Prawie każdy wie, jak powinna wyglądać zbilansowana dieta, ale wiedza, jak ją praktykować, jest codziennością, a obowiązki każdego z nich utrudniają jej spełnienie. Wiemy, że musimy robić 5 posiłków dziennie, wiemy, jakie jedzenie powinniśmy zabrać z naszej diety, wiemy, że powinniśmy jeść owoce i warzywa, ale co to znaczy jeść zdrowo?

Kolacja to jedzenie, w którym popełniamy najwięcej błędów, albo domyślnie, albo w nadmiarze, więc w następnym artykule wyjaśnimy, jak jeść zdrowo w nocy .

Możesz być także zainteresowany: Jak jeść zdrowe śniadanie

Nie musisz głodować

Mówi się, że powinieneś jeść śniadanie jak król, jeść jak książę i jeść jak biedak. Powiedzenie nie jest błędne, co jest błędem, to aplikacja, którą podaje wiele osób, ponieważ jedzenie lekko nie oznacza niejedzenia, a zbyt wielu, którzy ze względu na odchudzanie, decyduje się nie jeść niczego.

Takie postępowanie może być szkodliwe zarówno dla organizmu - ponieważ nie otrzymuje wystarczającej ilości energii - jak dla celu utraty wagi, ponieważ niejedzenie może sprawić, że obudzisz się głodny w nocy i zniszczysz lodówkę.

Ani cukry, ani kaloryczne pokarmy

Zanim przejdziemy do wyjaśnienia, jak jeść zdrowo w nocy, podamy wam dwie podstawowe uwagi na temat tego, co powinniście być dobrym obiadem:

• Podczas kolacji nie należy brać żadnych cukrów ani rafinowanych mąki, ponieważ powodują one zmiany w wartościach cukru we krwi, utrudniając zasypianie i pobudzenie głodu.
• Musisz spożywać produkty, które Cię zadowoli, ale nie dają ci dużo kalorii, jeśli nie zaspokoją cię w ciągu kilku godzin, obudzisz się głodny i zjesz to, czego nie powinieneś.

Co powinieneś jeść, żeby jeść zdrowo w nocy

Poniżej wyjaśniamy, jakie pokarmy należy jeść, jeśli chcesz jeść zdrowo w nocy:

• Produkty bogate w białko są zwykle niskotłuszczowymi, niskokalorycznymi produktami żywnościowymi, a ponadto mają wspaniały efekt sytujący. Oprócz tych dwóch atrybutów, kolejną wielką zaletą jest to, że utrzymują poziom cukru w ​​nocy stabilny.
• Produkty mleczne to pokarmy zawierające tryptofan, rodzaj aminokwasu, z którym wytwarza się serotoninę, hormon odpowiedzialny za relaksację i sen. Spośród całej gamy produktów mlecznych zaleca się stosowanie produktów odtłuszczanych.
• Warzywa i owoce to żywność, która oprócz bardzo niewielu tłuszczów i kalorii, jest zwykle bardzo lekka i łatwa w trawieniu, ale z niezbędnymi składnikami odżywczymi, aby utrzymać nasze ciało z rezerwami, których potrzebuje.
• Napary mogą być fantastyczną opcją do uzupełnienia obiadu. Możesz zdecydować się na relaksujące lub trawienne napary, które ułatwiają pracę brzucha w nocy.

Czego nie powinno się jeść w nocy

Wręcz przeciwnie, istnieje szereg produktów spożywczych, od których należy odejść w ciągu ostatnich godzin dnia. Albo dlatego, że mają dużo kalorii, ponieważ są niestrawne, albo ponieważ wpływają na nas do snu, są to pokarmy, których nie powinieneś jeść, jeśli chcesz dobrze zjeść w nocy:

Przekąski

Jest to powszechny błąd wielu osób, jest wielu, którzy wybierają się na kanapkę, wierząc, że jest to lekki posiłek. Bez względu na zawartość kanapki, choć oczywiście indyk nie jest taki sam jak chorizo, jedzenie zbyt dużej ilości chleba w nocy nigdy nie jest dobre. To zależy od rodzaju ludzi, spożycie węglowodanów może gromadzić się w postaci tłuszczu i tłuszczu. W poniższym artykule wyjaśnimy, czym są żywność o niskiej zawartości węglowodanów.

Sałata

Powiedzieliśmy, że należy jeść owoce i warzywa, chociaż wydaje się nielogiczne, sałata jest bardzo niestrawnym pokarmem. Ze względu na bogactwo błonnika rozpuszczalnego może powodować wzdęcia i gaz, co również ma miejsce w przypadku selera, dlatego lepiej jest wybierać inne rodzaje warzyw w nocy.

Czosnek i cebula

Czosnek i cebula to dwa bardzo niestrawne pokarmy, zwłaszcza jedzone na surowo, więc jeśli chcemy dobrze zjeść w nocy i być w stanie prawidłowo wypocząć, najlepiej jest trzymać je z dala od nich podczas kolacji.

Makaron i ryż

Tak jak nie zalecamy spożywania kanapek w nocy, głównie na chleb, porady te dotyczą makaronu i ryżu. Głównie problem makaronu i ryżu polega na tym, że kiedy je spożywamy, robimy to w dużych ilościach, nie byłoby problemu, gdybyśmy robili to w małych naczyniach, ale ponieważ łatwo jest je przekroczyć, lepiej jest wstrzymać się od głosu.

Grzyby

Jak w przypadku niemal wszystkiego, z grzybami musimy być ostrożni raczej z ilością niż z samym produktem. Spożywane w niewielkich ilościach nie powinno być żadnych problemów, ale zależy to od ilości, które komas mogą spowodować, że trawienie jest bardzo trudne i zabrać swój sen w nocy.

Harmonogram jest bardzo ważny

Równie ważne jak to, co jesz w nocy jest harmonogram, w którym to robisz, jeśli chcesz nauczyć się dobrze jeść w nocy, powinieneś wiedzieć, kiedy to zrobić. Przede wszystkim ważne jest, aby mieć ustalony harmonogram, zjeść kolację codziennie w tym samym czasie, aby metabolizm się dopasował, a cały organizm działał lepiej.

Jeśli chodzi o czas, zaleca się zjeść co najmniej 2 godziny przed pójściem spać, aby sen nie zakłócał trawienia obiadu. Zasypianie przed strawieniem obiadu może wywołać koszmary nocne, zgagę, gaz, chrapanie i przybrać na wadze, nie spalając spalonych kalorii.