Wśród pozycji jogi dla początkujących jednym z najwybitniejszych jest ten, który znany jest jako "pies patrzący w dół" lub, w sanskrycie, Adho Mukha Svanasana. Jest to jedno z najprostszych ćwiczeń wykonywanych podczas sesji jogi, które pomagają nam rozciągnąć mięśnie nóg, pleców i ramion, a także zapewnić szerokie poczucie dobrego samopoczucia. Zwiększa również elastyczność kolan, kręgosłupa i bioder, dlatego jest istotną pozycją w rutynowym ćwiczeniu. W tym artykule odkryjemy zalety postawy psa, patrzącego na jogę, abyście wiedzieli wszystko, co ta pozycja ciała może wam wnieść.

Możesz być także zainteresowany: Korzyści z pozycji jogi

Korzyści Adho Mukha Svanasana

Zaczynamy odkrywać zalety psa, który patrzy w dół na jogę, idealną postawę, aby rozpocząć w fascynującym świecie jogi i które pomogą Ci rozładować napięcie, zrelaksować ciało i poprawić elastyczność mięśni. Oto lista wszystkich korzyści, jakie uzyskasz dzięki tej pozycji:

• Wzmacnia kości : w związku z tym jest idealnym miejscem do unikania chorób związanych ze zdrowiem kości, takich jak na przykład osteoporoza
• Mocniejsze mięśnie : Kolejną zaletą postawy psa, która patrzy w dół na jogę jest to, że dostaje stonowane mięśnie ciała, szczególnie te w okolicy ramion i nóg
• Natlenianie naszego ciała : kolejna korzyść wynikająca z tej pozycji polega na tym, że mając ciało w odwróconej formie, poprawia się krążenie krwi, dlatego tlen, który jest transportowany przez czerwone krwinki, dociera do większej ilości obszarów ciała. ciało
• Zmniejsz napięcia : ta pozycja jest również idealna do zmniejszenia napięcia nagromadzonego w ciele poprzez pełne rozciągnięcie mięśni i stawów i cieszyć się wygodną pozycją, dzięki której poczujesz się znacznie lepiej
• Zmniejszyć ból głowy : już wcześniej wskazaliśmy, że pozycja ta poprawia krążenie krwi, a to sprawia, że ​​tlen lepiej dociera do mózgu, co zmniejsza bóle głowy i / lub migreny
• Leczenie bólu pleców : kolejną zaletą postawy psa, która spogląda w dół na jogę, jest zmniejszenie bólu, który możesz odczuwać w plecach, ponieważ możesz rozciągnąć mięśnie okolicy i rozluźnić napięcie

W każdym razie, chcemy podkreślić, że ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi lub robić to, zawsze pod nadzorem specjalisty, zwłaszcza jeśli masz jakiś warunek.

Jak prawidłowo patrzeć na postawę psa

Teraz, gdy znasz zalety postawy psa patrząc w dół, ważne jest, abyś wiedział, jak wykonywać to ćwiczenie jogi, ponieważ jeśli nie zrobisz tego poprawnie, nie odczujesz korzyści, które wcześniej Ci mówiliśmy, i, co gorsza, możliwość, że możesz skaleczyć się w plecy, w stawach, i tak dalej.

Tak więc, aby asana psa patrzyła w dół, musisz wykonać następujące kroki:

1. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to położyć się twarzą na macie. Następnie połóż obie ręce na klatce piersiowej i oprzyj dłonie na podłodze. Oddziel delikatnie stopy, pozostawiając je wyrównane z biodrami.
2. Teraz będziesz musiał wesprzeć swoją wagę na wszystkich czterech kończynach (obu dłoniach i obu stopach), oddzielając palce, tak aby nacisk twojego ciała był prawidłowo dystrybuowany przez wszystkie twoje mięśnie.
3. Następnie musisz wziąć pośladki na piętę, podnieść biodra i podnieść pięty, aby stworzyć postawę psa patrząc w dół, to znaczy stworzyć trójkątny kształt z ciałem na ziemi.
4. Musisz trzymać się tej pozycji, przynosząc klatkę piersiową do twoich ud, aby rozciągnąć się całkowicie i dobrze otworzyć tylne kości. Głowa musi być zwinięta, tak zrelaksowana, jak to tylko możliwe.

Jeśli jesteś początkującym w jodze, musisz wiedzieć, że bardzo trudno będzie ci utrzymać podeszwy stóp na ziemi, więc najbardziej normalną rzeczą jest to, że jesteś na palcach. Nie przejmuj się tym: to normalne. W jodze musisz być świadomy swojego ciała, słuchać jego potrzeb i nigdy go nie zmuszać. Przekonasz się, jak stopniowo zwiększy się twoja elastyczność, a na koniec będziesz w stanie bez problemu pozostawić rośliny na podłodze.

Być może trudno będzie Ci poczuć się komfortowo w tej pozycji na początku, więc sztuczka dla początkujących polega na umieszczaniu grubych książek na podłodze i podpieraniu rąk. Zobaczysz, że jesteś najbardziej komfortowy na początku i jak z czasem twoje ciało może być już zrelaksowane poprzez bezpośrednie dotknięcie ziemi.

W tym innym artykule podajemy kilka wskazówek, które pomogą ci dowiedzieć się, jak zacząć robić jogę.

Przeciwwskazania postawy psa patrząc w dół

Powiedzieliśmy już, że postawa psa patrząca w dół daje nam wiele korzyści dla naszego zdrowia i ciała. Należy jednak pamiętać, że niektórzy ludzie muszą unikać wykonywania tej asany lub przynajmniej poprosić o poradę specjalisty przed jej wykonaniem.

Poniżej odkryjemy główne przeciwwskazania tej pozycji jogi :

• Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, nie zaleca się wykonywania pozycji postawy psa patrząc w dół, ponieważ pozycja może zwiększyć ciśnienie krwi
• Jeśli twoje ramiona są łatwo przemieszczone lub masz obrażenia w tym obszarze ciała, zaleca się, abyś nie wykonywał tej asany, ponieważ mogłoby to ci zaszkodzić.
• Jeśli jesteś w ciąży, od piątego lub szóstego miesiąca ciąży, nie zaleca się wykonywania tej asany, ponieważ może ona wywołać silny ucisk w jamie brzusznej. W tym innym artykule odkryliśmy 5 ćwiczeń jogi dla kobiet w ciąży.
• Ludzie cierpiący na zespół cieśni nadgarstka nie powinni wykonywać tej asany, ponieważ może to zwiększyć ich dolegliwość.