Fizyczna forma to zestaw parametrów, które warunkują naszą jakość życia. Regularna aktywność fizyczna pozwala nam zwiększać pojemność mięśni, poprawiać wysiłek i wytrzymałość oraz zapobiegać zmęczeniu serca. Poprawiamy nasze zdrowie, ale regularnie uprawiając sport, nasz organizm potrzebuje zdrowej diety, która zawiera wszystkie minerały i składniki odżywcze niezbędne do zaspokojenia potrzeb, którym jest poddawany. W związku z tym wymagane są produkty spożywcze, które dostarczają energii niezbędnej do wykonywania czynności fizycznych. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak karmić podczas uprawiania sportu .

Możesz być także zainteresowany: Żywność, która pomaga się uczyć

Jedz białka

Jedz pokarmy białkowe (np. Mięso), ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie. Ale z umiarem, ponieważ w nadmiarze nie są korzystne, sprzyjają utracie poziomu wapnia w organizmie poprzez mocz.

Jedz surowe warzywa

Zwiększ spożycie warzyw bez gotowania, owoców i zbóż. W ten sposób uzyskasz prawidłowy poziom włókien, witamin i minerałów i wesprze to organizm w cukrach, które są użyteczne, aby dostarczyć wystarczającej ilości energii i tym samym sprostać wymaganiom.

Jedz przeciwutleniacze

Zwiększ spożycie żywności o właściwościach przeciwutleniających i witaminach A, C i E.

Jedz ryby

Spożywaj produkty bogate w potas i magnez, aby uniknąć skurczów mięśni i zmęczenia podczas uprawiania sportu (np. Banany i ryby).

Jedz wapń

Spożywaj produkty z wapniem, szczególnie jeśli jesteś kobietą, aby uniknąć utraty i pogorszenia masy kostnej (np. Jogurt lub ser).

Hydrat

Miej dobre nawodnienie z dużą ilością wody i możesz również pić soki i soki ze świeżych owoców i warzyw.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Przed rozpoczęciem ciężkiego reżimu sportowego powinieneś skonsultować się z lekarzem i dietetykiem, aby ustalić najlepszą dietę, która pociąga za sobą dobre funkcjonowanie fizyczne i mięśniowe.