Medytacja to bardzo szeroka praktyka, która obejmuje techniki promujące relaks. Znaczenie relaksu ma inne znaczenie w zależności od twojej osobowości i gustu, są tacy, którzy relaksują się przed konsolą do gier wideo, czytają książkę lub dają masaż, jednak w tym artykule skupimy się na relaksie z tego punktu widzenia. widok medytacji, dlatego pokazujemy ci ćwiczenia medytacyjne, aby Cię zrelaksować .

Możesz być także zainteresowany: Jak medytować Zen

Korzyści medytacji dla zdrowia

Z dnia na dzień czujemy się zestresowani i bardzo wysoki poziom lęku, codzienne obowiązki i niepewna przyszłość przyczyniają się do patologii wpływających na nasze zdrowie. Z tego powodu konieczne jest rozłączenie się, w ten sposób nie tylko będziemy mogli myśleć jaśniej, ale aby na chwilę odwrócić uwagę od naszej rzeczywistości, medytacja nie tylko będzie miała wpływ na twój umysł i ducha, ale także na twoje ciało. Oto kilka korzyści medytacji dla zdrowia :

• Zmniejsza ciśnienie krwi i zapobiega chorobom serca.
• Poprawia odpoczynek i głęboki sen.
• Zmniejsza stres i niepokój
• Pomóż koncentracji.
• Walcz z depresją.
• Poprawia nastrój.

Głębokie oddychanie

Nauka tych technik nie jest trudna, ale wymaga dyscypliny, aby była stała i musisz wybrać taką, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Technika głębokiego oddychania jest początkiem każdej techniki relaksacji i można ją łączyć z innymi elementami, takimi jak muzyka czy aromaterapia . Ta metoda pozwoli ci na wdychanie jak największej ilości tlenu i w ten sposób wytworzy się stan relaksu, który pozwoli Ci zmniejszyć stres lub lęk. Aby ćwiczyć głęboki oddech, wykonaj poniższe czynności:

• Przygotuj miejsce, w którym czujesz się komfortowo.

• Usiądź z plecami wyprostowanymi, z nogami równoległymi i nogami dobrze wspartymi na podłodze.

• Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na brzuchu i zacznij inspirować i obserwuj, co dzieje się pod twoimi rękami .

• Zrób wydech przez usta, ale zachowaj skurcz w jamie brzusznej.

• Oddychaj ponownie, aż brzuch będzie pełny i głębiej zbadaj swój oddech, myśląc o tym, co stanie się, gdy wdychasz, która dłoń porusza się pierwsza, jeśli klatka piersiowa porusza się w tym samym czasie co brzuch. Zrób to przez 3 minuty .

• Jeśli okaże się to trudne, spróbuj leżeć z nogami prostymi i lekko rozłożonymi i połóż dłonie na bokach dłońmi do góry i powtórz kroki opisane powyżej.

Relaksacja mięśni

Ta metoda może obejmować kilka faz, w których pracują różne mięśnie od stopy do twarzy i chodzi o zwiotczenie i rozluźnienie tych grup mięśni, w ten sposób będziesz w stanie wykryć obszary, które są napięte z powodu stresu . Aby to wykonać, wykonaj następujące czynności:

• Rozgość się, nosić lekkie ubrania i zdejmować buty.

• Poświęć kilka minut, aby oddychać powoli.

• Kiedy będziesz gotowy, zacznij od zwrócenia uwagi na prawą stopę.

• Napnij mięśnie tak mocno, jak potrafisz, policz do 10 i puść.

• Zrelaksuj prawą stopę i zauważ, jak napięcie zanika.

• Pozostań zrelaksowany przez kilka minut, a teraz zrób to samo z drugą stopą.

• Idź powtarzając ten proces, w tym uda, biodra, brzuch, klatkę piersiową, plecy, ramiona, szyję, ramiona i twarz.

Tai chi

Kolejnym ćwiczeniem medytacyjnym relaksującym jest tai chi, sztuka walki opracowana w Chinach, która pozwala poprawić jakość życia zarówno umysłowo, jak i fizycznie. Technika ta polega na wykonywaniu powolnych i płynnych ruchów, które stanowią formę medytacji w ruchu .

Na początku ta metoda była używana do walki wręcz, jednak obecnie jest to technika bardziej skupiona na połączeniu duchowym i umysłem i ciałem. Ruchy wykonywane w tai chi koncentrują się na rozluźnieniu, poprawie krążenia i koncentracji poprzez oddychanie. Możesz zapisać się na zajęcia w tej technice lub często zdarza się, że widzisz grupy, które ćwiczą w parkach i są zwykle bezpłatne.

Joga

Joga to fizyczna i mentalna dyscyplina wywodząca się z Indii i skupiona w głębokich wdechach. Jest to doskonała forma medytacji, która pozwoli Ci zmniejszyć stres i lęk, jednocześnie pomagając zwiększyć siłę i równowagę mięśni, a także poprawić siłę i elastyczność.

Kluczem do yogi, podobnie jak w pozostałych technikach, jest bycie stałym, ponieważ będzie to w ten sposób, w jaki będziesz mógł widzieć wielkie postępy. Pamiętaj, że umysł jest jak mięśnie, które muszą być ćwiczone, więc ustal harmonogram, w którym możesz uczestniczyć w zajęciach na siłowni lub na świeżym powietrzu i zacznij korzystać z tej praktyki.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.