Treningi funkcjonalne stały się ostatnio bardzo modne, szczególnie przez uprawiane dyscypliny sportowe, takie jak crossfit . I to nie za mało, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń ma wiele zalet dla organizmu, ponieważ pozwala uzyskać dopasowanie poprzez działania symulujące ruchy wykonywane w ciągu dnia i które ułatwiają pracę praktycznie wszystkim mięśniom ciała.

Jeśli nie masz czasu, aby pójść na siłownię lub ośrodek sportowy specjalizujący się w tego rodzaju dyscyplinie, wyjaśniamy, jak wykonywać trening funkcjonalny w domu, abyś mógł być w formie i poprawić swoją sprawność fizyczną.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić trening siłowy

Porady przed rozpoczęciem treningu funkcjonalnego w domu

Zanim zaczniesz wykonywać trening funkcjonalny w domu, dobrze jest wiedzieć, że jesteś naprawdę zdrowy i że możesz wykonywać aktywność fizyczną, chociaż początkowo zaczniesz umiarkowanie.

Ponadto musisz zdawać sobie sprawę z własnych ograniczeń i początkowych możliwości, aby rozpocząć ćwiczenia stopniowo i progresywnie, szczególnie jeśli nie grałeś przez dłuższy czas w sporcie i prowadzisz siedzący tryb życia. Najlepiej zacząć od około dziesięciu powtórzeń każdego ćwiczenia. W miarę postępów możesz poszerzyć tabelę treningową o kolejne ćwiczenia, które będziesz wykonywać z większą intensywnością i na dłużej.

I ostatnia informacja przed rozpoczęciem: wygodnie jest wiedzieć, że jeśli chcesz schudnąć, tylko przy treningu funkcjonalnym, który wykonujesz w domu, może to nie wystarczyć, ponieważ praktykuje się go w mniej intensywnych sesjach niż w centrach sportowych. Najbezpieczniej jest więc uprawiać sport lub ćwiczenia aerobowe, aby spalić więcej kalorii i tłuszczu. Aby uzyskać więcej informacji, w tym drugim artykule odpowiadamy na pytanie "Czy trening funkcjonalny traci na wadze?

Ogólne ćwiczenie treningu funkcjonalnego

W ramach treningu funkcjonalnego możesz wykonywać ćwiczenia dla określonych obszarów, takich jak ręce czy nogi, ale także dla całego ciała. Aby pracować na wszystkich mięśniach, dobrym rozwiązaniem jest ćwiczenie leżenia i wstawania . Łatwo to zrobić:

1. Stań z rękami wyciągniętymi nad głową.
2. Połóż się twarzą do podłogi (możesz postawić matę, ale bądź stanowczy) i wyciągnij ręce i nogi tak mocno, jak możesz.
3. Wstań i wróć do pozycji wyjściowej.

Ta wersja, jeśli jesteś już przyzwyczajony do ćwiczeń, możesz ją skompliko- wać, jeśli wstaniesz bez odpoczynania rąk i skakania, gdy osiągniesz pozycję pionową po zejściu z ziemi.

Funkcjonalny trening w domu dla nóg

Jeśli chcesz pracować nogami, masz dobrą alternatywę, jeśli będziesz symulować kroki . W tym przypadku chodzi o zrobienie dużego kroku naprzód, ale z tym, że po każdym kroku trzeba opuścić bagażnik, aż tylne kolano lekko potnie podłogę lub matę.

Ćwiczenie to można dodatkowo ćwiczyć na kilka sposobów. Jeśli masz miejsce w domu, możesz symulować chodzenie, ale biorąc te większe kroki. W przeciwnym razie musisz wykonać ruch w tej samej witrynie.

Ponadto istnieje jeszcze inna alternatywa, która jest szczególnie odpowiednia dla kobiet, aby zaatakować przerażające "paski nabojowe" i cellulit . Chodzi o zrobienie bocznego kroku. W ten sposób ruch powinien być wykonywany najpierw na jednej stronie z jedną nogą, a następnie powrócić do początkowej pozycji centralnej i ćwiczyć z drugą nogą.

Kształtowane ramiona z tym ćwiczeniem funkcjonalnym

Ramiona są kolejną częścią ciała, która zwykle wymaga specjalnej uwagi. W przypadku mężczyzn, ponieważ chcą więcej mięśni, aw przypadku kobiet, aby uniknąć gromadzenia się tłuszczu i utraty jędrności. We wszystkich tych przypadkach wskazane są pompki . Z pewnością w szkole zrobiłbyś to. Ćwiczenie polega na położeniu się na podłodze, umieszczeniu ramion na wysokości klatki piersiowej oraz zginaniu i rozszerzaniu ramion.

Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, możesz wprowadzić pewne warianty, aby przejść do treningu. Na przykład komplikujesz to, klaszcząc pomiędzy zgięciem i zgięciem, a także kładąc ręce na innej wysokości lub robiąc je tylko jedną ręką, a następnie zmieniając drugą. Możesz być także zainteresowany Jak zacząć robić pompki.

Są to proste ćwiczenia, dzięki którym poprawisz swoją wydolność fizyczną i wzmocnisz mięśnie. Ponieważ mamy nadzieję, że pomogliśmy Ci dowiedzieć się, jak przeprowadzić trening funkcjonalny w domu. Pamiętaj, że zawsze przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem i oddanie się w ręce ekspertów w celu określenia najbardziej odpowiedniego sportu dla ciebie.