Nie śpisz prawidłowo? Czy czujesz, że coraz trudniej jest zasnąć lub że wstajesz jeszcze bardziej zmęczony niż zasnąłeś? Prawdopodobnie nie przyjmujesz prawidłowych pozycji do spania. Stres, wysoki rytm życia i napięcia dnia codziennego znajdują odzwierciedlenie w braku snu i odpoczynku za każdym razem, gdy wydajemy więcej rachunków i wpływamy na dużą część społeczeństwa. Wynik? Wyczerpane ciało i przeszkoda w spaniu, ponieważ naprawdę potrzebujemy naładować naszą energię. Proponujemy dobrą metodę, za pomocą której można natychmiast zasnąć i zrelaksować ciało, aby reszta została przełożona na poranną energię. Chcesz dowiedzieć się więcej? Następnie zwróć uwagę i poznaj pozycje jogi, aby lepiej spać . Wypróbuj te techniki, a obudzisz się jak nowy.

Możesz być także zainteresowany: Czy dobrze jest ćwiczyć jogę przed pójściem spać?

Czym jest joga

Joga, nie tylko praktyka, stała się sposobem na życie dla wielu ludzi. Jego głównym celem jest uzdrowienie, opieka i wzmocnienie ciała i umysłu, starając się je zharmonizować i zrównoważyć poprzez oddychanie i medytację. Ta technika relaksacji pochodzi z Indii i choć powstała tysiące lat temu, coraz częściej stała się jednym z systemów kondycji fizycznej i psychicznej częściej w dzisiejszym społeczeństwie.

Dzięki pozycjom jogi, w połączeniu z oddychaniem, uzyskuje się wiele korzyści zdrowotnych dla ciała i umysłu, w tym generowanie ciepła, ładowanie energii, łagodzenie zmęczenia, zmniejszanie stresu i poświęcanie kilku minut z dala od pośpiechu i codzienne problemy, które czasem uniemożliwiają nam odpoczynek. Podobnie, dzięki prostym i ekstremalnym postawom, mięśnie zostają wzmocnione. Joga to kompletna praktyka, która pomoże ci żyć spokojniej, bardziej odprężająco i wolniej. Nauka koncentrowania się na problemach i odwracanie od nich uwagi pomoże lepiej pogodzić sen .

Korzyści z jogi

Istnieje niezliczona ilość korzyści jogi, które wpływają na zdrowie ciała i umysłu. Ta aktywność zapewnia, oprócz innych rzeczy, równowagę, kontrolę i spokój wewnętrzny, a także poprawia krążenie krwi i pomaga uzyskać siłę i elastyczność mięśni. Dlatego ich ćwiczenia są bardzo kompletne, ponieważ działają zarówno na siłę i wytrzymałość, jak i na równowagę, relaks i koncentrację.

Praktyka jogi pomaga aktywować metabolizm, zwłaszcza jeśli jest praktykowana codziennie, więc możesz spalić kalorie, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. W tym samym czasie twoje ciało dotleni się, poprawiając jego funkcje, szczególnie ruch jelitowy.

Krótko mówiąc, praktyka jogi zazwyczaj pomaga poprawić twoje zdrowie, podczas gdy rozciągniesz mięśnie ciała, poprawisz problemy postawy i unikniesz przyszłych patologii stawów, zapewniając jednocześnie energię, odpoczynek i witalność .

Joga stwarza dobry sen

Bezsenność, brak snu lub krótki odpoczynek w nocy zwykle dotyczą wszystkich osób, które przeżywają stresujące sytuacje, podniecenie lub zmęczenie w ciągu dnia, ze względu na wysokie tempo życia. Brak rozłączenia zwykle powoduje napięcie mięśni, co bezpośrednio wpływa na niezdolność do snu. Joga to jedna z czynności, które mogą pomóc ci nauczyć się oddychać powoli i głęboko, techniki, która będzie działać jako naturalny środek uspokajający. I to nie wszystko, przed położeniem się spać przed treningiem niektóre pozycje jogi pomogą ci lepiej spać . Zwróć uwagę na najlepsze:

Łatwa postawa (Sukhasana)

Najprostsza pozycja, która pomoże ci lepiej spać, znana jest jako Sukhasana. Polega na przechylaniu ciała tak bardzo, jak tylko potrafisz, ale bez forsowania. Usiądź z wyprostowanymi plecami, ale nie napiętymi, skrzyżowanymi nogami, dłońmi na kolanach i delikatnie wepchnij kłykcję na podłogę i dolną część pleców do przodu. Towarzysząc zrelaksowanemu oddychaniu, powinieneś połączyć łopatki i rozprostować ramiona, otwierając przeponę.

Dziecko (Balasana)

Dziecko lub Balasana jest postawą par excellence wypoczynku i relaksu. Zasadniczo praktykuje się ją we wszystkich sesjach jogi, ponieważ jest ona idealna do powstrzymywania myśli, uspokojenia umysłu i łagodzenia napięć. Aby pozycja dziecka wygięła tułów na nogach z ramionami wysuniętymi do przodu lub po obu stronach ciała. Czoło powinno spoczywać na podłodze. Dlatego wykonuj długie i głębokie oddechy. Zostań kilka minut przed pójściem spać i lepiej się wyspaj, ponieważ jest to jedna z pozycji jogi, aby odpocząć przed snem, który działa najlepiej.

Pług (Halasana)

Pług poza jest również znany jako Halasana i jest idealny, aby pomóc Ci dobrze spać, chociaż jest bardziej złożony. Połóż się na plecach i unieś nogi nad głową, a następnie oprzyj stopy na ziemi tuż za tobą. Ręce mogą znajdować się w dolnej części pleców lub na podłodze, ale muszą szukać równowagi. Dzięki położeniu pługa poprawisz i aktywujesz krążenie krwi, podczas gdy będziesz w stanie ożywiać swoje ciało. W przypadku, gdy stopy nie sięgają ziemi, spróbuj podeprzeć je na ścianie lub krześle, a nawet utrzymać w powietrzu. Ideałem jest utrzymać pozycję pługa przez co najmniej minutę.

Postawa umarłych (Savasana)

Dzięki postawie umarłych, znanej również jako Savasana, uda ci się w prosty sposób odpocząć w ciele. Powinieneś położyć się na podłodze, jakbyś był trupem, lekko rozsuń nogi i ręce od ciała. Pozostań w tej pozycji i skoncentruj swoją uwagę na swoim ciele i oddechu, próbując pozostawić na boku negatywne myśli i zmartwienia. Obserwuj swój umysł i bądź świadomy tego, co powoduje stres lub niepokój i trzymaj się z dala od Ciebie, utrzymując głębokie oddechy, aby całkowicie się zrelaksować. Po tej technice łatwiej będzie zasnąć.

Spotkaj się w tym innym artykule, aby uzyskać więcej ćwiczeń relaksacyjnych, aby dobrze spać.

Naprzemienne oddychanie (Nadi Shodhana)

Jedną z najlepszych praktyk zasypiania jest technika naprzemiennego oddychania, znana również w świecie yoggi jako Nadi Shodhana lub Anuloma Viloma. Aby to zrobić, usiądź na podłodze lub na krześle z wyprostowanymi plecami, powinieneś czuć się komfortowo. Połóż dłonie na kolanach dłońmi do góry. Rozciągnij kręgosłup, wydłuż go i zamknij oczy, aby w pełni skoncentrować się na rytmie oddechu. Rozluźnij mięśnie twarzy i opuść ramiona podczas wydechu. Brzuch powinien również być zrelaksowany. Pozwól oddechowi płynąć gładko i głęboko. Inspirujcie i wygasajcie wielokrotnie, powoli przejmując powietrze przez nozdrza i pozwalając waszym płucom opróżnić się podczas wydechu.

Aby wykonać naprzemienne oddychanie, zamknij jeden z nozdrzy palcem serdecznym i małym palcem. Pierwszy, potem drugi. Musisz wstrzymać oddech, ale bez forsowania go, twoje ciało będzie tym, które nakazuje ci wygasnąć. Po wykonaniu kilkusekundowego oddechu na przemian zakończ ćwiczenie kilkoma pełnymi oddechami. Poczujesz się bardziej zrelaksowany i gotowy do spania spokojnie.

Porady, aby dobrze spać

Jak widzieliśmy, joga to praktyka, która pomoże Ci się zrelaksować, uwolnić od stresu i uwolnić się od stresu, dlatego składa się z ćwiczeń, które pomogą Ci zasnąć i lepiej spać. Jednakże nie można rozwiązać problemów związanych z bezsennością, jeśli nie wzięto pod uwagę, że należy zachować higienę snu. Zwróć uwagę na następujące wskazówki dotyczące lepszego snu :

• Unikaj ekscytujących drinków na godziny przed snem.
• Postaraj się, aby regularny i ustalony harmonogram zarówno leżał, jak i wstawał, abyś przyzwyczaił się do ciała, by odpoczął odpowiednio w godzinach.
• Spróbuj spać 8 godzin dziennie.
• Unikaj drzemek godzin przed snem.
• Odpręż się przed pójściem spać, ponieważ powiedzieliśmy, że praktyka jogi będzie korzystna, ale możesz także skorzystać z aromaterapii lub dobrej kąpieli. Wszystkie te czynności pomogą Ci zmniejszyć stres, a zatem lepiej spać.
• Unikaj ciężkich posiłków przed snem, a także napojów alkoholowych lub tytoniu.
• Medytacja to fantastyczna technika, która pomoże ci wyeliminować lub usunąć negatywne myśli, bez konieczności rzucania i obracania w łóżku. Wypróbuj!