Brzuch jest jedną z najbardziej skomplikowanych części ciała, która tonuje i traci na wadze. W większości przypadków w tym obszarze gromadzi się tłuszcz i nadmiar masy spowodowany nieodpowiednią dietą i siedzącym trybem życia.

Wbrew temu, o czym wielu wierzy, nie trzeba iść na siłownię ani wydawać dużych pieniędzy na suplementy i sprzęt sportowy, aby schudnąć, ale w domu jest wiele ćwiczeń, w których można stracić brzuch, z których możemy korzystać bez wychodzenia z salonu.,

W poniższym artykule wyjaśnimy, jakie ćwiczenia powinieneś zrobić, aby zakończyć raz na zawsze z miłosnymi uchwytami, które gromadzą się w twoim brzuchu, bez czasu i godzin, które służą jako wymówka. Czytaj dalej i ucz się ćwiczeń, aby stracić brzuch w domu .

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia, aby stracić brzuch i talię w domu

Jedzenie jest niezbędne

Prawdą jest, że ćwiczenia fizyczne są niezbędne, aby utracić brzuch, ale nie wolno zapominać o innym filarze, aby schudnąć: o jedzeniu. Tak jak postępujesz zgodnie z wytycznymi, które opiszemy w tym artykule i wykonamy ćwiczenia, które zalecamy, jeśli nie stosujesz zdrowej i zbilansowanej diety, to nie pomoże. Wszystko, co stracisz z jednej strony, z drugiej wygrasz.

Ćwiczenia fizyczne są świetne jako uzupełnienie dobrej diety. Nie trzeba głodować, w rzeczywistości nigdy nie należy głodować z dobrą dietą, po prostu dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych, aby utrzymać aktywność organizmu i przyspieszyć metabolizm. Dobrym przykładem, który można przeprowadzić, jest dieta z tłuszczem brzusznym, którą wyjaśnimy w następnym artykule.

Abdominals, aby schudnąć w żołądku

Brzucha są najlepsze ćwiczenia, aby stracić brzuch w domu. Czy wiesz, jakie są zalety robienia brzuszków? Oprócz ujędrniania brzucha, pomagają nam również spalać tłuszcz zgromadzony w talii i brzuchu oraz łagodzić ból pleców i ból krzyża.

Do tego wszystkiego musimy dodać fakt, że jest to bardzo proste ćwiczenie do wykonania, do którego prawie nie potrzebujemy materiału i który możemy doskonale wykonać z domu. Jedyne, czego potrzebujesz, aby prawidłowo wykonywać przysiady, to mata lub podkładka, która zapobiega uszkodzeniu pleców wraz z podłogą.

Poza tym potrzebujesz tylko siły i własnego ciała. Chociaż istnieje wiele ćwiczeń brzusznych, takich jak izometria w jamie brzusznej lub niedoczynność brzucha, w tym artykule omówimy tradycyjne mięśnie brzucha.

Jak robić brzuszki, aby stracić brzuch

1. Rozciągnij się na plecach na macie lub macie, nogi są zgięte, a podeszwa stóp opiera się całkowicie na podłodze.
2. Połóż ręce na klatce piersiowej lub na skroniach, nigdy na karku, w ten sposób możesz uszkodzić szyję.
3. Podnieś tułów, utrzymując plecy prosto, około 45 stopni, powoli opada i powtarza akcję.
4. Zejście jest równie ważne, jak wejście, jakość brzucha jest lepsza niż prędkość.
5. Zacznij od zrobienia 3 zestawów po 10 powtórzeń i jak widać powtórzeń aż do 20.

Deska: ćwiczenia do wykonania w domu

Prowadzenie siedzącego trybu życia może być trudne do rozpoczęcia ćwiczeń. Dla wszystkich osób, które chcą aktywować swoje ciało i stracić brzuch podczas ćwiczeń, istnieje działanie, które może zapewnić im zdrowie i które jest bardzo łatwe do zrobienia w domu.

To jest deska lub żelazko, fizyczne wyzwanie, które na jakiś czas zyskuje na popularności dzięki udogodnieniom dla początkujących i jego wielkiej skuteczności . To ćwiczenie działa na mięśnie brzucha, ale nie tylko te, ale także działa na ramiona, miecz, nogi i większość grup mięśniowych ciała.

Ćwiczenie deski do utraty brzucha w domu

1. Rozciągnij zakryte na matę lub matę.
2. Oprzyj swoje przedramiona na podłodze, zrób to samo czubkami stóp.
3. Łokcie powinny pozostać poniżej ramion.
4. Upewnij się, że masz plecy prosto w górę.
5. Ponieważ celem jest utrata brzucha, należy zachować kurczliwość brzucha, aby zwiększyć zużycie.
6. Ćwiczenie próbuje utrzymać tę pozycję bez ruchu. Zacznij od zrobienia 5 serii po 20 sekund, a gdy zdobędziesz pojemność, możesz wydłużyć czas tak bardzo, jak tylko możesz.

Utrata brzucha z podnoszeniem nóg

Jeśli chcemy pracować na brzuchu i stracić brzuch, wielkim ćwiczeniem jest podnoszenie nóg. Jedną z wielkich zalet tego ćwiczenia jest to, że znakomicie działa na niższe brzucha, jeden z obszarów naszego ciała, którego używamy mniej w naszych codziennych i jeden z najtrudniejszych do pociągu.

Jak robić podnośniki nóg

1. Połóż się na plecach na macie, macie lub innej wygodnej powierzchni.
2. Połóż dłonie pod pośladkami, opierając dłonie na podłodze.
3. Podnieś nogi tak bardzo, jak to możliwe, trzymając je prosto i bez zginania kolan.
4. Opuść je powoli i powtórz ćwiczenie.
5. Zacznij od zrobienia 3 zestawów po 10 powtórzeń i obserwuj wzrost ilości w miarę, jak zyskujesz tonizację.