Koktajle do zwiększenia masy mięśniowej

Prawdopodobnie jesteś na diecie i zacząłeś wykonywać rutynę, aby zwiększyć masę mięśniową, pomimo wysiłku, który nie powoduje znaczącej zmiany. Masa mięśniowa to objętość tkanki odpowiadająca mięśniowi, która odpowiada zwiększając jej siłę i wytrzymałość. Proces wzrostu mięśni znany jest jako hipertrofia mięśni i jest produktem treningu, a także ma związek z jedzeniem. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat i poznać wstrząsy w celu zwiększenia masy mięśniowej, zapraszamy do lektury tego artykułu.

Możesz być także zainteresowany: 6 koktajli proteinowych, które zwiększają masę mięśniową

Wskazówki, jak zwiększyć masę mięśniową

Jeśli już zaproponowałeś zwiększenie masy mięśniowej, damy ci kilka wskazówek, abyś nie doznał frustracji podczas próby:

Traci tłuszcz : zanim zaczniesz proces zwiększania masy mięśniowej, musisz stracić tłuszcz, to będzie korzystne dla twojego środowiska hormonalnego, a to zadziała w kierunku pożądanego wzrostu. Jeśli najpierw nie stracisz tłuszczu, będzie cię to kosztowało znacznie więcej.

Wykonuj ciężkie treningi : wykonuj od 3 do 5 zestawów ćwiczeń i od 8 do 12 powtórzeń, doprowadzi to do stanu zwanego niewydolnością mięśnia, czyli do poddania mięśni wysiłkowi, który zwykle nie powoduje. Spraw, aby 12 powtórzeń kosztowało cię wiele wysiłku, ale zawsze utrzymuj dobrą postawę. Jeśli nie możesz odpocząć przez kilka sekund, spróbuj ponownie.

Wykonuj złożone ćwiczenia : ćwiczyć przysiady, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie na ławce i podciąganie . Ćwiczenia te są sposobem na szybszą pracę w dłuższym czasie, a ponadto pozwalają podnieść znacznie więcej ciężarów niż ćwiczenia, w których wykonuje się tylko jedno połączenie.

Unikaj układu sercowo-naczyniowego : będziesz spalać kalorie, które twoje ciało potrzebuje do budowy mięśni. Wykonuj cardio, aby rozgrzać się od 5 do 10 minut, a następnie trenuj ciężko.

Spać od 7 do 8 godzin : mięśnie rosną w spoczynku, ponieważ wtedy wydzielany jest więcej hormonu wzrostu, więc nie należy poświęcać godzin snu.

Odpoczynek : prawdą jest, że aby zwiększyć masę mięśniową, musisz zmęczyć mięśnie, ale zbytnio uszkodzić włókno mięśni. Wykonuj treningi według grupy mięśniowej i daj im 72 godziny na regenerację.

Jeść : jedzenie jest bardzo ważne, ale w tym przypadku musisz spędzić prawie cały dzień na jedzeniu, ale nie na niczym, wybierz wysokiej jakości jedzenie. Obejmuje zróżnicowane białka, węglowodany, takie jak brązowy ryż, słodkie ziemniaki, owoce i owies i tłuszcze, takie jak olej z oliwek lub orzecha kokosowego, awokado i orzechy.

Milkshake truskawkowy

Pierwszy shake składa się z kilku elementów, które dostarczają przeciwutleniaczy, poprawiają trawienie, mają dobre tłuszcze zapobiegające wchłanianiu cholesterolu, generują uczucie sytości i pomagają stracić tłuszcz. Ważne jest, aby pamiętać, że te koktajle nie zastępują żadnego jedzenia . Aby przygotować ten koktajl truskawkowy do zwiększenia masy mięśniowej, potrzebujesz:

Składniki

1 szklanka truskawek
½ litra mleka migdałowego
1 naturalny jogurt grecki
½ szklanki płatków owsianych
¼ szklanki siemię lniane

Przygotowanie

Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze lub robocie kuchennym. Pij go przed treningiem .

Koktajl bananowy

Ten shake do bananów, aby zwiększyć masę mięśniową jest idealny do podjęcia po treningu, ponieważ ten owoc ma wysoki indeks glikemiczny i pomoże Ci odzyskać. Potrzebujesz następujących rzeczy:

Składniki

2 banany
2 łyżki miodu
½ łyżki cynamonu
½ litra mleka migdałowego
garść muesli

Przygotowanie

Umieść wszystkie składniki w maszynce i uderzaj, aż stanie się jednorodną mieszanką.

Koktajl z płatków owsianych

Owsianka przynosi wiele korzyści dla naszego zdrowia, w tym tych, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i jego właściwości moczopędne są skuteczne w utracie wagi. Daje także uczucie pełności. Aby skorzystać z tych właściwości i zwiększyć masę mięśniową, będziesz potrzebować:

Składniki

½ litra mleka migdałowego
15 gramów kiełków pszenicy
60 gr. z owsa
60 gr. białka sojowego
1 łyżka stołowa miodu

Przygotowanie

Umieścić wszystkie składniki w blenderze lub robocie kuchennym na 2 minuty. Podawaj natychmiast.

Milkshake z orzecha włoskiego

Orzechy są źródłem dobrych tłuszczów, które nie tylko będą odpowiedzialne za dostarczanie energii, ale również za poprawę środowiska hormonalnego, ponieważ jest ona odpowiedzialna za prawie wszystkie procesy, w tym utratę tłuszczu i zwiększoną masę mięśniową. Do tego wstrząsnąć orzechami, aby zwiększyć masę mięśniową, potrzebujesz:

Składniki

½ litra mleka migdałowego
½ szklanki orzechów włoskich
1 strużka wanilii
1 jogurt grecki bez cukru

Przygotowanie

Wymieszaj wszystkie składniki, aż stanie się jednorodną mieszanką. Podawaj natychmiast.

Pokarmy zwiększające masę mięśniową

Oprócz porad, które pokazaliśmy ci wcześniej i wstrząsów, aby zwiększyć masę mięśniową, twoja dieta musi również mieć równowagę, chociaż musisz dużo jeść, musisz upewnić się, że jest w 90% naturalna. Tutaj pokazujemy najlepsze produkty, które zwiększają masę mięśniową :

Białka : wołowina, pierś z kurczaka, kupuj szybko suplementy asymilacyjne, które pomogą Ci odzyskać i naprawić włókno mięśni, jaj i ryb, takich jak łosoś, sardynki i tuńczyk.

Węglowodany : owies, komosa ryżowa, słodkie ziemniaki, pieczone i bez skóry ziemniaki, brązowy ryż, warzywa, zwłaszcza zielone, brokuły, szparagi, boćwina, ponieważ pomogą one wyeliminować toksyny z organizmu. Owoce zapewnią ci wiele przeciwutleniaczy, zjesz je szczególnie w porannej przekąsce i na śniadaniu.