Kto się nie wydarzył, który zaczyna ćwiczyć, a dwa dni później skala nie daje wcale przyjemnego zaskoczenia, że przytyłeś? Z pewnością większości, i to jest bardzo frustrujące. Kiedy ludzie widzą ten przyrost masy ciała, zastanawiają się, co robią źle, są sfrustrowani i przestają ćwiczyć, ponieważ nie widzą rezultatów.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystko, co wiąże się z utratą wagi, w tym zbilansowaną dietą i ćwiczeniami fizycznymi, jednak istnieją powody, dla których ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć wagę, ale ważne jest, aby nie zniechęcać się. W tym artykule przedstawiamy odpowiedź na pytanie, dlaczego waga jest ważniejsza po ćwiczeniach .
Ćwiczenia sprawiają, że najpierw jesteś gruby
Dla osób początkujących w świecie ćwiczeń bardzo często pojawia się tymczasowy przyrost masy ciała po rozpoczęciu rutyny. Należy pamiętać, że nie będzie tak przez cały czas i że jest to spowodowane procesem adaptacji ciała .
Kiedy nie jesteś przyzwyczajony do tego sportu lub prowadzisz siedzący tryb życia, ciało reaguje w ten sposób jako rodzaj ochrony i przygotowania, aby móc właściwie wypełniać swoje funkcje, wspierać wysiłek tej rutyny i dostarczać brak kalorii, które Zwykle otrzymałem.
Zatrzymywanie energii w postaci glikogenu jest reakcją mięśni na intensywną aktywność; podobnie różne procedury ćwiczeń, takie jak układ sercowo-naczyniowy, współdziałają z większą retencją glikogenu i wody.
Waga bardziej po treningu, ponieważ nabieram siły
Jedną z najczęstszych przyczyn przyrostu masy po wysiłku może być fakt, że w rzeczywistości zyskujesz mięśnie . Pamiętaj, że jeśli wykonujesz treningi sercowo-naczyniowe lub ćwiczenia siłowe w swoim codziennym treningu, twoje ciało będzie musiało przyzwyczaić się do nowej aktywności, zwiększając masę mięśniową, by wspierać tę rutynę.
Z drugiej strony, spożycie kalorii jest niezbędne, aby uniknąć tych problemów. Pamiętaj, że jeśli spożywasz mniej kalorii niż spalasz, wzrost mięśni jest nieco trudny, jednak utrzymanie wysokiej kaloryczności lub diety białkowej znajdzie odzwierciedlenie w twojej wadze. Jeśli tak się stanie, nie przejmuj się, najlepiej pójść z dietetykiem, który pomoże ci stworzyć równowagę między dietą a treningiem.
Możesz być także zainteresowany tym innym artykułem na temat Jak uzyskać objętość mięśni.
Dlaczego nie tracę wagi, jeśli mam dietę i ćwiczenia?
Duża część skuteczności ćwiczeń idzie na konto żywności i jej równowagę. Kluczem do równowagi jest na naszą korzyść lub przeciw, jest ze względu na kalorie i jak je konsumujemy. Chociaż są one niezbędne do prowadzenia naszych działań i wspierania wysokich reżimów szkoleniowych, jeżeli twoje zużycie nie zostanie zmniejszone, obniżenie będzie bardzo trudne lub całkowicie niemożliwe.
Aby zobaczyć znaczącą zmianę w naszej wadze, ważne jest, aby spożywać mniej kalorii niż spalamy podczas ćwiczeń lub na co dzień; przeanalizuj swoją dietę i swoje nawyki żywieniowe, aby poznać przybliżoną dzienną dawkę kalorii i, począwszy od tego, dokonaj odpowiednich redukcji. Jeśli spalisz 500 kalorii w ciągu 30 minut ćwiczeń, zaleca się zjeść coś lekkiego, które nie przekracza tej ilości, dlatego ciężkie, szybkie lub słodkie posiłki powinny zostać całkowicie wyeliminowane.
Z drugiej strony, konieczne jest stopniowe zmniejszanie kalorii, ponieważ jeśli zostanie to zrobione bardzo gwałtownie, nasze zdrowie może być zagrożone, a my nie będziemy w 100% wykonywać ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, zmniejszenie o 200 do 300 kalorii wystarczy, aby rozpocząć utratę wagi.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej, możesz być zainteresowany tym innym artykułem na temat tego, co jeść przed ćwiczeniami.
Wagi po treningu z powodu braku spójności
Nasz organizm ma skłonność do przyzwyczajenia się do rutyny, a w przypadku ćwiczeń nie jest wyjątkiem. Bycie stałym z naszą aktywnością fizyczną ma ogromne znaczenie, aby uniknąć efektu jo-jo z wagą . Jeśli rozpocząłeś rutynę, postaraj się podążać za nią, pamiętaj, że im częściej to robisz, tym szybciej ciało się przyzwyczai.
Przechodzenie przez 2 dni na siłownię i kolejne 4 dni, powoduje, że nasze ciało odpoczywa i nagle powraca do aktywności, co powoduje zatrzymanie płynów lub zmęczenie mięśni, co powoduje, że jeszcze trudniej jest schudnąć, aw niektórych przypadkach powoduje nas zwiększenie kilka kilo nagłej i niewytłumaczalnej formy.
Teraz, kiedy już wiesz, dlaczego masz większą wagę po ćwiczeniach, zalecamy wykonywanie ćwiczeń około 5 razy w tygodniu od 30 do 60 minut, w ten sam sposób skonsultuj się ze specjalistą przed rozpoczęciem rutyny.
Zostaw Swój Komentarz