Czy chcesz pracować nad elastycznością swojego ciała? Wspieranie elastyczności jest rzeczą pozytywną, dzięki czemu mięśnie i stawy mogą być bardziej zwinne, bez odrętwienia i gotowe na upływ czasu. Kiedy się starzejemy, nasze ruchy stają się bardziej ograniczone, zmniejsza się mobilność i zmniejsza się elastyczność, dlatego, jeśli teraz zaczniemy wykonywać ćwiczenia elastyczności, dostaniemy ciało do lepszej pracy i jesteśmy bardziej przygotowani na upływ czasu. W tym artykule mówimy, jak być elastycznym i uzyskać bardziej zwinny i zdrowy organizm.
Aby być elastycznym, musimy być przede wszystkim niezmienni . Nie ma sensu ćwiczyć raz w tygodniu, ponieważ organizm musi przyzwyczaić się do nowej rutyny i rozwijać swoje nowe umiejętności. Dlatego pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że aby osiągnąć ten cel, musisz stworzyć tygodniową rutynę szkoleniową, w której co najmniej 3 dni w tygodniu ćwiczysz ćwiczenia dla elastyczności. Na przykład dobrym czasem na zrobienie tego typu ćwiczeń jest przed i po ćwiczeniach fizycznych (chodzenie na bieganie, chodzenie na siłownię itp.). Mówimy ci, jak często powinieneś ćwiczyć, aby twoje ciało zauważyło korzyści z twojej rutyny,
Aby być elastycznym, musisz poddać ciało rutynie ćwiczeń, które promują elastyczność mięśni i sprawiają, że Twoje mięśnie są bardziej elastyczne. Zaczynamy wykonywać ćwiczenia, aby poprawić elastyczność ramion : stojąc, będziesz musiał wziąć łokieć i odrzucić go, aż uda ci się dotknąć obszaru ramienia dłonią. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zmień ramię.
Kolejnym ćwiczeniem elastyczności ramion jest postawienie i podniesienie obu rąk do góry. Połącz ręce i połóż je twarzą do sufitu, utrzymuj tę pozycję, zauważając, jak rozciągają się mięśnie ramion i pleców; Przytrzymaj 10 sekund, odpocznij i zrób to jeszcze raz 10 sekund.
Teraz zróbmy ćwiczenia, aby poprawić elastyczność nóg . Jednym z najbardziej odpowiednich jest stanięcie na nogach i powolne schodzenie po pniu do ziemi. Poczujesz ucisk w tylnej części uda i będziesz musiał przytrzymać 10 sekund; odpocznij i wróć, aby zrobić kolejną serię 10 sekund więcej.
Jest jeszcze jedno ćwiczenie, które jest również idealne do pracy z tymi mięśniami i jest chodzenie na podłogę, zginanie jednej nogi i drugiej rozciąganie całkowicie plecami z wyprostowanymi plecami, aby uniknąć obrażeń. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zmień nogę i poczekaj jeszcze 10 sekund.
Aby rozciągnąć grzbiet i tym samym uelastycznić mięśnie, są również odpowiednie ćwiczenia. Na przykład jednym z nich jest uklęknięcie na ziemi i ułożenie części tułowia równolegle do ziemi z ramionami wyciągniętymi do maksimum i przytrzymanie przez około 10 sekund.
Innym sposobem na ćwiczenie pleców jest usiąść z plecami opartymi o podłogę, podnieść kolana do wysokości klatki piersiowej i przy pomocy ramion nacisnąć, aby spróbować dotknąć klatki piersiowej, zauważysz, jak plecy są rozciągnięte.
Jak widać, istnieje wiele ćwiczeń rozciągających, które pracują nad określonym zestawem mięśni i zachęcają nasze ciało do bycia bardziej elastycznym i zdrowym. W tym artykule oferujemy inne ćwiczenia elastyczności, które pomogą Ci lepiej pracować i znaleźć więcej praktyk.
W każdym razie ćwiczenia nie są jedyną rzeczą, którą musisz zrobić, aby poprawić swoją elastyczność; Ważną rolę odgrywa również żywność, która jest odpowiedzialna za dostarczanie organizmowi szeregu składników odżywczych, które są korzystne dla funkcjonowania stawów. Zasadniczo musimy uzyskać pokarm sprzyjający drenażowi, w ten sposób unikniemy zatrzymywania płynów i stanów zapalnych. Wśród tego typu żywności znajdują się te, które są bardziej moczopędne, takie jak:
- Owoce takie jak ananas, arbuz, pomarańcze itp.
- Warzywa takie jak szparagi, ogórki, karczochy, sałata itp.
- Naturalne napary, takie jak skrzyp, mniszek lekarski itp.
Podajemy listę naturalnych leków moczopędnych, a także więcej naparów moczopędnych.
Przede wszystkim jednak, aby być elastycznym, ważne jest, aby być doskonale nawodnionym, aby tkanki działały prawidłowo i nie ryzykowały złamania. Z tego powodu zaleca się picie co najmniej 1, 5 litra wody dziennie, co pomoże zdrowiu Twojego ciała.
Zostaw Swój Komentarz