Znajomość najlepszych hipopresyjnych ćwiczeń brzucha pozwoli Ci w pełni wykorzystać ten sposób tonizowania brzucha w oparciu o głębokie oddechy i skurcze. Jeśli zaczynasz od gimnastyki hipopresyjnej, zaleca się przeczytanie tego artykułu, w którym wyjaśniamy, jak wykonywać hipopresyjne przysiady. Dobrze będzie też ćwiczyć przed lustrem. W .com wyjaśniamy, które są najlepsze hipopresywne ćwiczenia brzucha.

Możesz być także zainteresowany: Jak wykonywać hipopresyjne ćwiczenia poporodowe Kroki, które należy wykonać: 1

Pierwszą czynność wybraną do tej listy najlepszych hipopresyjnych ćwiczeń brzucha należy wykonać leżąc na macie. Wygnij nogi i trzymaj ręce wyciągnięte do ciała.

W tej pozycji przysunąć przeponę, ciągnąc żebra na zewnątrz tak mocno, jak to tylko możliwe. Siła grawitacji pomoże ci, więc to ćwiczenie jest pierwszym, co powinieneś zrobić, ponieważ pozycja ułatwia dobre wykonanie.

Przy zwężonej przeponie wykonaj 3 krótkie oddechy, a w czwartej wypuść całe powietrze, które masz w środku. Wykonaj 5 powtórzeń całej sekwencji.

2

Następnie, aby wykonać następujące ćwiczenie, musisz stać prosto i z rękami w naturalnej pozycji, blisko ciała. Teraz musisz osiągnąć pozycję, w której jesteś tak rozciągnięty, jak to możliwe, jak gdybyś był wyciągnięty z głowy w górę, dla której powinieneś odłożyć plecy tak prosto, jak to tylko możliwe.

W tym samym czasie, nabawisz się przepony i pociągnij żebra na zewnątrz, co pomoże ci również rozciągnąć mięśnie brzucha. Zdaj sobie sprawę z bardzo głębokiej inspiracji i utrzymuj postawę bez wydalania powietrza tak często, jak możesz. Kiedy wypuszczasz powietrze, staraj się robić to bardzo powoli. Wykonaj 10 powtórzeń.

3

Trzecia czynność, która jest częścią najlepszych ćwiczeń hipopresyjnych brzucha, które musisz zrobić, siedząc na macie. W tym przypadku ramiona powinny rozciągać się do przodu, aby przeplatać dłonie. Muszą pozostać w tej pozycji podczas całego ćwiczenia. Lekko wygnij nogi i dobrze rozciągnij plecy. Poświęć swój czas na wygodę, aby nie odczuwać napięcia w dolnej części pleców.

Ćwiczenie, które powinieneś wykonać z przeponą i mięśniami brzucha, jest takie, jak z punktu 1: dobrze zatkaj przeponę, wyciągając żebra i wykonuj oddech, tak aby wykonać 3 krótkie, a czwarte wydmuchać całe powietrze powoli. Wykonaj 5 powtórzeń.

4

To ostatnie ćwiczenie, które proponujemy, musisz zrobić, stawiając się z kolanami i dłońmi opartymi na ziemi i wyprostowanymi plecami. Musisz spróbować zmniejszyć swoją głowę, rzucając ją do przodu, podczas gdy podnosisz brodę do gardła.

Co do oddychania, musisz wziąć powietrze 2 razy, a następnie wydalić go 3 razy; podczas gdy żebra są otwarte, a przepona jest skurczona. Wykonaj 10 powtórzeń sekwencji oddechowej.

5

Jeśli wykonasz raz lub dwa razy w tygodniu te 4 czynności, które wybraliśmy jako najlepsze hipopresywne ćwiczenia brzucha, znajdziesz bardzo relaksujący sposób, z powodu pracy wykonanej z oddychaniem, aby zachować ten obszar w zgodzie.