Niższe brzucha to te znajdujące się pod pępkiem, to te, które mogą nam zapewnić płaski, muskularny i doskonały brzuch, aby pokazać się na plaży. Wiele osób chce pracować z mięśniami tego obszaru, aby zmniejszyć obrzęk i zmniejszyć ilość tłuszczu zgromadzonego w tej części brzucha, dlatego odkryjemy najlepsze ćwiczenia dla niższych brzuszków, które pomogą ci mieć doskonałe ciało. Tak, pamiętaj, że najlepiej jest wykonać pełną rutynę treningową, w której wprowadzisz górne i dolne ćwiczenia brzucha, aby wzmocnić i wzmocnić wszystkie mięśnie brzucha, dopiero wtedy zobaczysz płaski i doskonały brzuch.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić niższe brzucha

Podnośnik, idealny do tonowania brzucha

Zaczęliśmy od jednego z najlepszych ćwiczeń na niższe abs, a ponadto jest to bardzo proste. Chodzi o podnoszenie nóg, aby uzyskać ten ruch, aby aktywować pracę mięśni, a zatem możemy zmniejszyć nagromadzony tłuszcz i wzmocnić obszar. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wykonać następujące czynności:

1. Połóż się na plecach na wygodnej macie lub powierzchni
2. Całkowicie rozciągnij swoje ciało, umieszczając ramiona obok ciała
3. W tej pozycji musisz podnieść nogi w kierunku wysokości klatki piersiowej, zginając kolana, tworząc kąt 90 stopni
4. Następnie musisz powrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ruch bez zatrzymywania się po dotknięciu ziemi

Najbardziej zalecane jest wykonanie 3 zestawów po 15 powtórzeń, a wraz z upływem czasu stopniowe zwiększanie, aby twoje ciało pracowało maksymalnie.

Ćwiczenie deski, idealne dla obszaru brzucha

Wykonywanie przedniej deski jest również jedną z najlepszych opcji do tonowania dolnej części brzucha . Jest to ćwiczenie statyczne, z którym dodatkowo będziesz pracować z innymi grupami mięśni, takimi jak pośladki, nogi czy ręce. Jest to działanie pełne morza, które za każdym razem ma więcej zwolenników, dzięki czemu jest proste do zrobienia i stopniowo zwiększa odporność.

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wykonać następujące czynności:

1. Stań z ustami na macie i łokciach pod kątem 90 stopni, aby utrzymać swoją wagę na przedramionach.
2. Twoje ciało powinno być całkowicie proste, a końce stóp powinny być zawieszone w powietrzu.
3. Całkowicie rozciąga ciało tak, że wszystkie mięśnie pracują na maksymalnym poziomie.
4. Pozostań nieruchomo w tej pozycji oddychając głęboko i trzymając na początku 1 minutę.

Celem tego ćwiczenia jest zwiększenie czasu i dlatego będziesz musiał co tydzień zwiększać minuty, w których nie ruszasz się z miejsca. W tym innym artykule mówimy szczegółowo, jak wykonać ćwiczenie deski.

Niskie nożyczki do perfekcyjnego obniżania brzucha

Kolejnym doskonałym ćwiczeniem do osiągnięcia płaskiego brzucha jest nożyczki z nogami, czyli krzyżujące się, utrzymujące je lekko uniesione nad ziemią. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wykonać następujące czynności:

1. Połóż się na plecach na macie z ciałem całkowicie rozciągniętym i ramionami wyciągniętymi obok ciała.
2. Unieś lekko dwie nogi na ziemi, trzymając je prosto, bez zginania kolan.
3. W tej pozycji będziesz musiał zacząć przesuwać nogi przechodząc w prawo po lewej, a następnie w lewo po prawej.
4. Ćwiczenie jest zakończone, gdy przeszedłeś obie nogi nad drugą.

Będziesz musiał wykonać 15 powtórzeń podzielonych na 3 serie, a wraz z upływem czasu możesz je zwiększyć, aby twoje ciało stało się silniejsze i nie przyzwyczaiło się do fizycznych wymagań.

V, dobre ćwiczenie brzucha

Kontynuujemy kolejne najlepsze ćwiczenia dla niższych mięśni brzucha . Tym razem porozmawiamy o ćwiczeniu znanym jako V, powodem tego osobliwego imienia jest to, że ciało osoby dostaje figurę bardzo podobną do kształtu litery V. Aby to zrobić, musisz wykonać następujące czynności: kroki:

1. Stań na plecach na macie z całym ciałem rozciągniętym.
2. Połóż ręce w pełni wyciągnięte do góry, które znajdują się tuż obok twojej głowy.
3. W tej pozycji będziesz musiał podnieść jednocześnie tułów i nogi BEZ zginania kolan.
4. Staraj się dotykać stopami czubkami dłoni, aby móc kształtować kształt litery V.
5. Wróć do początkowej pozycji i natychmiast zacznij od ruchu.

Ideałem jest to, że zaczynasz robić 3 zestawy po 15 powtórzeń i że krok po kroku zwiększasz lub w powtórzeniach lub seriach. W tym innym artykule można uzyskać dostęp do innych niższych ćwiczeń brzucha.

Doskonały abs z hip lift

I wreszcie, kolejnym dobrym ćwiczeniem idealnym do rzeźbienia ciała jest ten, który skupia się na podnoszeniu biodra do pracy mięśni brzucha, ale także pośladków i ud. Aby to zrobić, wykonaj następujące czynności:

1. Postaw się na macie z ugiętymi kolanami i podeprzyj podeszwę stopy na podłodze.
2. Wyciągnij ręce obok tułowia i utrzymuj plecy prosto i opierając się o ziemię.
3. W tej pozycji należy podnosić biodra tak wysoko, jak to tylko możliwe, trzymając cały czas prosto.
4. Zejdź powoli BEZ dotknięcia ziemi tyłem, aby w ten sposób ponownie się podnieść.

Na początku wystarczy zrobić 3 zestawy po 15 powtórzeń, które będziesz musiał zwiększyć wraz z upływem czasu.

Wskazówki dotyczące oznaczania absu

W każdym razie, jeśli twoim celem jest pokazanie zdefiniowanych i dobrze zdefiniowanych abs, po prostu wykonanie tych ćwiczeń NIE przyniesie rezultatu, którego szukasz. Po pierwsze, ważne jest, aby zmniejszyć tłuszcz w organizmie, a do tego będziesz musiał kontrolować swoją dietę i wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które aktywują spalanie kalorii i tłuszczów nasyconych; w tym przypadku ćwiczenia brzucha pomogą zmniejszyć tkankę tłuszczową, która gromadzi się w twoim brzuchu, dlatego konieczne będzie, aby również stanowiły część treningu.

Tak więc, jeśli chcesz mieć muskularne ciało i płaski brzuch, będziesz musiał postępować zgodnie z poniższymi zaleceniami:

• Zdrowa i niskotłuszczowa dieta : zmniejsz spożycie tłustych potraw i zdecyduj się na zbilansowaną dietę, w której dużo owoców i warzyw jest niezbędna do uzyskania stonowanego brzucha.
• Ćwiczenia sercowo-naczyniowe : są również niezbędne do utraty tłuszczu nagromadzonego w całym organizmie, a także pomagają cieszyć się zdrowszym. Będziesz musiał poświęcić od 30 do 60 minut treningu na ćwiczenia takie jak bieganie, kolarstwo, ćwiczenia eliptyczne lub aerobowe.
• Zabiegi tonizujące : w tym przypadku, jeśli chcesz mieć mięsień brzuszny, powinieneś pracować z ćwiczeniami brzucha, tak jak to określiliśmy, ale oprócz dolnych mięśni, powinieneś również zastosować górny i boczny, aby wygląd był spektakularny. W tym artykule powiemy ci, jak wykonać rutynę brzuszną.

W tym innym artykule podajemy więcej wskazówek, dzięki czemu możesz mieć zaznaczone abs.