Wykorzystaj lato, aby schudnąć! Nie musisz być wielkim spadkiem na siłowni wykonującej zumbę lub podnoszenie ciężarów, ponieważ przy dobrej pogodzie basen staje się twoim najlepszym sprzymierzeńcem, aby dbać o swoje ciało. I czy w środowisku wodnym można wykonać wiele ćwiczeń, które pomogą nam spalić kalorie, ale także wzmocnią mięśnie ciała. Wykorzystaj dni, w których idziesz odświeżyć się na basenie, aby odbyć trening! W zamierzamy odkryć najlepsze ćwiczenia w basenie, aby schudnąć, które pomogą Ci zadbać o swoje ciało bez konieczności przekazywania ciepła.

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć podczas ćwiczeń

Najlepsze ćwiczenia w wodzie, aby schudnąć

Zaczęliśmy ten artykuł o ćwiczeniach w puli utraty wagi, aby porozmawiać o tych, które pomogą ci całkowicie zadbać o siebie. Są to ćwiczenia, które aktywują twój metabolizm, a zatem pomogą Ci spalić więcej kalorii (tłuszczu) w ciągu dnia.

Pomogą Ci również w pracy z mięśniami nóg, brzucha, pleców itp., Dzięki czemu możesz cieszyć się zdrowszym i bardziej stonowanym ciałem. Korzyści pływania z ciała są dobrze znane, ale jeśli wykonasz te ćwiczenia, będziesz w stanie lepiej pracować z mięśniami i osiągnąć lepszą definicję mięśni.

Tutaj zostawiamy ci 3 najlepsze ćwiczenia w wodzie, które mają ogólne zalety dla całego ciała .

Ćwiczenie roweru w wodzie

Jeśli chcesz aktywować swoje ciało latem, nie ma nic lepszego niż skorzystanie z okazji basenu do uprawiania sportu. Wykonywanie roweru jest idealne dla ciała, dlatego też mówimy ci krok po kroku, jak to zrobić:

1. Oprzyj plecy o ścianę i łokcie powinny spoczywać na brzegu basenu
2. Teraz będziesz musiał rozciągać nogi, aż będziesz w stanie uformować kąt 90 °
3. W tej pozycji powinieneś zacząć robić ruch pedału z wyciągniętymi nogami i wkładając nogi z powrotem do wody

Ważne jest, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia byłeś mocny i skurczony w jamie brzusznej, ponieważ w ten sposób dostaniesz się do obszaru brzucha. Wykonaj to ćwiczenie przez 2 minuty, a następnie odpocznij przez kolejne 2 minuty, aby natychmiast wykonać kolejne ćwiczenie.

Sprint bez ruchu

Jest to kolejna z najlepszych ćwiczeń w basenie, aby schudnąć, a ponadto jest to bardzo łatwe do zrobienia . Aby to zrobić, umieść się w obszarze basenu, w którym jesteś chroniony i nie przeszkadzaj innym pływakom, woda powinna zakryć Cię powyżej talii, aby ćwiczenie było cenne. Powinieneś wykonać następujące kroki :

1. Stań z lekko rozstawionymi nogami
2. Teraz podnieście nogi, wykonując ruch działający z dużą prędkością, tak jakbyście robili naprężenie, ale bez ruszania się z miejsca
3. Ważne jest, abyś podnosił kolana i zbliżał się do klatki piersiowej, jak to tylko możliwe

Musisz przytrzymać sprint przez 30 lub 40 sekund, a następnie odpocząć. Ważne jest, aby podczas tego krótkiego okresu próbować wykonywać ruchy z maksymalną możliwą prędkością i dobrze podnosić nogi, dzięki czemu lepiej będziesz pracować nad swoim ciałem.

Boczne skoki w basenie

Skoki te są idealne do spalania kalorii, do aktywacji ciała i do wzmocnienia dolnej części ciała . Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń, jeśli chcesz schudnąć w basenie i chociaż na początku mogą być nieco skomplikowane, z biegiem czasu zrobisz je poprawnie. Kroki są następujące:

1. Stań z nogami prosto z boku basenu
2. Teraz musisz skoczyć w prawo, zginając oba kolana w tym samym czasie
3. Następnie musisz dać sobie radę z podłożem i skoczyć w lewo
4. Nogi muszą być połączone przez cały czas, aby ćwiczenia naprawdę przyniosły efekt

Wykonaj 10 skoków w prawo, 10 w lewo i odpocznij. Ramiona mogą pomóc ci uzyskać lepszą równowagę, a tym samym móc spalić więcej kalorii w sposób, który jest również bardzo zabawny.

3 ćwiczenia w basenie brzusznym

Ale jeśli szukasz ćwiczeń w basenie, aby schudnąć, ponieważ martwi Cię wyeliminowanie tłuszczu z brzucha, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to seria ćwiczeń, które koncentrują się na brzuchu i pomagają tonu i stwardnienie. Istnieje kilka opcji, które możesz wybrać, ale w tym proponujemy te 3 idealne ćwiczenia, aby mieć żelazny brzuch.

Przedłużenie nóg

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać w wodzie, a to pomoże Ci w skutecznym leczeniu mięśni brzucha. Aby to zrobić, musisz wykonać następujące kroki :

1. Musisz iść do basenu, gdzie nie dotykasz stojącego
2. Kiedy już tam będziesz, będziesz musiał postawić nogi całkowicie prosto i pionowo pod wodą
3. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund
4. Odpocznij przez 20 sekund i powtórz ćwiczenie ponownie

Ten rodzaj ćwiczeń jest bardzo podobny do deski, ponieważ w sposób statyczny pomaga w bezpiecznym i zdrowym działaniu brzusznej części ciała. Zaleca się wykonanie 3 zestawów po 30 sekund każdy, aby mięśnie pracowały maksymalnie.

Ruch nóg brzucha

Jest typowe ćwiczenie brzucha, które jest znane jako nożyczki i pomaga w pracy w podbrzuszu. Ćwiczenie to można łatwo wykonać w basenie, szczególnie jeśli znajdujesz się w miejscu, w którym nie dotykasz stóp. Aby to zrobić, wykonaj następujące czynności:

1. Stań tyłem do ściany basenu i oprzyj łokcie na krawężniku
2. Podnieś nogi, tworząc pod kątem 90 stopni swoje ciało
3. Teraz powinieneś zacząć poziomo poziomować nogi, jak nożyczki
4. Przytrzymaj 15 powtórzeń, odpocznij i zacznij od nowa

To ćwiczenie powinno zostać wykonane w 3 lub 4 zestawach po 15 powtórzeń. Lepiej nie dotykać stóp na ziemi, ponieważ w ten sposób nie ulegniesz pokusie odpoczynku.

Nogi w górę iw dół

I na koniec, inne ćwiczenia w basenie dla brzucha to to, że zwykle robimy leżenie na siłowni. Ale tym razem nie będziemy leżeć, ale będziemy opierać się o ścianę, tak jak to było w poprzednim ćwiczeniu. Powinieneś wykonać następujące kroki:

1. Oprzyj plecy o ścianę i oprzyj ramiona o krawężnik
2. Staraj się być w basenie, gdzie nie dotykasz stóp na ziemię
3. Teraz musisz rozpocząć ćwiczenie, podnosząc obie nogi w tym samym czasie, całkowicie prosto i tworząc kąt 90 stopni
4. Kiedy osiągniesz wysokość talii, musisz powrócić, aby obniżyć nogi i rozciągnąć je pod ścianą, a następnie natychmiast wrócić do góry

Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń . Przekonasz się, że z biegiem czasu otrzymasz autentyczną tabliczkę czekolady.

Ćwiczenia w basenie pośladkowym

Chcesz wzmocnić swoje pośladki? Powinieneś wiedzieć, że w basenie możesz to zrobić. Tutaj oferujemy jedne z najlepszych ćwiczeń w wodzie, dzięki którym można pracować z obszarem tylnym i uzyskać znacznie silniejszy i bez cellulitu.

Podnieś nogę z powrotem

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz umieścić się w obszarze basenu, który okrywa wodę mniej więcej w okolicach klatki piersiowej lub szyi. Musisz dotknąć stóp na ziemi . Następnie wykonaj następujące kroki:

• Stań twarzą do ściany basenu i trzymaj ręce na ścianie
• Teraz musisz podnieść prawą nogę, próbując podnieść ją do maksimum
• Opuść prawą nogę i wykonaj to samo z lewej strony

Będziesz musiał powtórzyć 10 wyciągów obiema nogami, a następnie odpocząć, aż ukończysz 3 sety.

Kopnięcie motyla

I kończymy ten artykuł najlepszymi ćwiczeniami w basenie, aby schudnąć i porozmawiać, teraz, o motyla, który pomoże ci pracować pośladki. W takim przypadku musisz wykonać następujące czynności:

1. Stań twarzą do ściany basenu i połóż ręce na krawężniku
2. Teraz, musisz ułożyć nogi razem, a jednocześnie obaj mocno kopnąć w tył tak, jak robisz, gdy nie masz motyla
3. Musisz upewnić się, że ruch jest szybki i mocny, tak, że twoje nogi i pośladki czują to ćwiczenie

Wykonaj 10 kopnięć, odpocznij i wróć, aby zrobić kolejną serię, aż uzyskasz 3.