Czy wiesz, że możesz schudnąć bez chodzenia na siłownię ? Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, nie wymagając niczego więcej niż ubrania w siłowni, trampki i dużą przestrzeń do wykonywania czynności. Części ciała, takie jak nogi, biodra, ramiona lub brzuch, można łatwo stonować ćwicząc ćwiczenia, które wyeliminują masę tłuszczu, aby przekształcić go w masę mięśniową. Ponadto można również wykonywać inne czynności, które pomogą spalić więcej kalorii, a tym samym stracić nagromadzony tłuszcz. W tym artykule odkryjemy kilka dobrych ćwiczeń, aby schudnąć w domu i uzyskać ciało, które chcesz, bez konieczności płacenia za siłownię.
Spalić kalorie w domu
Kiedy idziemy na siłownię, aby schudnąć, pierwszą rzeczą, o której myślimy, jest wykonywanie czynności, które pomagają nam spalać kalorie, a tym samym aktywować układ sercowo-naczyniowy. Ale z domu można również schudnąć i stracić tłuszcz, wykonując ćwiczenia, takie jak aerobik, na przykład krok.
Krok jest jedną z najłatwiejszych czynności do zrobienia w domu i możesz wykonać krok w dowolnym sklepie sportowym lub, jeśli wolisz, za pomocą drabiny, krzesła lub jakiejkolwiek wyższej powierzchni, która może służyć jako krok.
Ćwiczenie to morze proste, ponieważ polega na podnoszeniu i opuszczaniu stopnia zarówno na boki, na boki i do tyłu, aby w ten sposób aktywować maksymalne spalanie kalorii i wymieniać różne intensywności. W tym innym artykule mówimy ci, jak robić kroki w domu.
Oprócz tego możesz także aktywować system sercowo-naczyniowy, biegając po mieście przez 30 minut lub wprowadzając na komputer rodzaj zumby lub aerobiku. Pamiętaj, że to, czego szukamy, to aktywowanie ciała, pocenie się i spożywanie kalorii, więc ruszaj się!
Stracić nogi w domu
Aby mieć mięśnie nóg i bez tłuszczu, ważne jest, aby wykonywać scentralizowane ćwiczenia w grupach mięśni, które tu znajdujemy. Jest wiele ćwiczeń, które wzmacniają nogi w domu, ale wtedy zaproponujemy dwa najpopularniejsze i najbardziej skuteczne.
Stride
Pierwszy obraz, który otaczamy, odzwierciedla ćwiczenie kroku, idealne do wzmocnienia ud. Możesz używać hantli (jeśli chcesz lub masz) lub nie używać żadnej wagi, jak wolisz! Aby wykonać to ćwiczenie, musisz być wyprostowany ze swoimi nogami i wysunąć jedną z nóg zginając kolano i tworząc kąt 90 stopni; Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie z drugą nogą.
Kucanie
Kolejnym ćwiczeniem do utraty wagi w domu są przysiady nóg, jak widać na drugim obrazie. Chodzi o to, by być całkowicie prostym, z nogami razem i ramionami wyciągniętymi na wysokości ramion; W tej pozycji opuść ciało, zginając kolana i utrzymując plecy wygięte bez zmuszania kręgosłupa. Wróć do pozycji wyjściowej i wróć w dół.
Najlepsze jest to, że robisz 3 zestawy po 15 powtórzeń i że wraz z upływem czasu zwiększasz swoje ciało do maksimum.
Wzmocnij pośladki w domu
Pośladki można również obrabiać w domu bez użycia jakiegokolwiek sprzętu lub sprzętu sportowego. W domu jest kilka ćwiczeń na pośladki, ale wtedy odkryjemy dwa z nich.
Wyciąg nóg
Będziesz musiał stać na czterech nogach na macie lub wygodnej podłodze. Upewnij się, że plecy są proste, bez forsowania i że ramiona są wyrównane z ramionami. W tej pozycji musisz podnieść jedną z nóg w kierunku sufitu, wskazując stopą w górę, w sposób równoległy, następnie powinieneś wrócić do początkowej pozycji i powtórzyć ćwiczenie, aż wykonasz 15 powtórzeń. Zmień nogę i zrób 3 zestawy z każdym.
Hip lift
Do pracy pośladków jest jeszcze to inne ćwiczenie, które jest do tego idealne. Powinieneś położyć się na plecach na macie, zgiąć kolana pod kątem 90 stopni i położyć ramiona obok ciała. W tej pozycji będziesz musiał podnieść biodra tak wysoko, jak tylko możesz, a następnie opuścić bez dotykania ziemi. Najlepszą rzeczą jest to, że wykonujesz serię 15 powtórzeń, które z biegiem czasu zwiększasz.
Pracuj biodrami w domu
Biodra są częścią ciała, które wiele kobiet chce zrobić, aby zredukować nagromadzony tłuszcz i znienawidzić kabury lub kabury. Powinieneś wiedzieć, że w ćwiczeniach, aby schudnąć w domu, jest kilka idealnych do pracy w tym obszarze ciała, a następnie powiemy ci:
Boczne podnoszenie nóg
Będziesz musiał stanąć na czworakach na macie, a w tej pozycji musisz otworzyć jedną z nóg w kierunku jednej ze stron i zgiętym kolanem. Musisz powrócić do pozycji wyjściowej i bez odpoczynku podnieść nogę z powrotem na tę samą stronę, aby mięsień zadziałał. Wykonaj 15 powtórzeń, a następnie zmień nogi. Na początku musisz spotkać 3 zestawy po 15, a następnie rozwinąć.
V-Leg
Ćwiczenie to można wykonać za pomocą gumki, jak widzimy na zdjęciu lub bez niego. Aby to zrobić, będziesz musiał stać bokiem na ziemi, wspierając głowę na ramieniu, które będzie musiało opierać się na ziemi. Po tym będziesz musiał podnieść nogę, która jest wyższa i podnieść ją tak bardzo, jak możesz, obniżyć ją ponownie i natychmiast podnieść ponownie. Powtórz 15 razy, a następnie zmień nogi.
W tym artykule odkrywamy najlepsze ćwiczenia na odchudzanie, które możesz wykonywać w domu.
Odsłoń ramiona od domu
Teraz skupimy się na mięśniach górnej części ciała. Ramiona można stonować i wyrzeźbić w domu, dlatego zaleca się, abyś wykonywał ćwiczenia z pewnymi ciężarami, aby ćwiczenia były optymalne. Istnieje wiele ćwiczeń ramion, które możesz wykonać, ale wtedy porozmawiamy z tobą w szczególności o dwóch.
Ćwicz dla triceps
Pierwszy obraz, jaki widzisz, przeznaczony jest do pracy w tricepsie, czyli w grupie mięśniowej, która znajduje się z tyłu ramienia i która często ma zwiotczenie. Aby wykonać to ćwiczenie, wystarczy podeprzeć ramiona na zboczu (drabina, krzesło, sofa itp.) I podnieść i opuścić ciało, utrzymując cały ciężar ramion. Ważne jest, aby przy nogach nie robić żadnych wysiłków, dlatego zaleca się, aby wyciągnąć nogi i po prostu oprzeć piętę na ziemi.
Ćwiczenia bicepsów
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie bicepsa jest użycie hantli lub hantli. Będziesz musiał trzymać ciężar jedną ręką i podnieść rękę, trzymając plecy prosto, aby uniknąć załadunku. Wykonaj 15 powtórzeń i 3 zestawy z każdym ramieniem i stopniowo zwiększaj wagę, aby zdefiniować mięśnie.
Jest wielu mężczyzn i kobiet, którzy chcą wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, a zatem w tym drugim artykule proponujemy dobre ćwiczenia na klatkę piersiową bez wchodzenia na siłownię, które pomogą ci lepiej zdefiniować ten obszar.
Stanowczy brzuch z domu
Brzuch powinien również działać, jeśli chcemy wykonywać ćwiczenia, aby schudnąć w domu, ponieważ nigdy nie będziemy wyglądać dobrze, jeśli mamy tłuszcz w brzuchu lub uściski miłości w okolicy talii. Jest to jeden z najbardziej złożonych obszarów do zdefiniowania, ale jeśli przestrzegasz prawidłowej diety i wykonujesz ćwiczenia, aby spalić tłuszcz, możesz zdefiniować ćwiczenia brzucha.
Najlepszą rzeczą jest to, że wykonujesz właściwą rutynę brzucha, aby pracować nad wszystkimi mięśniami w okolicy, ale następnie dajmy ci dwa ćwiczenia, które pomogą ci utrzymać wyższy poziom brzucha, a także boczne.
Crunch
Pierwsze ćwiczenie jest wskazane, aby móc pracować z mięśniami górnymi. Aby to zrobić, musisz stanąć na macie, zgiąć kolana i położyć ręce za karkiem. W tej pozycji będziesz musiał podnieść tułów, trzymając plecy prosto i powrócić do pozycji wyjściowej, aby bez odpoczynku powrócić do wykonywania ćwiczenia. Wykonaj 3 zestawy po 15 i stopniowo zwiększaj.
Abdominals na rowerze
A teraz popracujmy nad bocznym abs z tym prostym ćwiczeniem. Połóż się na plecach na macie, podnieś nogi i połóż ręce za szyją. Tak więc będziesz musiał podnieść tułów i spróbować dotknąć prawego kolana lewym łokciem, a następnie rewersem. Ruch, który powinieneś wykonywać za pomocą nóg, jest podobny do ruchu rowerowego. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń z każdej strony i ze wzrostem czasu.
Wskazówki, jak schudnąć w domu
Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, aby być stałym w swoich zajęciach sportowych i poświęcić 3 do 5 dni w tygodniu na ćwiczenia, tylko wtedy możesz spalić niezbędne kalorie, które pomogą Ci schudnąć. Istotne jest również, aby twoje treningi obejmowały zarówno czynności sercowo-naczyniowe, jak i tonizujące, ponieważ połączenie obu pozwoli zmaksymalizować spalanie tłuszczu i sprawić, że Twoja skala będzie ci wdzięczna.
Aby uzyskać oczekiwane wyniki, zalecamy wykonanie podobnego planowania do następujących:
- 5 minut rozgrzewki
- 20 lub 30 minut ćwiczeń wzmacniających mięśnie
- 30 lub 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych
- 10 minut rozciągania
Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, jest ćwiczenie tonowania w celu przetworzenia zużytych w ten dzień kalorii na energię, a tym samym sprawdzenie, czy aktywność układu sercowo-naczyniowego trafia do rezerwy tłuszczów, aby wykorzystać je jako energię. Dlatego ważne jest, abyś utrzymywał zdrową i zbilansowaną dietę, tak aby twoje ciało spala nagromadzony tłuszcz.
Zostaw Swój Komentarz