Kiedy nasze jelita nie poruszają się regularnie i nie jesteśmy w stanie wykonywać ruchów jelit z normalną częstotliwością, mówi się, że cierpimy na zaparcia . Stan ten jest bardzo niewygodny i denerwujący, ponieważ powoduje stan zapalny i ból brzucha, który może zakłócać codzienne życie pacjenta. Ale unikanie zaparć jest możliwe, jeśli wprowadzimy istotne zmiany w naszej rutynie, aby poprawić nasze zdrowie. W .com wyjaśniamy, jak unikać zaparć i czuć się znacznie lepiej.
Regularne wypróżnienia mogą być zmieniane przez cztery podstawowe czynniki:
- Dieta uboga w błonnik
- Niski pobór wody
- Siedzące życie
- Opóźnienie lub opóźnienie czasu na pójście do łazienki
Biorąc pod uwagę te cztery podstawowe przyczyny, aby uniknąć zaparcia, pierwszym krokiem jest dokonanie przeglądu naszej diety. Zdrowi ludzie, którzy mają zrównoważoną i zróżnicowaną dietę, zwykle mają regularny ruch jelit, ale ci, którzy stosują dietę ubogą w składniki odżywcze, często cierpią na zaparcia. Aby dodać więcej błonnika do diety, zalecamy:
- Jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste, świeże owoce ze skórką i świeże warzywa. Postępuj zgodnie z zaleceniami piramidy żywieniowej i weź dietę z sugerowanymi w niej porcjami.
- Zawsze preferuj zboża i całe produkty w drodze rafinacji lub przetworzenia, w ten sposób dodasz niezbędne błonnik do swojej diety.
- Wybieraj węglowodany złożone, a nie węglowodany proste, ponieważ mają one duże spożycie błonnika.
Ci, którzy spożywają niewielką ilość wody dziennie, często cierpią na zaparcia. Dzieje się tak dlatego, że płyn promuje regularne wypróżnienia, będąc niezbędnym do prawidłowego pójścia do łazienki. Jeśli chcesz uniknąć zaparć, pij więcej wody dziennie, co najmniej 1, 5 litra dziennie, więcej, jeśli ćwiczysz regularnie aktywność fizyczną lub żyjesz w bardzo ciepłym klimacie.
Aktywność fizyczna nie tylko korzystnie wpływa na naszą sylwetkę, ale także na wiele sposobów sprzyja naszemu zdrowiu. Jedną z głównych zalet ćwiczeń fizycznych jest to, że pomaga nam to sprzyjać ruchowi jelitowemu i regulować go, unikając zaparć. Siedzący ludzie są bardziej podatni na zaparcia niż osoby często ćwiczące. Dlatego rozpoczęcie rutyny codziennych ćwiczeń w zależności od wieku i odporności jest niezbędne dla poprawy zdrowia układu pokarmowego.
Innym warunkiem, który powoduje zaparcia, jest opóźnienie lub opóźnienie czasu na pójście do łazienki. Kiedy odczuwasz pragnienie wypróżnienia, musimy iść do łazienki w tym czasie, ponieważ jeśli zostanie odroczona, to nie tylko powoduje zaparcia, ale także doświadczamy stanu zapalnego i dyskomfortu w żołądku, który może sprawić, że poczujemy się bardzo źle.
Niektórzy specjaliści zalecają ustawienie czasu na pójście do łazienki, najlepiej rano, w ten sposób gwarantujemy nasze zdrowie jelit i unikniemy zaparć.
Jeśli konsekwentnie stosujesz wszystkie te zmiany do swojej rutyny i nadal nie możesz uniknąć zaparć, ważne jest, aby odwiedzić gastroenterologa w celu uzyskania kompletnej recenzji, aby dowiedzieć się, co powoduje zaparcia. W ten sam sposób, jeśli zdjęcie zostało przedstawione nagle i bez wyraźnego powodu, wygodnie jest udać się do lekarza.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz