Jeśli chcesz schudnąć w swoich udach, zalecamy kontynuowanie czytania. Uzyskanie stylizowanych i mocnych nóg jest pożądaniem dla wielu osób, ale dla wielu jest prawdziwym wyzwaniem, ponieważ obszar ten jest podatny na gromadzenie się tłuszczu, a w konsekwencji na powstawanie cellulitu. Dzięki dobrej rutynie ćwiczeń i zrównoważonej diecie możesz uzyskać stonowane i cienkie uda. W .com mówimy Ci, jakie są najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć uda .

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć w udach Kroki do naśladowania: 1

Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać, jest to, że konkretne ruchy do pracy w tym obszarze nie przydadzą się, jeśli nie będziesz regularnie wykonywać żadnych ćwiczeń aerobowych. Nie ma cudów, aby wyeliminować złogi tłuszczu i jest to, że organizm nie usuwa tłuszczy selektywnie.

Aby uzyskać cienkie uda, zaleca się uprawianie sportów, które rozpoczynają spalanie największej liczby kalorii, co przyspiesza przemianę materii, a co za tym idzie spalanie tłuszczu. Najlepsze ćwiczenia do pracy nóg to pływanie, tenis, jazda na rowerze i jazda na łyżwach. Powinieneś ćwiczyć aktywność tego typu przez co najmniej 40 minut trzy razy w tygodniu.

Jeśli Twoim problemem jest skóra pomarańczy, zapraszamy do lektury artykułu na temat usuwania cellulitu z ud.

2

Kolejnym ważnym krokiem dla tonowania i przerzedzania ud jest wykonywanie określonych ćwiczeń do pracy nóg . Będziesz musiał pracować zarówno na zewnętrznej powierzchni, na której zwykle pojawia się cellulit, jak i wewnątrz, gdzie skłonność do zwiotczenia jest poważnym problemem.

Jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń redukujących uda są przysiady lub przysiady . Musisz zacząć od pozycji stojącej razem ze swoimi nogami, a następnie ugnij kolana, starając się dobrze wyprostować tułów. Stopniowo schodzi, by dotknąć pośladków swoimi łydkami.

Jest to ćwiczenie, które początkowo będzie cię kosztowało, ale wyniki są nie do pobicia. Wykonaj co najmniej 3 zestawy z 20 powtórzeniami i stopniowo zwiększaj wysiłek. Możesz również powtórzyć to ćwiczenie z rozłożonymi nogami, aby wewnętrzna strona ud była wykonana.

3

Kolejne ćwiczenie, które może pomóc ci uzyskać szczupłe i dopasowane uda, stawia cię w pozycji czworonożnej . Musisz mieć dobrze rozłożone ręce i dłonie dobrze stabilne. Następnie podnieś jedną z nóg i zgnij w kolanie, będziesz musiał podnieść nogę na poziomie pośladków, utrzymać około 10 sekund, a następnie niższe. Wspiera nogę, a potem drugi idzie w górę.

Zaleca się wykonanie około 15 powtórzeń przez około 10 lub 15 sekund. Z biegiem czasu intensywność ćwiczenia wzrasta, zwiększając liczbę powtórzeń i czas trwania każdego z nich.

W tym artykule podajemy więcej wskazówek, dzięki którym możesz schudnąć w swoich udach.

4

Bardzo skutecznym ćwiczeniem przy pracy nóg, a zwłaszcza ud, są nożyczki. Musisz położyć się na boku z ciałem prosto, zgiąć rękę i oprzeć głowę na nim. Następnie wygnij lekko nogę i rozciągnij górną nogę stopą w kierunku sufitu.

Musisz podnosić nogę tak mocno, jak możesz, powinieneś zauważyć, że jesteś w dobrej formie, ale bez obrażeń. Spróbuj powtórzyć ćwiczenie około 15 razy i przytrzymaj około 15 sekund każdego powtórzenia.

5

Innym wariantem nożyczek jest umieszczenie tułowia na podłodze twarzą do góry. Umieść wałek pod górną częścią ud i wysuń nogi. Następnie połącz nogi, a następnie powolnymi ruchami zacznij je rozdzielać. To tak, jakbyś robił anioła na śniegu, staraj się zrobić około 15 powtórzeń, trwających 10 sekund.

Po zakończeniu oddychaj i opuść wałek do środkowej części uda i wykonaj 15 kolejnych powtórzeń. Odpocznij przez kilka sekund i opuść ponownie wałek na kolanach, aby powtórzyć 15 razy.