Najlepszym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej jest ćwiczenie i dobra dieta. Teraz mamy do dyspozycji serię suplementów do spalania tłuszczu i przyspieszenia procesu przyrostu masy mięśniowej. Aminokwasy są jednym z najbardziej popularnych, aw poniższym artykule wyjaśnimy dlaczego.

Jeśli będziesz czytać dalej, odkryjesz, który z najlepszych aminokwasów ma na celu przyrost masy mięśniowej, a ponadto wyjaśnimy wszystkie zalety tych suplementów i sposoby, w jakie musimy je spożywać w sposób naturalny.

Możesz być także zainteresowany: Jak wziąć spirulinę, aby zwiększyć masę mięśniową

Jakie są niezbędne aminokwasy

Zanim wyjaśnisz, które z najlepszych aminokwasów zwiększają mięśnie, musisz wiedzieć, jakie są te elementy i jakie jest ich znaczenie w procesie przyrostu masy mięśniowej. Z jedzenia, które jemy, nasze ciało wydziela różne składniki odżywcze, które w zależności od ich natury można podzielić na różne grupy. Dwie główne grupy to:

• Mikroskładniki odżywcze : jak witaminy, woda lub minerały.
• Makroskładniki : jak lipidy, węglowodany lub białka.

Druga grupa, czyli te, które dają nam energię, której potrzebujemy, są tworzone przez połączenie cząsteczek. Jednakże, kiedy wchodzą do naszego ciała, muszą być ponownie rozdzielone, aby mogły przejść przez błonę śluzową naszego jelita i dotrzeć do komórek. W tym procesie wchłaniania i trawienia pokarmu dochodzi do rozpadu makroskładników w ich różnych składnikach.

Przykładem tego są białka, kompleks makroskładników, którego składnikami są aminokwasy. W sumie znajdujemy 22 aminokwasy, jednak jest 10, które są uważane za niezbędne i są uważane za takie, ponieważ są one tym, czego organizm nie jest w stanie wytworzyć w sposób naturalny i muszą być ekstrahowane z pożywienia.

Te niezbędne aminokwasy są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i odgrywają decydującą rolę w powstawaniu mięśni. Podstawowe aminokwasy są następujące :

• Fenyloalanina
• Izoleucyna
• Leucyna
• Valina
• Lizyna
• Metionina
• Treonina
• Tryptofan
• Histydyna
• Arginina

W poniższym artykule wyjaśnimy, co jest najlepszym białkiem, aby uzyskać mięśnie.

Jaki jest najlepszy aminokwas, aby uzyskać masę mięśniową

Najlepszym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej jest aminokwas BCAA, który tak naprawdę nie jest jednym, ale rozgałęzianie aminokwasów. Później wyjaśnimy, czym są aminokwasy BCAA, ale najpierw należy wiedzieć, że jest to najbardziej skonsumowany suplement masy mięśniowej na świecie, szczególnie wśród kulturystów oraz w świecie odżywiania sportowego. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że BCAA stanowią ponad 30% naszej masy mięśniowej, nie jest zaskakujące, jak ważne jest, aby mięśnie rosły i utrzymywały się.

BCAA oznacza Aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu, które w tłumaczeniu na język hiszpański oznaczają aminokwasy rozgałęzione, tj. Valine, Leucine i Isoleucine. Są to suplementy tego suplementu i większość naszej masy mięśniowej:

• Leucyna : jest stymulantem syntezy białek, dlatego przyspiesza wzrost mięśni. Jest to główny aminokwas, ponieważ jest on niezbędny do prawidłowej aktywacji pozostałych.
• Izoleucyna : tak samo leucyna spełnia swoją rolę w syntezie białek. Ponadto zwiększa wchłanianie glukozy, dlatego ilość dostępnej energii wzrasta, aw konsekwencji zwiększa poziom obciążenia, które organizm może utrzymać. Na poziomie praktycznym oznacza to większy opór, lepszą pracę i osiągnięcie celów.
• Valina : nie tylko pełni wielką funkcję, jeśli chodzi o zwiększanie masy mięśniowej, ale jest niezbędna do jej naprawy po zakończeniu ćwiczeń fizycznych. Z drugiej strony jest to związane z poziomem glukozy i funkcjonowaniem układu nerwowego. Aby jednak prawidłowo funkcjonować, musi być łączony z izoleucyną i leucyną, jak ma to miejsce w przypadku BCAA.

Znaczenie suplementu BCAA dla uzyskania szybkiej masy mięśniowej

Kiedy intensywnie trenujemy, nasze ciało wymaga użycia określonych składników odżywczych, aby przekształcić je w energię. Kiedy wykonujemy rutyny oporu lub siły, włókna mięśniowe są pod wielkim stresem, więc, aby dać dobrą odpowiedź, organizm potrzebuje użyć aminokwasów i węglowodanów jako źródła energii.

W przypadku, gdy w naszym organizmie nie ma wystarczającej ilości węglowodanów lub aminokwasów, zostaną one usunięte z mięśni. Konsekwencją będzie utrata mięśni i przeciwieństwo wszystkiego, czego szukaliśmy. Dlatego ważne jest spożywanie suplementów BCAA w celu zwiększenia masy mięśniowej, ponieważ w ten sposób organizm ma niezbędne ilości energii, a szanse na rozbicie włókien w celu wytworzenia energii są znacznie niższe.

Biorąc pod uwagę, że wiele osób wykonuje dietę, aby schudnąć podczas ćwiczeń mięśni, organizmowi bardzo łatwo zabraknie energii i straci mięśnie. W takich przypadkach przyjmowanie aminokwasów BCAA może być bardzo konieczne, aby chronić mięśnie. Jednakże, jeśli jedyną rzeczą, której szukasz z utrzymaniem swojej masy ciała, a nie mięśni za dużo, jest szansa, że ​​nie musisz przyjmować tych suplementów, a zbilansowana dieta wystarczy.

Z kolei nie powinieneś ich przyjmować, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia . Suplementy te są przeznaczone specjalnie dla osób, których codzienna aktywność obejmuje ćwiczenia fizyczne.

Korzyści z aminokwasów BCAA

Przyjmuj suplementy, aby uzyskać masę mięśniową i spalaj tłuszcz szybko, nie tylko możesz to zaoferować, ale także zapewnia wiele korzyści, które mogą być bardzo przydatne w osiąganiu twoich fizycznych celów. Poniżej wyjaśniamy, jakie są zalety aminokwasów BCAA :

• Stymulują syntezę białek.
• Opóźniają pojawienie się zmęczenia.
• Chronią system odpornościowy.
• Zapewniają energię w silnych rutynach.
• Degradacja po wysiłku jest niewielka.
• Zwiększają uzyskaną masę mięśniową.
• Mentalność jest również większa.
• Przyspiesza fizyczne odtwarzanie.
• Obniża poziom serotoniny
• Pomaga zapobiegać urazom.

Jednak nie każdy może wziąć te suplementy. W niektórych przypadkach może być przeciwwskazane, dlatego należy zawsze skonsultować spożycie jakiegokolwiek suplementu z dietetykiem lub lekarzem. Przypadki, w których jest przeciwwskazane do przyjmowania suplementów BCAA w celu wzmocnienia mięśni, to:

• Kobiety w ciąży
• Kobiety laktacyjne
• Jeśli zamierzasz działać po krótkim czasie.

Pokarmy z aminokwasami BCAA

Jak już wyjaśniliśmy, niezbędne kwasy nie są produkowane przez nasz organizm, więc musimy koniecznie usunąć je z naszej diety. Jak już mówiliśmy, w tych przypadkach, w których dana osoba wykonuje ćwiczenia fizyczne i chce mięśni, suplementy BCAA są bardzo dobrą opcją, aby mieć odpowiednie poziomy, jednak jeśli jesteś osiadłym człowiekiem, możesz go uzyskać tylko przez dobre karmienie.

Aminokwasy można uzyskać w sposób naturalny, będąc częścią białek, łatwo jest je uzyskać po spożyciu określonej żywności, w takich przypadkach dawki są już optymalne dla dobrego funkcjonowania. Oto produkty zawierające aminokwasy BCAA :

• Chude mięso : indyk, kurczak, królik i niektóre kawałki cielęciny i jagnięciny.
• Ryby i owoce morza : łosoś, tuńczyk, sardynki lub krewetki.
• Rośliny strączkowe : ciecierzyca lub soczewica, chociaż występuje głównie w soi.
• Jajka
• Produkty mleczne : mleko, jogurt lub świeże sery.

Jeśli ćwiczysz regularnie i chcesz tylko zachować równowagę i nie zwiększać mięśni, najlepszą opcją jest zjedzenie tych pokarmów i nie stosowanie suplementów sportowych.