Siedzący tryb życia i własna natura naszego ciała mogą powodować, że pośladki, dalekie od prezentowania twardego i wzniosłego aspektu, charakteryzują się płaskimi mięśniami. W rezultacie nasza postać odejdzie od kanonu piękna. Możemy podjąć działania, aby odwrócić sytuację, będąc stałymi w związku z realizacją aktywności fizycznej. W .com proponujemy serię ćwiczeń do utuczenia pośladków.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia z gumką na pośladkach - najskuteczniejsze Kroki do naśladowania: 1

Aby uzyskać budowanie mięśni w pośladkach, będziesz musiał wykonywać intensywne i szybkie ćwiczenia, więc będziesz musiał być w dobrej formie, aby móc je wykonać. Dlatego zalecamy, aby przed rozpoczęciem spożywać dobrze i rozpocząć miękką aktywność fizyczną, taką jak chodzenie lub jogging.

2

Skakanka jest dobrą praktyką jako ćwiczenie do przysypania pośladków . Chociaż wszyscy używaliśmy do skakania bez problemów, jako dorośli musimy podjąć odpowiednie kroki, aby to zrobić bezpiecznie. Zasadniczo powinniśmy chronić stawy i używać odpowiedniego rozmiaru liny. Poświęć 5 minut dziennie, a wraz z upływem tygodni zaczniesz zauważać wyniki.

3

Kroki będą także twoimi wielkimi sprzymierzeńcami, aby utrzymać tyłek z głośnością, ale bez zwiotczenia. Jeśli nie masz dostępu do tych urządzeń, możesz zrobić kilka kroków w domu z szufladą. Towarzysz się muzyką, która ma rytm i idzie w górę iw dół po kolejnych 5 minutach dziennie.

4

To inne ćwiczenie do tuczenia pośladków pozwoli ci wykonać dużo bardziej zlokalizowaną pracę. Tak więc, podczas gdy w pierwszych dwóch czynnościach także działasz na mięśnie nóg, z tą aktywnością będziesz w zasadzie ćwiczyć swoje pośladki.

Postaw się w pozycji czworonożnej na macie. Najpierw będziesz pracował z prawą nogą. Utrzymując go zgiętego, podnieś go maksymalnie bokiem, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 wyciągów z każdą nogą.

5

Poniższe ćwiczenie, które proponujemy różni się od poprzedniego sposobem podnoszenia nogi. Dlatego musisz zacząć od pozycji czworonożnej na macie, ale tym razem musisz rozciągnąć nogę do tyłu, nie zginając jej. Wykonaj również 10 elewacji z każdą nogą.

6

Jeśli jesteś konsekwentny w wykonywaniu tych ćwiczeń, zobaczysz, jak powoli Twój tyłek zyskuje objętość, a twoja postać poprawia jej wygląd. Zobacz także artykuł Jak wyglądać idealne pośladki, aby zobaczyć więcej wskazówek, które pomogą Ci poprawić swój wygląd.