Trening odchudzający na siłowni

Czy idziesz na siłownię, aby schudnąć? Jest wiele kobiet, które znajdują się w tej samej sytuacji: zaczynają dbać o siebie, a tym samym dbają o swoją dietę i zaczynają fizycznie ćwiczyć. Ale czy wiesz dokładnie, w jaki sposób musisz zaprojektować swoją rutynę odchudzania? Istnieje wiele nieporozumień dotyczących najlepszych ćwiczeń i najbardziej zalecanych dyscyplin. Jednak w razie wątpliwości masz o tym. Następnie znajdziesz najlepszą rutynę gimnastyczną, aby schudnąć (dla kobiet), dzięki której będziesz w stanie zmniejszyć nagromadzenie tłuszczu i wyrzeźbić sylwetkę. Jeśli chcesz zmienić swoje ciało, postępuj zgodnie z naszymi radami!

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć przy rutynowym ćwiczeniu

Cardio w rutynie siłowni dla kobiety

Jeśli chcesz wiedzieć, co jest najlepszym rutynowym sposobem na odchudzanie (dla kobiet), musisz wiedzieć, jak działa nasze ciało. Wiele osób uważa, że aby schudnąć, wystarczy większość treningu pocić i wykonywać cardio. Ale tak nie jest. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są idealne, aby pomóc spalić tłuszcz, to prawda, ale nie jest to jedyna rzecz, którą musisz zrobić.

Tutaj dowiemy się, jak powinna wyglądać Twoja rutyna w siłowni, jeśli chcesz schudnąć:

Wybierz najlepszą maszynę : pamiętaj, że nie wszystkie urządzenia do cardio są dobre dla każdego. Jeśli masz dość nadwagę, powinieneś unikać bieżni, a jeśli nie, zdecyduj się na eliptyczny lub rowerowy. Powodem jest to, że taśma może przeciążyć stawy i zwiększyć ryzyko zużycia lub obrażeń.
20 minut cardio : aby móc zauważyć efekt ćwiczeń cardio ważne jest, abyś poświęcił 20 do 30 minut. W przeciwnym razie proces spalania tłuszczu nie zostanie aktywowany, a ćwiczenie praktycznie nie będzie działać.
Intensywność przeplotu: aby schudnąć na siłowni, konieczne jest, abyś nie cały czas ćwiczył z taką samą intensywnością lub prędkością. Należy pamiętać, że ciało jest bardzo inteligentną maszyną, a zatem może dostosować się do nowych wymagań energetycznych poprzez spalanie tłuszczu. Idealną rzeczą jest to, że podczas treningu przepuszczasz różne prędkości, aby zapobiec przyzwyczajeniu się twojego ciała do ćwiczeń, a tym samym osiągnąć maksymalną wydajność podczas całego treningu.
Zwiększaj stopniowo intensywność : ważne jest, aby dostosować trening do swojej kondycji fizycznej. Kiedy zaczynasz trenować na siłowni, to normalne, że przy niewielkim wysiłku odczuwasz zmęczenie. Ale z biegiem czasu twoje ciało stanie się silniejsze i bardziej odporne, więc musisz zwiększyć swój poziom popytu. Dopiero wtedy będziesz mógł zobaczyć ulepszenia i schudnąć.

Ale musimy podkreślić coś: jeśli wykonujesz ćwiczenia cardio, gdy tylko zauważysz zmiany w swoim ciele . Jeśli chcesz schudnąć, ale dodatkowo tonu i rzeźby, musisz włączyć ćwiczenia siłowe i wagi. Tonowanie jest wtedy, gdy naprawdę zmienia się ciało. Dlatego chodzenie na siłownię tylko po to, by biegać, jest bardzo złym pomysłem; Najlepiej połączyć trening kardio i tonację, aby uzyskać pełną pracę.

W tym innym artykule odkrywamy, czy lepiej spalić tłuszcz przy pomocy ciężarków czy cardio. Odpowiedź Cię zaskoczy!

Tonizujące, niezbędne, aby schudnąć na siłowni

Kontynuujemy ten artykuł o najlepszym na siłowni rutynie odchudzania (dla kobiet) mówiącym teraz o tonizmie. Zwykle wiele dziewcząt nie spędza dużo czasu na ćwiczeniach siłowych, wierząc, że chcą schudnąć, a nie zwiększyć mięśnie. Jednak chcemy podkreślić, że aby schudnąć na siłowni, niezbędne są ćwiczenia siłowe .

Jest wiele wątpliwości i nieporozumień związanych z tym tematem. Wiele kobiet nie chce być "muskularnych" lub ich mięśnie stają się zbyt duże. I prawdą jest, że uzyskanie męskich mięśni jest bardzo skomplikowane w kobiecym ciele. W rzeczywistości potrzeba dużo treningu, a także spożycia suplementów białkowych, które pomagają lepiej zdefiniować mięśnie.

Dlatego nie będziesz czuć się zbyt muskularny, aby dodać ćwiczenia tonizujące. Jedyne, co możesz osiągnąć, to zredukować zlokalizowaną tkankę tłuszczową twojego ciała, a także zdefiniować i poprawić wygląd twojej sylwetki. Dlatego ważne jest, aby w rutynowych ćwiczeniach gimnastycznych schudnąć ćwiczenia siłowe.

Jak zorganizować rutynę siły dla kobiet

Zasadniczo będziemy musieli wyszkolić wszystkie grupy mięśniowe ciała, zarówno górny, jak i dolny pociąg. Jest wiele dziewcząt, które zwracają uwagę tylko na obszar, który ich najbardziej dotyczy (nogi, pośladki itp.), Ale musisz pracować całym ciałem, aby uzyskać jednorodny i skompensowany rezultat.

Połącz grupy mięśniowe: jeśli nie chcesz zbytnio się męczyć, dobrym sposobem na trening w siłowni jest przeplatanie grup mięśniowych. Na przykład w poniedziałek możesz trenować pociąg górny, a niższy we wtorek. W ten sposób pozostawisz resztę 24 godzin mięśniom, które wykorzystają wzmocnienie i odpoczynek.
Łącz ciężary z maszynami: aby nie nudzić się w swoim treningu, możesz łączyć różne ćwiczenia tonizujące. Odważniki mogą być nudne, więc możesz również dołączyć ćwiczenia z wolnymi ciężarkami lub pójść na zajęcia takie jak GAP, Body Pump i tak dalej.
Wykonaj 3 zestawy po 10 lub 15 powtórzeń : aby mięśnie czuły pracę ciężarków, powinieneś podzielić swój trening i wykonać 3 zestawy od około 10 do 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia.
Jeśli chcesz uzyskać szybsze wyniki, nie ma nic lepszego niż seria z określoną wagą, druga zwiększa nieco wagę, a trzecia jest najcięższa. W takim przypadku pierwsza seria może składać się z 15 powtórzeń, druga z 10, a trzecia z 8.

Wśród ćwiczeń siłowych brzucha są najbardziej poszukiwane na całym świecie. Jest to praktyka, która z naciskiem i częstotliwością pomoże ci lepiej zdefiniować mięśnie brzucha i zmniejszyć obecność tłuszczu. W tym drugim artykule odkrywamy dobrą rutynę brzuszną, która pomoże ci dobrze pracować w tej dziedzinie.

Przykład rutyny, aby schudnąć będąc kobietą

Teraz, gdy znasz już kilka wskazówek, które pozwolą Ci zaprojektować swoją rutynę fitness, aby schudnąć (dla kobiet), podajmy dwa przykłady. Jak już powiedzieliśmy, bardzo pozytywną rzeczą jest różnicowanie grup mięśni w każdej sesji. W ten sposób będziesz w stanie chronić zdrowie mięśnia i uniknąć łez lub urazów.

Procedura 1: trening cardio i lepszy

Jak już wspomniano, cardio zawsze powinien być częścią treningu, aby schudnąć. Jednak nie musi to być pierwotny element, ale musi dzielić znaczenie z ćwiczeniami tonizującymi.

Tutaj odkrywamy idealną rutynę do pracy w górnym pociągu i do cardio :

5 minut rozgrzewki i rozciągania
4 zestawy mięśni brzucha (działa zarówno na dole, boczne i na górze)
3 zestawy triceps
3 serie napierśników
3 zestawy bicepsów (z maszyną lub z ciężarkami, jak lubisz)
3 serie grzbietu lub 5 minut wiosłowania
3 zestawy ramion lub pompek
20-30 minut cardio (do wyboru)
10 minut rozciągania

Procedura 2: trening cardio i dolny pociąg

Drugiego dnia można odpocząć górne mięśnie i ustawić dolne, czyli pośladki, nogi, bliźniaki itp. W tym celu możesz wykonać ten rutynowy przykład, aby schudnąć na siłowni: