Nadszedł czas, aby się dopasować i trenować jedną z części ciała, którą najtrudniej jest nam rozwinąć: klatkę piersiową . Wiele osób uważa, że ​​podczas wykonywania konwencjonalnych ćwiczeń, takich jak gra w tenisa, bieganie lub ćwiczenia z rowerem, mięśnie piersiowe nie pracują w tym samym tempie. Z tego powodu oferujemy konkretną ofertę szkoleniową dla tej części ciała oraz maszyn i akcesoriów niezbędnych do uzyskania doskonale uformowanego tułowia. Odkryj, które są najlepsze ćwiczenia dla piersi .

Możesz być także zainteresowany: Jak trenować piersiowych

Peck Maszyna pokładowa lub motylkowa

Bez względu na to, czy jesteś nowy, czy też ćwiczysz ponownie po urlopie, Peck Deck lub maszyna do ćwiczeń motyla to dobry punkt wyjścia do trenowania piersiowych. Po prostu usiądź, wyreguluj wagę, którą chcesz podnieść, wybierając liczbę odważników, wstań i napnij mięśnie klatki piersiowej, naciskając klocki, aż się połączą, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ten rodzaj treningu działa z wewnętrznymi mięśniami piersiowymi.

Nacisnąć klatkę piersiową kablem

Dopasuj dwa krążki do wysokości ramion i stosów ciężarków, aby wybrać ciężar, który chcesz przenieść. Stań, stojąc na środku kółek, mając stopy otwarte na wysokości ramion i jedną stopę przed drugą. Z łokciami uniesionymi na boki, weź za kółko w każdej ręce i trzymając dłonie w dół i ramiona na wysokości ramion, naciśnij uchwyty do przodu, uważając, aby nie zablokować łokci na końcu ruchu. Następnie przenieś je z powrotem do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie działa na górną część klatki piersiowej .

Push-upy

Postaw się w pozycji zgiętej, z masą rozłożoną między palcami i dłońmi, a nogi, biodra i plecy w linii prostej. Opuść i podnieś swoje ciało, wyginając łokcie, upewniając się, że kąt utworzony przez twoje ręce podczas zginania wynosi 90 °. Jeśli chcesz nieco podnieść poziom ćwiczeń, spróbuj robić pompki z nogami opartymi na ławce lub na dowolnej stabilnej powierzchni, tak aby nacisk na mięśnie piersiowe był większy.

Pierś w klatce piersiowej

Opierając się na drążku, pamiętaj, aby trzymać głowę w dół i nogi prosto pod sobą, wygiąć ręce, przesuwając się w dół i wrócić do pozycji wyjściowej. Staraj się skupić ruch i masę ćwiczeń na klatce piersiowej, a nie na tricepsach, ponieważ twoim zamiarem jest praca mięśni piersiowych.

Przeciąć kabel

Stań na środku dwóch kółek, lekko dopasuj je do swojego ramienia i trzymaj je dłońmi skierowanymi do przodu, a łokcie lekko zgięte. Zaciśnij mięśnie klatki piersiowej, przynosząc ręce poniżej klatki piersiowej i wróć z powrotem do pozycji wyjściowej

Hantle Flyes

Opierając się plecami o ławkę, weź ciężar w każdą rękę i wyciągnij ramiona do przodu, kierując dłonie do siebie. Upewnij się, że nie zginasz łokci, nie otwierasz rąk i nie przysuwasz ich do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie odnosi się zarówno do klatki piersiowej, jak i górnej części.

Hantle Press

Opierając się o ławkę lub inną płaską powierzchnię, weź hantle w każdą dłoń z ugiętymi łokciami i rękami na wysokości ramion, tym razem z dłońmi skierowanymi w dół. Naciskaj mięśnie klatki piersiowej, aby podnieść ciężary i powrócić do pozycji wyjściowej. Dla odmiany możesz spróbować tego z lekkim pochyleniem w ławce, co kładzie większy nacisk na górną klatkę piersiową.

Prasa bankowa

Połóż się na płaskiej ławce - bez wyginania pleców - i chwyć sztangę ciężarkami z rękami na wysokości ramion, dłońmi do stóp. Naciśnij pasek w górę iw dół.