Chcesz schudnąć w zdrowy sposób ? Jedzenie zdrowej diety o niskiej zawartości tłuszczu w połączeniu z wysiłkiem fizycznym jest jedynym sekretem, który istnieje, aby schudnąć i ustawić się na optymalną wagę. Jeśli zauważysz, że zyskałeś kilka kilo lub więcej, ostatnio nie zamykasz prawidłowo spodni, prawdopodobnie dlatego, że musisz zmienić swój styl życia i wybrać zdrowsze. W tym artykule pokażemy Ci, jak schudnąć, jeśli jesteś mężczyzną, który daje ci szereg porad, które pomogą Ci odzyskać figurę. Czy dołączasz do wyzwania?

Możesz być także zainteresowany: Jak zmotywować się do utraty wagi i ćwiczeń Kroki do naśladowania: 1

Pierwszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, że nie ma żadnego magicznego sposobu na zrzucenie wagi, jeśli jesteś mężczyzną lub kobietą. Głównym problemem, który nie powoduje utraty wagi, jest fakt, że mamy pewne złe nawyki, które nie pomagają nam wyeliminować tłuszczu i przyczyniają się do posiadania tych dodatkowych kilogramów w ciele. Przede wszystkim zaczynamy badać sposób, w jaki jemy i aktywność fizyczną, którą wykonujemy, zmieniając te praktyki na zdrowsze, które stracimy na wadze.

2

Aby schudnąć, musisz wiedzieć, że 60% twoich osiągnięć zależy od diety, jaką spożywasz, oraz od pozostałych 40% uprawianego sportu. Niezwykle ważne jest zatem, aby przejrzeć swoją dietę i zdecydować się na lekki i beztłuszczowy sposób odżywiania. Ogólnie rzecz biorąc, aby schudnąć, potrzebujesz:

• Dodaj do diety warzywa i owoce : zawierają one wiele niezbędnych składników odżywczych dla organizmu i niewiele kalorii.

• Białka, które bierzesz o niskiej zawartości tłuszczu (kurczak, biała ryba, indyk i królik są najbardziej odpowiednimi pokarmami). Spożywanie białek pochodzenia roślinnego, takich jak orzechy i rośliny strączkowe.

• Zdobywaj węglowodany z produktów takich jak ryż i makaron pełnoziarnisty zamiast zwykłych węglowodanów, takich jak biały chleb i biały ryż.

• Pij wodę, aby pozostać nawodniona i aby promować zdrowie trawienne.

• Unikaj nasyconych tłuszczów, napojów bezalkoholowych z cukrem, kofeiną i alkoholem.

Oprócz tych modyfikacji żywności, musisz również upewnić się, że twoje przepisy są lekko przygotowane (to znaczy, nie nadużywaj oliwy ani nie stosuj sosów) i uważaj podczas posiłków, ponieważ najlepiej jest zjeść obiad lekko .

3

Wskazane jest również, że jeśli chcesz schudnąć bez głodu, podziel posiłki na 5 porcji dziennie, abyś był nasycony i nie przynosił posiłków z głodnym głodem. Ważne jest, aby nie pomijać posiłków, ponieważ dodatkowo spowalnia metabolizm. Najodpowiedniejsze jest to, aby nie pozostawić więcej niż 4 godziny między posiłkami zgodnie z harmonogramem podobnym do następującego:

• 9 rano: śniadanie
• 11: Mid rano
• 14.00: Obiad
• 17.00: Snack
• 21.00: kolacja

Przede wszystkim powinieneś upewnić się, że posiłki, które bierzesz przed południem i po południu, są lekkie, ale które cię zaspokoją. W tym sensie powinieneś wiedzieć, że najlepszą alternatywą są kawałki świeżych owoców lub niskotłuszczowe produkty mleczne .

4

Już wskazaliśmy, że oprócz jedzenia, jeśli jesteś mężczyzną i chcesz schudnąć, musisz uzupełnić dietę ćwiczeniami fizycznymi, które pomogą spalić kalorie i stracić tłuszcz. Najbardziej odpowiednie jest połączenie rutynowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych (które są niezbędne, jeśli chcesz schudnąć) z innymi tonikami, które pomogą wzmocnić mięśnie.

Ważne jest również, abyś przynajmniej trzy razy w tygodniu jeździł na siłownie i poświęcasz około 45 minut lub 1 godzinę za każdym razem. Aby rozpocząć trening, zaleca się, aby zacząć od cardio i zrobić rower, bieżnię lub krok.

Pamiętaj, że aby przygotować i przestrzegać rutyny odpowiedniej do twoich potrzeb, bardzo ważne jest, aby poinformować Cię o tym z profesjonalistą.

5

Możesz zwiększyć zdolność spalania tłuszczów z ciała za pomocą naturalnych ziół, które możesz przygotować za pomocą naparów. Na przykład, zielona herbata to doskonały wybór, który pomoże Ci wyeliminować toksyny i płyny, a także przyspieszy metabolizm, dzięki temu, że tłuszcz zostanie wykorzystany jako energia.

Z drugiej strony, skrzyp jest również jednym z najlepszych naparów, aby schudnąć, ponieważ działa jak naturalny środek moczopędny, co powoduje, że eliminujemy retencję płynów i oczyszczamy nasze ciało. Przyjmowanie dwóch filiżanek dziennie niektórych z tych napojów pozwoli szybciej i efektywniej schudnąć.

Wskazówki

• Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem diety i schematu ćwiczeń.