Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń, aby schudnąć, ponieważ jest to ćwiczenie aerobowe, które można wykonać w każdym wieku. Ponadto, w przeciwieństwie do innych dyscyplin, takich jak bieganie lub chodzenie, jest to sport o niskim wpływie, co oznacza, że możesz ćwiczyć bez zbytniego zmęczenia i bez żadnego z twoich mięśni i kości, szczególnie nóg, które są uszkodzone z powodu uderzenia ciągłe na powierzchni.

Dlatego, jeśli chcesz zacząć tracić tłuszcz i tonu nogi, a w konsekwencji reszta ciała, w tym artykule nauczymy cię, jak robić to pod wodą. Czytaj dalej te linie, w których wyjaśniamy najlepsze ćwiczenia pływania, aby schudnąć . Zwróć uwagę!

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia, aby schudnąć uda

Nożyczki w wodzie

Aby wykonać to ćwiczenie poprawnie, musisz pomóc sobie pianką lub gumowym churro, którym nauczysz się pływać.

1. Kiedy jesteś przedmiotem tego rodzaju pływaka, przyjmij pozę nożyczek, to znaczy jedną nogę do przodu i drugą do tyłu.
2. Kiedy jesteś w tej pozycji, przesuń stopy z powrotem na przód, a później na boki.
3. Wykonaj 3 zestawy z 30 powtórzeń (15 do tyłu i kolejne 15 do boków).

Jog bez poruszania się z witryny, aby schudnąć

W tym ćwiczeniu, zgodnie z zapowiedzią, chodzi o uruchomienie bez opuszczania witryny .

1. Aby to zrobić dobrze, musisz zrobić ruch do biegania, ale staraj się podnosić nogi tak blisko i szybko do klatki piersiowej.
2. Zrób to przez 30 sekund .
3. Wykonaj 3 powtórzenia, pozostawiając 10 sekund odpoczynku między kolejnymi powtórzeniami.

Przewiń bieżącą wodę

W przeciwieństwie do poprzedniego ćwiczenia, w tym musisz poruszać się po basenie, jakbyś biegł ulicą. Jednakże, podczas gdy to ćwiczenie, poza wodą, wymaga co najmniej 40 minut, aby zacząć tracić tłuszcz z nóg, w basenie powinieneś robić to tylko przez 15 minut, aby zauważyć wyniki .

Ważne jest jednak, aby w czasie przerwy i bez przerwy zatrzymywać się w puli.

Ćwiczenia na skakankach, by wzmocnić nogi

Do tego ćwiczenia pływackiego potrzebna jest również rolka pianki, która pomoże ci wykonać ją w prostszy sposób. Kiedy już to zrobisz, po prostu wykonaj następujące czynności:

1. Umieść rolkę piany za sobą, trzymając każdy koniec za każdą rękę, jakby była liną.
2. Rzuć bułkę pod nogi, jednocześnie skacząc na niej, jakbyś skakał na linie.
3. Jeśli chcesz nadać mu nieco więcej intensywności, przy każdym skoku kolana dotkną klatki piersiowej.
4. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń tego ćwiczenia sercowo-naczyniowego, które pomogą Ci udowodnić swoje nogi.

Spinning wodny

Aby wykonać to ćwiczenie poprawnie, będziesz również potrzebował piankowego churro, ponieważ pomoże ci unieść się i nie stracić równowagi podczas robienia tego. Kiedy masz ten float, po prostu musisz wykonać te proste kroki:

1. Umieść wałek z pianki między nogami, symulując siodło roweru.
2. Aby to zrobić dobrze, konieczne jest, abyś znalazł się w głębokiej strefie basenu, gdzie nie dotykasz ziemi i pływasz.
3. Kiedy już tam będziesz, zacznij pedałować nogami, jakbyś był na rowerze.

Aby zauważyć wyniki z tym ćwiczeniem, konieczne jest, aby robić to konsekwentnie przez 10-15 minut .

Inne ćwiczenia, które pomogą Ci schudnąć

Oprócz wykonywania ćwiczeń opisanych w poprzednich sekcjach, skuteczne będzie również wykonanie jednej z poniższych czynności:

• Pływak w wodzie : idź na skraj głębokiej strefy basenu i spróbuj unosić się przy nogach, jakbyś był rodzajem ośmiornicy przez 30 sekund. Wykonaj 5 powtórzeń.
• Pływaj przez 15 minut : ruch pływania jest bardzo pełnym ćwiczeniem, dzięki któremu będziesz tonuł nogi. Spróbuj pływać w tym czasie ze swoim ulubionym stylem lub wymieniając je (motyl, tył, raczkowanie, itp.).
• Użyj płetw : jeśli chcesz nadać większą intensywność ćwiczeniom, użycie płetw pomoże mięśniom nóg pracować znacznie bardziej.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł o ćwiczeniach pływackich, aby schudnąć, być może zainteresuje Cię ten artykuł: Jak poprawić opór podczas pływania.