Z biegiem lat płuca tracą swoją pojemność, ponieważ tkanki kurczą się, a liczba pęcherzyków płucnych i naczyń włosowatych płucnych jest zmniejszona, dzięki czemu oddychanie staje się coraz bardziej skomplikowane. Nie ma to jak oddychanie dobrze i zapewnienie jakości oddychania jest czymś, co może być w naszych rękach. Chociaż narządy te nie są bardzo elastyczne, ponieważ tracą białko z elastyny, naprawdę ważne jest, abyśmy pomogli im być w dobrej formie.
Czy jesteś zainteresowany zwiększeniem pojemności płuc ? Następnie nie przestawaj czytać następującego artykułu z. Przy tej okazji wyjaśniamy najlepsze ćwiczenia wzmacniające płuca . Zyskasz elastyczność, siłę, pojemność, a przede wszystkim jakość życia. Zwróć uwagę!
Ćwiczenie przepony jest jednym z najprostszych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić płuca i lepiej oddychać. Dzięki temu podstawowemu ćwiczeniu nauczysz się korzystać z tego mięśnia, przepony, która znajduje się u podstawy klatki piersiowej i która jest niezbędna do oddychania.
Ćwiczenie polega na siedzeniu na podłodze z wyprostowanymi plecami i umieszczeniem ręki na brzuchu. W tej pozycji oddychaj głęboko przez nos, upewniając się, że tlen rozszerza się przez brzuch zamiast przez klatkę piersiową.
Musisz czuć, że żołądek puchnie i powinieneś to sprawdzić ręką, którą umieściłeś na nim. Następnie wydech przez usta. Dogodnie oddycha się kilka razy w ciągu dnia.
Jest inne ćwiczenie, które możesz ćwiczyć, wykonując oddychanie przeponowe. Składa się z częściowego zamknięcia warg w momencie wydechu. Udowodniono, że powoduje to powstanie oporu i wywiera nacisk na drogi oddechowe, co zapobiega jego zapadnięciu i pomaga wzmocnić płuca.
Pozycja wydechu za pomocą zaciśniętych warg byłaby podobna do tej, której używasz do wydmuchiwania świecy. Ważną rzeczą jest to, że za każdym razem, gdy odległość jest większa, należy ćwiczyć pojemność płuc. Widzisz zapalanie świecy i kilka kroków do tyłu, zanim nie będziesz w stanie jej wyłączyć.
Aby poprawić zdolność oddychania i wzmocnić płuca, nie ma to jak ćwiczenia aerobowe . Przeprowadzanie tego typu czynności nie tylko poprawi zdolność oddychania, ale zwiększy jego efektywność, ponieważ pomożesz organizmowi właściwie korzystać z tlenu.
Kiedy oddychasz mimowolnie i normalnie, organizm wykorzystuje tylko niewielką część całej pojemności płuc. Dlatego wykonywanie ćwiczeń aerobowych zwiększy wymianę dwutlenku węgla i tlenu, wykorzystując do tego większą liczbę mięśni.
Mówimy ci, jak detoksykować płuca .
Jeśli nie zamierzasz uprawiać sportu, możesz ćwiczyć proste ćwiczenia aerobowe, aby zwiększyć zdolność oddychania i wzmocnić płuca i serce. Na przykład napełnianie balonów może być świetną praktyką aerobową dla układu oddechowego. Śpiewanie to także ćwiczenie, które pomoże ci zwiększyć pojemność płuc.
A co powiedzieć o graniu na instrumencie dętym? Od harmonijki, przez flet lub saksofon są doskonałymi instrumentami, za pomocą których można zatrzymać większą objętość tlenu za każdym razem, gdy wdychasz powietrze, aby zabrzmiało. Wszystkie te ćwiczenia przyczynią się do zwiększenia pojemności płuc i wzmocnienia tych narządów. Wypróbuj je!
Proponujemy kolejne ćwiczenie, które pomoże zarówno wzmocnić płuca, jak i je odtruć. Powinieneś wdychać siłą przez usta, jakbyś zareagował zaskoczeniem lub zdumieniem. Wstrzymaj oddech na 5 sekund, czas potrzebny, aby wszystkie komórki wypełniły się powietrzem. Następnie wydychaj powietrze także przez usta, mówiąc "ha, ha, ha", aż poczujesz, że w płucach nie ma powietrza. Zrób to kilka razy, a zauważysz, jak powoli Twoje płuca zwiększają swój opór.
Utrzymywanie dobrej postawy może pomóc zwiększyć pojemność płuc. Usiądź z wyprostowanymi plecami lub wyprostuj się stojąc. W tych pozycjach twoje płuca będą w stanie wchłonąć 30% więcej powietrza w naturalny sposób.
Przy słabej postawie oddychanie staje się powierzchowne, ponieważ używana jest tylko górna część płuca. Dlatego zalecamy rozpoczęcie dnia z głębokim oddechem zawsze w dobrej pozycji. Nie tylko dotrzesz do całego ciała, ale także uzyskasz pojemność płuc.
Podajemy kilka wskazówek, dzięki którym możesz poprawić swoją postawę .
Równie ważne jest ćwiczenie płuc za pomocą oddychania brzusznego lub przeponowego, ponieważ utrzymują one zdrowe i silne w ciągu dnia. Aby przyczynić się do tego, ważne jest, aby dbać o swoją dietę i aby włączyć do diety żywność bogatą w witaminę C i E, a także przeciwutleniacze. W Tobie odkrywamy produkty bogate w przeciwutleniacze, dzięki czemu możesz zacząć wprowadzać je do swojej diety.
Brokuły, sałata, papryka, szpinak, orzechy, cytrusy lub zielona herbata są idealne do poprawy układu oddechowego. Należy także unikać spożywania zbyt dużej ilości soli, ponieważ jej nadmiar może powodować astmę, a także mieć silne i zdrowe płuca, dlatego należy unikać wszelkich nawyków szkodliwych dla zdrowia. Palenie jest jednym z najgorszych, ponieważ bardzo karze płuca.
Na koniec pamiętaj, że ważne jest uprawianie umiarkowanych sportów, aby ćwiczyć oddech i zachować sprawność fizyczną. Ćwiczenia aerobowe są najbardziej zalecane, ponieważ poprawią układ oddechowy, wykorzystując tlen jako główne paliwo. Aby zwiększyć pojemność płuc i wzmocnić narządy, można wykonywać czynności takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, taniec lub jazda na rowerze.
Nie możemy też zapomnieć o dyscyplinach, które ćwiczą więcej płuc, takich jak pilates, joga czy tai-chi, dzięki którym nauczysz się poprawiać napięcie mięśni, jednocześnie kontrolując umysł i oddychanie. Wypróbuj!
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz