Wiele stanów zapalenia stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów, reumatoidalne zapalenie stawów i łuszczyca) może powodować ból i obrzęk w małych stawach, takich jak palce. Ponadto, artretyzm można w szczególności uzyskać w stawach palców, zgodnie z Orthogate.com. We wszystkich przypadkach im większy dyskomfort i objawy, tym mniej prawdopodobne jest, aby ćwiczyć dłonie i palce. Jednak ćwiczenia na palec mogą zmniejszyć zaczerwienienie, ból i zapalenie choroby zwyrodnieniowej stawów . Stałe ćwiczenia są ważną częścią każdego programu do leczenia artretyzmu.

Możesz być także zainteresowany: Strona główna zadośćuczynienie za ból kości Kroki do naśladowania: 1

Wykonuj pompki na palcach (kręconych) i rozszerzeniach (otwórz). Otwórz delikatnie jedną ręką. Następnie powoli podnieś palce w kierunku dłoni, wykonując pięść kciukiem na zewnątrz. Następnie powoli otwórz rękę w górę. Wykonując zgięcie palca i wyprostowanie, palce doświadczają ujemnego i pozytywnego zwrotu. Zmień ręce i wykonuj te same ćwiczenia. Spróbuj wykonać każde ćwiczenie pięć razy.

2

Porwanie palców (rozdzielenie palców) i przywodzenie (dotykanie palców). Jedną ręką otwórz, delikatnie wyciągnij palce, aby zobaczyć przestrzeń między nimi. Przytrzymaj pozycję przez trzy do pięciu sekund. Następnie odłóż palce razem, aby nie było między nimi przestrzeni. Wykonaj ćwiczenie pięć razy w każdej ręce.

3

Obróć każdy palec okrężnymi ruchami. Delikatnie trzymaj mały palec prawej ręki lewą ręką. Wykonaj małe obroty zgodnie z igłami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara kilka razy małym palcem. Przesuń palec wskazujący i powtórz. Wykonuj te same ruchy dla każdego palca w obu rękach. Możesz poprosić przyjaciela lub fizjoterapeutę o wykonanie tych ćwiczeń razem z tobą, aby nie przepracować swoich rąk.

4

Delikatnie pociągnij za każdy palec. Oprzyj się na małym palcu po prawej stronie lewą ręką. Trzymaj palec na złączu najbliżej dłoni.

5

Delikatnie podciągnij się i odsuń od dłoni, jakbyś podnosił palec. Powtórz to ćwiczenie dla każdego palca w obu rękach.

6

Możesz poprosić kogoś o pomoc w tych ćwiczeniach, aby zminimalizować nadmierne użycie ręki.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Wykonuj ćwiczenia z powolną, stałą i kontrolowaną prędkością.
• Wypróbuj mniejszą liczbę powtórzeń, aby zobaczyć, jak toleruje to ćwiczenie przed zwiększeniem liczby powtórzeń.
• Poproś znajomego, krewnego lub specjalistę medycznego, aby wykonał masaż palców i pociągnij, aby nie trzeba było przepracowywać rąk.
• Jeśli odczuwasz ból stawów częściej niż dwie godziny po każdym ćwiczeniu, to musisz włożyć zbyt dużo wysiłku. Zrób mniej powtórzeń następnym razem.