Najbezpieczniejsze jest to, że kiedykolwiek przydarzyło się nam, gdy chcieliśmy schudnąć. Zaczynamy od zbilansowanej diety i uzupełniamy ją sportem lub ćwiczeniami. Jednak pod koniec miesiąca nadal będziemy ważyć to samo; zniechęcamy się i widzimy, że utrata tych dodatkowych kilogramów jest niemożliwa.

Istnieje wiele powodów, dla których nie schudniesz nawet przy ćwiczeniach i jedzeniu dobrze, ale spokojnie, wszystko ma rozwiązanie, więc nie zniechęcaj się i nie poddawaj się w walce o utratę wagi. Jeśli znajdziesz się w tej strasznej sytuacji, wyjaśnimy możliwe powody i odpowiemy na pytanie, dlaczego nie tracę wagi, jeśli dobrze jem i ćwiczę .

Możesz być także zainteresowany: Jak przybrać na wadze poprzez zdrowe odżywianie

Stosuję dietę i ćwiczenia fizyczne i nie schudam: sprawdź kalorie, które spożywasz

Jest to jeden z najczęstszych powodów występowania takich przypadków. W przypadku złej diety nie odwołujemy się do niezdrowej żywności lub słodyczy, skupiamy się na ilościach kalorycznych, które spożywasz i tych, które tracisz, w tym na posiłkach po godzinach.

Przed każdym planem rozpoczęcia odchudzania ważne jest, aby znać swój metabolizm, ponieważ osoby z powolnym mają trudniejszy czas utraty wagi. Dlatego twoim zadaniem jest przyspieszenie, aby szybciej schudnąć. Oznacza to energię podobnie jak w ćwiczeniu, dlatego konieczne jest zachowanie równowagi pomiędzy wydatkowanymi kaloriami a tymi, które zużywają ponownie.

Średnio ciężka rutyna ćwiczeń spala około 300 kalorii, podczas gdy fast food, taki jak hamburgery lub nawet napój bezalkoholowy, może dodać około 700 kalorii; to samo dotyczy węglowodanów lub cukrów. W tym przypadku najlepiej jest stworzyć plan żywieniowy przy pomocy specjalisty, w którym istnieje równowaga między posiłkami, potrzebną energią i wydatkowaną energią. Ten drugi artykuł na temat liczenia kalorii może być pomocny.

Nawet jeśli w to nie wierzysz, niezbędna jest przekąska, aby pomóc nam schudnąć. Pamiętaj, że nasz metabolizm to energia, a jeśli ciągle jemy, pomożemy jej osiągnąć znacznie większą skuteczność. Specjaliści zalecają od 5 do 6 posiłków dziennie, głównie: śniadanie, lunch, obiad, przekąski i kolacje. Oczywiście powinny one zawierać owoce, jogurt lub coś pożywnego, ale mało kalorii, bez smażenia. Możesz być także zainteresowany tym innym artykułem na temat Jak przyspieszyć metabolizm z łatwością.

Czy ćwiczenia naprawdę tracą na wadze?

Ćwiczenie lub ruch fizyczny ma 30% odpowiedzialności, jeśli chodzi o utratę wagi, a jeśli tego nie zrobisz, bez względu na to, jak dobra jest dieta, utrata masy ciała będzie bardzo mała, powolna lub całkowicie niedobór. Możesz być zainteresowany tym innym artykułem o tym, jak zachować spójność w ćwiczeniach.

Konieczna jest również stałość; Zaleca się sesje od 45 minut do 1 godziny co najmniej 4 dni w tygodniu. Jednak najlepiej ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, zwłaszcza jeśli ćwiczenia mają na celu utratę wagi.

Kolejnym bardzo ważnym punktem jest sprawność wspomnianego sportu lub ćwiczeń fizycznych. Pamiętaj, że w zależności od diety, twoich wartości i stanu zdrowia istnieje pewna ilość kalorii, które musisz codziennie tracić, aby zauważyć wynik, dlatego możesz potrzebować dość intensywnej rutyny przez co najmniej pierwszy miesiąc. Praktyki takie jak joga, pilates lub chodzenie pomagają utrzymać zdrową wagę, ale nie współpracują tak skutecznie z utratą wagi.

Dlaczego stosuję dietę i ćwiczę i przytyjemy?

Ludzie, którzy prowadzą siedzący tryb życia lub nie uprawiają sportu, często są najbardziej dotknięci. Kiedy zaczynasz nową rutynę, która obejmuje ćwiczenia fizyczne wraz z dietą, twoje ciało może zostać zaatakowane i zamiast pomóc ci schudnąć, może wzrosnąć.

Kiedy mamy niską kaloryczność, nasze ciało musi przyzwyczaić się do nowego braku elementów, które spełniają jego funkcje. Podczas gdy jesteśmy w tym procesie, tkanka mięśniowa rośnie, aby dostarczyć te wady i dlatego w wielu przypadkach przybierze na wadze w pierwszych tygodniach, nawet w pierwszym miesiącu. Dzieje się tak również ze wzrostem białek, co powoduje zatrzymywanie wody, a co za tym idzie, większą wagę.

Problemy hormonalne, możliwa przyczyna, dla której niczego nie tracę

Coś bardzo powszechnego, szczególnie u osób otyłych. Problemy hormonalne na poziomie tarczycy, gruczoł regulujący działanie hormonów, mogą być przyczyną tuczu bez żadnego wyjaśnienia lub że nie schudniesz, nawet jeśli dobrze się odżywiasz.

Ludzie cierpiący na zaburzenia równowagi tarczycy mogą cierpieć na nadczynność tarczycy i często tracić na wadze lub, przeciwnie, cierpieć na niedoczynność tarczycy i przytyć. Najlepszym sposobem, aby to wykryć, jest udanie się do lekarza rodzinnego w celu oceny i przekierowania do specjalisty. Zwykle jest to badane przez endokrynologa, który poprosi cię o testy hormonalne, które określą, czy występuje problem z tarczycy.

Teraz, gdy znasz już odpowiedź na pytanie "dlaczego nie schudnąć, jeśli dobrze się odżywię i będę ćwiczył?", Możesz również zainteresować się tym innym artykułem dotyczącym odchudzania podczas ćwiczeń.