Duża piłka lub piłka pilates jest szeroko stosowana w treningach fitness i niektórych ćwiczeniach, takich jak pilates czy zajęcia z obsługi siłowni. Są również szeroko stosowane w ćwiczeniach rehabilitacyjnych wykonywanych w fizjoterapii w celu korekcji problemów kręgosłupa.

Bez względu na powód, dla którego mają być wykonane, prawda jest taka, że ćwiczenia brzucha z dużą piłką są bardzo skuteczne zarówno z medycznego punktu widzenia, aby poprawić zdrowie i estetykę, aby pożegnać się z brzuchem. Od proponujemy cztery ćwiczenia dla brzucha z dużą piłką, dzięki którym natychmiast zauważysz wyniki.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia na abs z piłką lekarską

Zmniejsz się na piłce

To ćwiczenie jest dość proste i pozwala na pracę całego brzucha . Ponadto odbywa się to w bardzo niewielu krokach.

1. Po pierwsze, oczywiście, weź dużą piłkę i połóż ją na ziemi.
2. Następnie podeprzyj dolną część pleców oraz dolną i środkową część pleców na kuli, tak aby ramiona pozostały za szyją, nogi są zgięte w kolanach, a stopy są dobrze podparte na twardej powierzchni.
3. Z tej pozycji podnieś tułów ciała, podczas gdy ty skurczysz brzuch i spróbuj podciągnąć brodę do kolan, które musisz trzymać w miejscu.
4. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

W tym ćwiczeniu trzeba mocno zaostrzyć brzuch, aby prawidłowo wykonać ruch i nie spaść z piłki.

Rozciągnij się na plecach na dużej piłce

To ćwiczenie brzucha z dużą piłką jest w niektórych aspektach podobne do poprzedniego, chociaż istnieją różnice.

1. Punkt wyjścia jest taki sam. Stań na piłce z częścią talii, a dolna i środkowa część pleców spoczywa na piłce.
2. Trzymaj nogi zgięte w kolanach i stopy płasko na podłodze.
3. Powoli kieruj plecami i odchyl się, aby spróbować dotknąć podłogi palcami.

Ramiona powinny zawsze przenosić je z powrotem . Nie warto umieszczać ich na bokach ciała, aby dotknąć ziemi. W zależności od wielkości piłki, zwłaszcza jeśli jest duża, z pewnością będziesz musiał podnieść nogi z ziemi. W ten sposób twoje ciało pozostanie na piłce, podparte tylko palcami i palcami.

To ćwiczenie jest bardzo dobre, aby rozciągnąć całe dolne plecy . Chociaż wydaje się, że nie pracujesz w okolicy, nie oszukuj się. Tak, robisz to, ponieważ będziesz mieć wpływ na wewnętrzne mięśnie brzucha, aby utrzymać swoją postawę i nie upaść.

Abdominals z dużą piłką

Jeśli musisz pracować więcej w dolnej części brzucha, możesz wykonywać inne ćwiczenia brzucha z piłką pilates, które są bardzo skuteczne. W tym przypadku potrzebna będzie również mała mata, z wyjątkiem piłki.

1. Połóż się na macie, którą wcześniej umieściłeś na ziemi lub twardą powierzchnię.
2. Wspiera plecy dobrze, a także szyję i głowę.
3. Następnie weź dużą piłkę i umieść ją między nogami, tak abyś trzymał ją kostkami i stopami.
4. Unieś nogi prosto z tej pozycji.
5. W tym samym czasie lekko podnieś głowę i górną część pleców, jakbyś chciał dotknąć piłki stopami głową.
6. Trzymaj ręce zawsze wyciągnięte wzdłuż ciała i spoczywaj na macie.
7. Następnie powraca do pozycji początkowej i cały ruch zaczyna się od nowa.

Inne ćwiczenia brzucha z piłką

Ta tabela ćwiczeń dla brzucha z piłką pilates zakończy się bardzo prostą. Są typowym abs, w którym musisz podnieść plecy, aby dotknąć klatki piersiowej, trzymając ręce za lewą.

Wariacją, którą musisz wprowadzić, jest umieszczenie stóp na górze piłki, tak, aby twoje nogi były wyciągnięte i podniesione, ale nieco zgięte w kolanach. I jesteś gotowy to zrobić.

Wszystkie te ćwiczenia brzucha z dużą piłką są bardzo łatwe do zrobienia, a przede wszystkim skutecznie działają na mocny żołądek. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, zalecamy, abyś skonsultował się z lekarzem przed wykonaniem ich w przypadku, gdy istnieje przeciwwskazanie. Jeśli spodobał Ci się ten artykuł, być może zainteresuje Cię ten inny sposób na utratę brzucha z pilates.