Tendencja do noszenia coraz bardziej ciasnych ubrań, zwłaszcza spodni, powoduje, że mięśnie się formują, więc nie martwimy się, zaczyna wymagać naszej uwagi.

Jest tak w przypadku przywodzicieli, które są mięśniami wewnętrznej części uda, a które dzięki wąskim pasom jeansowym są bardzo widoczne. W com wyjaśniamy kilka ćwiczeń do tuczu przywiązań.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia wzmacniające przywiązanie Kroki, które należy wykonać: 1

Jeśli zazwyczaj nie ćwiczysz regularnie na nogach, to normalne, że ta część nóg jest ledwie sformatowana i prezentuje się jako linia prosta. Działając na wewnętrzną część uda, możesz uzyskać przywiązanie o znacznie bardziej atrakcyjnym, a także zdrowym wyglądzie.

2

Bieganie codziennie, przez co najmniej 15 minut, jest doskonałym ćwiczeniem do tuczu przywodzicieli . Aby osiągnąć pożądany efekt zwiększenia objętości, wyścig musi być szybki i intensywny; w przeciwnym razie po prostu dostałbyś tonizację mięśni.

3

To inne działanie, które możesz wykonać we własnym domu, używając maty, na której można położyć przedłużoną twarz. Gdy plecy dobrze przylegają do podłogi i ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała, unieś nogi razem, trzymając je prosto, bez zginania kolan.

Ćwiczenie z tuczem przywodzicieli polega na rozdzieleniu nóg w bok, jak tylko możliwe, a następnie złożeniu ich z powrotem w pozycji wyjściowej. Zrób to 10 razy, odpocznij pół minuty i zrób kolejną nową serię. Z upływem dni możesz obciążać kostki, aby ćwiczenie było bardziej efektywne.

4

Kontynuując na macie na podłodze, tym razem musisz stanąć na boku, ale nie będąc w pełni wyciągniętym. W ten sposób bagażnik będzie podniesiony, a ty będziesz miał kontakt tylko z ziemią za pomocą łokcia, biodra i prawej nogi.

Aby ułatwić ćwiczenie, lewa noga powinna zginać się, podczas gdy prawa trzymać ją wyciągniętą, a czubek stopy nie wskazuje wysokości, ale obok ziemi, to znaczy, gdy noga jest odbezpieczona. Wtedy twój prawy przywodziciel zaczyna działać, podnosząc nogę i przywracając ją do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 zestawy po 10 elewacji. Następnie odwróć pozycję i pracuj w ten sam sposób z lewą nogą.

5

To ostatnie ćwiczenie dla tuczników jest bardzo skuteczne. Z tej okazji musisz stać z nogami szeroko rozłożonymi poza szerokość ramion. Umieszczenie palca jest bardzo ważne, powinno być skierowane na zewnątrz.

Kiedy jesteś dobrze ustawiony, powoli przykucnij tak mocno, jak możesz, bez zmiany pozycji stóp, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 zestawy po dziesięć powtórzeń.

6

Podążając za tą codzienną rutyną lub z 1 dniem lub 2 razy w tygodniu, będziesz w stanie utuczyć swoich przywiązań i przygotować ciało, aby prezentowało bardzo atrakcyjny wygląd nawet w ciasnych spodniach.