Jeśli chcemy poprawić nasz kształt fizyczny, a także nasze zdrowie, wskazane jest prowadzenie zdrowego i zrównoważonego życia. W tym celu zaleca się częste wykonywanie ćwiczeń fizycznych . Jeśli chcesz, możesz ćwiczyć w domu. Część brzuszna, która tak bardzo się martwi i tyle wysiłku wkłada się w poprawę, jest najłatwiejsza do wykonania z naszego domu. W .com wyjaśniamy, jak wykonywać ćwiczenia brzucha w domu, aby zobaczyć płaski tułów, muskularne i bez uchwytów miłosnych.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia brzucha w domu za pomocą sofy Kroki do naśladowania: 1

Znajdź sobie matę i leżąc na podłodze możesz wykonywać przysiady: leżąc twarzą do góry, nogi otwarte na biodrach i zgięte, stopy opierając się na podłodze, ręce na szyi, podnieś pień podłogi na wysokości talia

Przy tego rodzaju ćwiczeniach brzusznych dostaniesz się do górnej części brzucha i otrzymasz "małe kwadraty". Najlepsze jest to, że robisz 15 powtórzeń, odpoczywasz i powtarzasz ćwiczenie dla 2 kolejnych serii. W tym artykule odkrywamy, jak wykonać górne brzuszki, jeśli chcesz pokazać czekoladę.

2

Kolejne ćwiczenie do przysiadów w domu składa się z następujących czynności. Musisz leżeć na macie, patrzeć w górę, nogi rozciągnięte i razem, podnosić nogi tak bardzo, jak to możliwe, starając się dotknąć rękami nóg.

Przede wszystkim nie zmuszaj mięśni szyjnych ani nie zdejmuj pnia ziemi, ponieważ w ten sposób sprawisz, że mięśnie okolicy będą działać lepiej.

3

Dolna część brzucha powinna być również ćwiczona w celu uzyskania płaskiego i mocnego brzucha. Jednym z najlepszych ćwiczeń, które pomogą Ci to osiągnąć, jest to, które odkryliśmy poniżej: będziesz musiał leżeć na macie, rozciągnąć nogi do góry i opuścić je, zginając kolana w kierunku klatki piersiowej.

Sztuczka polegająca na tym, że dobrze wykonujesz to ćwiczenie polega na tym, że nie dotykasz tyłka na macie, ani kiedy podnosisz nogi lub kiedy je opuścisz, w ten sposób będziesz mógł dostać się do pracy w tym obszarze. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń, aby dobrze działać.

4

Kolejne z najlepszych ćwiczeń brzucha w domu, które pomogą Ci wzmocnić dolną część brzucha, to położyć się na macie i podnieść nogi równolegle do podłogi. Ćwiczenie to nie wymaga żadnego innego ruchu, niż utrzymywanie nóg jak najbliżej ziemi. Przytrzymaj przez 15 sekund, odpocznij i wykonaj jeszcze 2 serie. Z biegiem czasu będziesz miał zawał serca.

5

Nie powinniśmy też ignorować bocznych brzuszków, które sprawią, że nasz tors zostanie wyrzeźbiony i znika nadmiar tłuszczu, który zwykle gromadzi się w okolicy talii. Jednym z najlepszych ćwiczeń, jakie można wykonać w tym obszarze, jest rower.

Będziesz musiał leżeć na macie, podnieść kolana tworząc kąt 90 stopni i umieścić ramiona pod głową. Ćwiczenie polega na próbie dotknięcia lewego kolana prawym łokciem i na odwrót, podczas gdy ty poruszasz nogami tak, jakbyś pedałował na rowerze. Wykonaj 15 powtórzeń podczas 3 serii, a zauważysz różnicę.

6

Jeśli cierpisz na jakąkolwiek dolegliwość lub uraz z okolicy brzucha, niech to będzie specjalistą, który powie ci, jakie ćwiczenia wykonać, aby poprawić i jak możesz je dostosować do swojego otoczenia. Przede wszystkim nie zmuszaj swoich pleców, gdy wykonujesz ćwiczenia, ponieważ chodzi o to, że mięśnie brzucha działają i wzmacniają.

Jeśli jesteś początkującym, zalecamy najpierw poprosić o pomoc trenera, który doradzi ci i sprawdzi, czy robisz to dobrze, czy nie; W ten sposób można uniknąć urazów i bólów w plecach i / lub szyi.

Wskazówki

• Jeśli doznałeś urazu, skonsultuj się z lekarzem i powiedz, jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze.
• Bądź ostrożny przez pierwszych kilka dni, będziesz cierpieć sztywność.
• Zacznij od tworzenia krótkich serii i stopniowo je zwiększaj.