasu.
• Staraj się pić płyn na jedną godzinę przed snem, więc nie musisz mieć wymówki z łazienki, aby ciągle wstawać z łóżka.
• Ciepła kąpiel na 20 minut przed położeniem się spać przyspiesza sen. Pozwoli ci to szybko się zrelaksować i pomóc zasnąć.
• Wyłącz wszystko, zwłaszcza powiadomienia na telefon komórkowy, aby sieci społecznościowe lub WhatsApp nie były winne złego samopoczucia lub słabej wydajności za brak snu.
• Postępuj zgodnie z naszą radą, jeśli chcesz wiedzieć nie tylko, jak spać wcześniej, ale także jak lepiej spać.