Posiadanie pozwolenia na naprawę naszego ciała i oderwanie się od codziennych trosk to dobry podstawowy odpoczynek, który zapewni nam zdrowie fizyczne i psychiczne. Zły sen, w którym nie spaliśmy prawidłowo, przekłada się na apatię, drażliwość, brak koncentracji i wydajność niższą niż zwykle.

Budzenie się kilka razy w nocy, a nawet bezsenność w środku nocy, jest częstszym problemem, niż nam się wydaje, a aby go rozwiązać ważne jest, aby wykryć, co powoduje, że sen jest zmieniony. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego budzisz się kilka razy w nocy, czytaj dalej, ponieważ w tym artykule z .com wyjaśniamy ci to.

Możesz być także zainteresowany: Dlaczego budzę się zmęczony

Znaczenie dobrze spać

Z pewnością wiele razy słyszałeś, że ważne jest, aby dobrze spać, ale czy wiesz dlaczego? Na początek musimy zająć się najbardziej oczywistym aspektem odpoczynku: głęboki sen pomaga nam uzupełnić energię, którą straciliśmy w ciągu dnia, pozwalając nam obudzić się aktywnie i w nastroju, aby stawić czoła naszej rutynie, ale nie jest to ich jedyny cel.

Spanie jest również ważne, ponieważ:

• Korzysta z odpowiedniego funkcjonowania układu nerwowego, przyczyniając się również do prawidłowej równowagi naszych emocji . Dobry sen pozwala nam czuć się lepiej, chętniej i mniej lękowo lub agresywnie.
• Pomaga nam zagwarantować dobre zdolności kognitywne. Odpowiednio odpoczywając , będziemy bardziej skoncentrowani, będziemy mieli lepszą pamięć i będziemy mieć większą gotowość do uczenia się nowych rzeczy.
• Dobry wypoczynek gwarantuje odpowiedni odruch i odpowiednią wydajność fizyczną.
• Kiedy śpimy, uwalniamy hormony, które pozwalają nam na właściwą walkę z infekcjami, dlatego odpowiedni sen jest niezbędny dla silnego i wydajnego układu odpornościowego .
• Kilka badań pokazuje również, że odpoczynek jest bezpośrednio związany ze zdrowiem fizycznym. Ci, którzy mało śpią, są bardziej narażeni na otyłość, problemy z sercem, depresję i nadciśnienie tętnicze.
• U dzieci dobry sen jest niezbędny, ponieważ w czasie snu wydzielany jest hormon wzrostu. Ważne jest również, aby pomóc im przyswoić wszystko, czego nauczyli się w ciągu dnia.

Budzenie się w nocy jest normalne

Nie jest tajemnicą dla nikogo, że dzieci często śpią w sposób głęboki i regenerujący, co pozwala im odzyskać energię i zachować czujność przez cały dzień. Wraz z wiekiem potrzebujemy mniej snu, jednak zawsze ważne jest, aby się obudzić, czując, że odpoczywamy prawidłowo.

Jeśli spałeś tylko 7 godzin, ale zrobiłeś to w głęboki sposób, a twoje ciało odzyskało zdrowie, nie ma powodów do zmartwień, zamiast tego, jeśli spałeś przez 9 godzin, ale często się budziłeś, to nie przeżyjesz spokojnej nocy. Z wiekiem nie tylko śpimy mniej, ale też śpimy mniej głęboko, więc budzenie się w nocy jest uważane za normalne .

Hałas na ulicy, ruch partnera w łóżku, uczucie zimna lub gorąca lub koszmar, mogą sprawić, że obudzisz się na kilka sekund lub minut, ale jeśli następnego dnia rano odpoczniesz, nie ma powodów do niepokoju . Problem powstaje, gdy budzimy się zmęczeni, w kiepskim nastroju i z powodu braku snu w tych przypadkach, co powoduje nam stan czuwania w środku nocy?

Dlaczego budzę się kilka razy w nocy?

Jak już było jasne, budzenie się w nocy jest normalne. Ale kiedy wpływa to na nasz odpoczynek, ważne jest, aby znaleźć przyczynę problemu i spróbować go rozwiązać, aby zapewnić spokojny sen.

Niektóre z częstych powodów, dla których budzimy się w nocy to:

Niepokój lub nagromadzone napięcie

Kiedy przechodzimy okresy stresu, napięcia fizycznego lub emocjonalnego lub mamy pewne obawy, normalne jest cierpienie z powodu lęku. Warunki te mogą uniemożliwić nam zasypianie szybko, gdy w końcu zasnę, będziemy w stanie podświadomości, która nie pozwoli nam odpocząć prawidłowo, co powoduje, że budzimy się kilka razy w nocy i że nawet śpimy o świcie, niezdolny do pogodzenia się ze snem.

Stawianie czoła i rozwiązywanie tego, co wywołuje lęk, jest bardzo ważne, aby rozwiązać ten problem. Niektórzy uważają, że nie są zaniepokojeni, ale kiedy poświęcają czas na analizę swoich codziennych zmartwień, wykrywają coś, co powoduje dyskomfort: brak porozumienia w pracy, problem z członkiem rodziny, bolesna sytuacja itp. Zapytaj, co nas dotyczy, jest podstawą do rozwiązania problemu i lepszego odpoczynku.

Codzienne ćwiczenia, gorąca kąpiel w nocy i stymulowanie aktywności, które pozwalają nam uwolnić się od stresu, mogą nam pomóc w rozwiązaniu tego problemu. W naszych artykułach, jak przezwyciężyć lęk i środki zaradcze w domu, aby kontrolować niepokój, dajemy ci alternatywę, aby Ci pomóc.

Mają bardzo ciężkie posiłki

Czy budzisz się w środku nocy, kiedy dużo jadłeś lub piłeś alkohol? Nie jest to niespodzianką, a to, że jeśli nasz żołądek ma problemy z trawieniem tego, co jedliśmy, będziesz miał również trudności z zasypianiem. Aby zjeść lekki posiłek i co najmniej 2 godziny przed snem, a także aby zmniejszyć spożycie alkoholu, pomoże Ci spać bez przerwy przez całą noc.

Spać w nieodpowiednim otoczeniu

Dużo ciepła, chłodu, odpoczynku w hałaśliwym pomieszczeniu, słabo wentylowanych lub w miejscach, gdzie wchodzi światło uliczne, może mieć wpływ na odpoczynek, utrudniając głębokie zasypianie. Ważne jest, aby spać w pokoju, w którym wszystkie warunki do właściwego odpoczynku są dostępne, więc podejmij niezbędne środki, aby poprawić środowisko i zapewnić lepszy sen.

Jeśli problem polega na tym, że hałas przesypia się wtyczkami, jeśli pojawi się dużo światła, zainstaluj zasłonę, jeśli występują problemy z wentylacją, użyj wentylatorów. Wszystko ma praktyczne rozwiązanie, znajdź to.

Złe nawyki snu

Spać z włączonym telewizorem, widzieć telefon do minuty przed pójściem spać, czytać lub oglądać zbyt stymulujące programy, wszystkie te nawyki mogą wywoływać niepokój, napięcie lub nie odpoczywać prawidłowo, więc wygodnie jest ich unikać.

Zaburzenia snu

Śpiąc, będąc lunatykiem, cierpiącym na paraliż senny, chrapanie lub cierpiący na bezdech senny to tylko niektóre z zaburzeń, które mogą znacząco wpłynąć na nasz odpoczynek, powodując, że budzimy się w nocy i o świcie, by odczuwać brak snu. poprawnie

Biorąc pod uwagę niektóre środki do dobrego snu, unikać negatywnych bodźców, zmniejszać napięcie i odpoczywać w odpowiednim pokoju, są niektóre z rozwiązań, które mogą nam pomóc uniknąć tych epizodów. W przypadku osób, które chrapią lub cierpią na bezdech senny, zapraszamy do zapoznania się z naszymi artykułami o tym, jak powstrzymać chrapanie i jak leczyć bezdech senny, aby znaleźć aktualne zalecenia dla tych przypadków.

Wizyta u lekarza

Jeśli żadne z powyższych zaleceń nie działa dla ciebie lub jeśli uważasz, że powód, dla którego budzisz się kilka razy w nocy, nie odpowiada tym, które wcześniej ujawniliśmy, najlepiej udać się do lekarza na ogólny check-up w celu ustalenia, czy problemy do odpoczynku wynikają z pewnych podstawowych warunków.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.