Jak zdefiniować biceps bez wagi

Nie każdy ma możliwości dopasowania do siłowni. Czy to ze względu na brak czasu, zasobów, czy dlatego, że w pobliżu nie ma siłowni, są ludzie, którzy powinni robić ćwiczenia w domu. Dziś nawet w domu możemy mieć profesjonalny sprzęt, jednak nie wszyscy posiadamy niezbędny do tego sprzęt.

Nie powinno to być usprawiedliwieniem, ponieważ istnieje wiele ćwiczeń, które mogą mięśnie bicepsów bez użycia ciężarków i hantli, jak? Bardzo łatwo, wykorzystując ciężar własnego ciała. W ten sposób będziemy mogli ubarwić mięśnie ramion; triceps, biceps, ramię i przedramiona z doskonałymi wynikami. Jeśli chcesz wiedzieć, jak to zrobić w następnym artykule, wyjaśnimy, jak definiować bicepsy bez ciężarków .

Możesz być także zainteresowany: Grubas bicepsów

Biceps bez materiału: fundusze lub dippings

Aby wykonać to ćwiczenie, nie potrzebujesz żadnego innego materiału niż krzesło, fotel lub ławka, ręcznik lub mata i własne ciało. Zapomnij o hantlach, maszynach i ciężarkach, aby zwiększyć siłę, objętość i ton twoich ramion.

Ćwiczenie to nosi nazwę dippings lub funds i polega na siedzeniu przed ławką lub krzesłem z plecami opartymi na nim. Zaczynając od tej pozycji, musisz położyć dłoń na ławce lub krześle, na wysokości bioder i częściowo wygiąć nogi do przodu. Ćwiczenie próbuje delikatnie uginać łokcie, aby podnieść ciężar ciała tak, jakby były to normalne pompki. W ten sposób będziesz głównie pracował w tricepsie, choć będziesz również ćwiczyć swoje ramiona i bicepsy.

Bicep loki na podłodze

Pompki są obok brzucha jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na świecie, a jeśli chodzi o broń, są one par excellence ćwiczeniem . Na pewno kiedyś w życiu wykonałeś pompki, jednak twoja technika może nie być tak czysta, jak to możliwe, sprawiając, że ćwiczenie nie jest całkowicie wydajne.

Aby dobrze się zginać, ważne jest, aby nie poruszać talią i trzymać pleców całkowicie prosto, gdy idziesz w górę i kiedy idziesz w dół. Dobrą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że jednocześnie ćwiczysz bicepsy, triceps i ramię.

Jest to bardzo popularne ćwiczenie ramion, które pewnie już wiesz, jak wykonać, po prostu pamiętaj, aby nie poruszać talią i pozostać w linii prostej podczas podnoszenia i opuszczania ciała poprzez zginanie ramion. Z tradycyjnymi pompkami będziesz pracować triceps, przód barku i w mniejszym stopniu biceps. W poniższym artykule wyjaśnimy, jak zacząć robić pompki.

Armless ćwiczenia dla kobiet: diamentowe push-upy

Diamentowe łuki są ćwiczeniami, które zaczynają się od trwających całe życie pompek, które wyjaśnialiśmy w poprzedniej sekcji, ale w przeciwieństwie do nich występuje niewielka zmiana w położeniu rąk, która powoduje, że musisz pracować z więcej Wzmacnia mięśnie ramion zamiast mięśni piersiowych.

Ćwiczenie zaczyna się od tej samej pozycji, jednak ręce są bliżej siebie, w rzeczywistości palec wskazujący i kciuk każdej dłoni powinien stykać się z drugim. Dzięki zmniejszeniu bazy, zmusimy nasze ramiona do większej pracy, aby wyniki były lepsze.

Izometryczny biceps curl bez ciężarków

Zwykle ćwiczenie to wykonywane jest na pasku o długości ponad jednego metra, jednak już mówiliśmy, że do tych ćwiczeń nie będzie potrzebny żaden dodatkowy materiał. W tym przypadku sugerujemy wziąć ręcznik, linę lub pasek, który wykona tę samą usługę.

Chodzi o trzymanie go za końce, podczas gdy ty kładziesz się na nim stopami, wtedy musisz wygiąć łokcie i ramiona, aż będzie całkowicie rozciągnięty - czy to lina, ręcznik czy pasek - i utrzymywać napięcie przez co najmniej 15 sekund. odpoczywając i napinając go.

Biceps bez materiału: spacer boczny

Spacer boczny jest pełnym ćwiczeniem definiującym bicepsy i podobnie jak inne ćwiczenia, które proponujemy w tym artykule, nie będziesz potrzebować ciężarków. Tak jak w poprzednich przypadkach, przy chodzeniu używamy własnej wagi, aby doprowadzić broń do granic, a w tym przypadku w szczególnie skuteczny sposób.

Pozycja, która jest podzielona, ​​jest taka sama jak pompek, ale utrzymująca ramiona w pełni rozciągnięte, bez zginania łokci . Stąd musisz poruszać się na boki, używając dłoni i stóp bez zginania rąk. W tym ćwiczeniu szczególnie dotkniecie swoich barków, ale jest też ważna praca ramion i bicepsów.

Zdefiniuj biceps bez ciężarków: zgięcia V

Podobnie jak wiele ćwiczeń, które wam wyjaśniliśmy, zakręty w kształcie litery V są również odmianą pompek, które zwiększają ich efektywność lub powodują pracę różnych grup mięśni.

W tym konkretnym przypadku zaczynamy od normalnej pozycji zginania, jednak odległość między dłońmi i stopami musi zostać skrócona, więc mamy tendencję do podnoszenia pośladków, jednocześnie trzymając przedłużone ręce i nogi. W ten sposób siła powinna być wykonywana w zasadzie na barkach, bicepsach i tricepsach.

V-bends są świetnym przykładem, że nie potrzebujesz maszyn ani ciężarków, aby uzyskać mocne i stonowane bicepsy, że istnieje wiele sposobów na szkolenie naszych ramion bez konieczności wydawania pieniędzy.

Ćwiczenia bicepsów w domu bez wagi: zalecenia

Nawet jeśli ćwiczysz w domu i bez ciężarów, nie oznacza to, że nie powinieneś być ostrożny lub możesz to robić w jakikolwiek sposób. Następnie przedstawimy serię zaleceń, dzięki którym nie poniesiesz żadnych obrażeń i możesz maksymalnie zoptymalizować swój wysiłek:

  • Jak każde inne szkolenie, wymaga również planowania. Zalecamy, abyś pracował 2 do 3 razy w tygodniu, pozostawiając co najmniej jeden dzień odpoczynku między treningami.
  • Przed rozpoczęciem treningu należy odpowiednio rozgrzać, aby uniknąć możliwych obrażeń. W poniższym artykule wyjaśnimy, jak rozgrzać sesję.
  • Po zakończeniu sesji należy prawidłowo rozciągnąć, aby zrelaksować się i odzyskać mięśnie.
  • Nie wszystko jest do bicepsu, musisz uzupełnić to ćwiczenie aerobowym treningiem .
  • Właściwa dieta i dobre nawodnienie są niezbędne, aby osiągnąć dobre wyniki.

 

Zostaw Swój Komentarz