Z pewnością, brzucha są najtrudniejszą grupą mięśni do oznaczenia, ale także tą, którą większość ludzi chce się pochwalić. W tym artykule przedstawimy serię porad dotyczących oznaczania abs i wyglądu tabletu lub sześciopaku, ale rozróżniając dwa rodzaje porad. Z jednej strony są ćwiczenia na znakowanie brzucha, ale równie ważna jest dieta, którą podążamy. Teraz zobaczmy, jak zdobyć abs .

Możesz być także zainteresowany: Jak oznaczyć V brzucha Kroki, które należy wykonać: 1

Jednym z kluczy do oznaczania mięśni brzucha jest zwiększenie mięśni brzucha, co będzie jednym z naszych pierwszych celów. W tym celu możemy wykonywać wszystkie rodzaje ćwiczeń, od najbardziej typowych, które wykonywaliśmy w szkole (od podłoża podnieść tułów do kolan, skierować się w górę, podnosząc nogi prosto, statyczne płyty lub "uves") na statyczne płyty, elewacje pośladków, nożyczek, ćwiczeń z fitballem lub leżenia na plecach, aby dotknąć stopy przeciwną ręką.

2

Brzucha są podzielone na kilka grup (niski brzuszny, ukośny, itp.), Więc aby oznaczyć dobrze zdefiniowane abs, ważne jest, aby pracować wszystkie te grupy. Będziemy pracować w różnych kierunkach i pod różnymi kątami. W tym artykule podajemy kilka sztuczek, aby wziąć abs.

3

Ale nie pracuj tylko na mięśnie brzucha, musisz wzmocnić wszystkie mięśnie tułowia, aby zapobiec dekompensacji. Dlatego stopniowo będziemy dodawać do naszych rutynowych ćwiczeń, takich jak podciągnięcia, którymi będziemy również pracować z pektorałem i śliniakami.

Bardzo ważne jest, aby również lędźwi, tył brzucha, ponieważ chociaż nie lubimy ich nosić, ważne jest, aby je zrekompensować, aby uniknąć obrażeń. Ponadto, tylko w ten sposób zakończymy obrzydliwe pływaki. Przysiady lub martwy ciąg również pomogą ci wzmocnić resztę grup mięśni, oprócz brzucha.

4

Oprócz robienia brzuszków, spalanie tłuszczu to kolejna ważna część procesu. Ćwiczenia cardio, takie jak jogging, jazda na rowerze, wioślarstwo, a nawet taniec pomagają spalać tłuszcz. Wskazane jest wykonywanie co najmniej jednej godziny ćwiczeń przez co najmniej trzy dni w tygodniu . Jeśli masz problemy z czasem, możesz spróbować treningu w krótkich, ale intensywnych sesjach, które również przyniosły dobre rezultaty.

5

I spalanie tłuszczu, nic takiego jak dobre jedzenie . Pożegnaj się z cukrami, rafinowanymi węglowodanami i wysokotłuszczowymi pokarmami (fast food, smażone potrawy). Czy pięć codziennych posiłków, ze szczególnym uwzględnieniem śniadania - jest najważniejszym posiłkiem dnia - i jeść mniej w nocy. Nie zapominaj o wodzie, ważne jest, aby wypijać dwa litry wody dziennie bez liczenia posiłków lub wody, którą pijemy podczas treningu lub uprawiania sportu.

Dajemy ci wszystkie wskazówki, które potrzebujesz, aby nieść zdrową dietę.

Wskazówki

• Nie popadnij w obsesję na punkcie abs, po prostu pracuj w intensywnych sesjach 15 lub 20 minut.
• Musisz pozwolić im odpocząć, aby rosły. Codzienne wykonywanie brzuszków nie pomoże ci je oznaczyć.
• Jeśli chcesz zrobić dietę, która pomaga zdobyć brzucha, udaj się do dietetyka lub dietetyka.
• Zwróć uwagę na ćwiczenia, nie rozpraszaj się muzyką, telewizją itp.
• Cudowne maszyny nie istnieją, musisz popracować nad swoim abs.