Trening daje mięśniom bodziec niezbędny do rozwoju, ale to tylko część procesu. Potem następuje powrót do zdrowia, który jest momentem, w którym masa mięśniowa naprawdę się rozwija, podczas odzyskiwania na następną sesję treningową.
Aby wykonać dobry trening, nie możemy iść do niego bez przyjmowania niezbędnego pokarmu, aby nie odczuwać zmęczenia. Częstym błędem, szczególnie wśród osób, które rano trenują jest pominięcie śniadania i po prostu zjedzenie czegoś później.
Jeśli chcesz skorzystać z treningu, idealnym rozwiązaniem jest zjedzenie od 30 do 60 minut przed rozpoczęciem gry. Jak wyjaśniliśmy w artykule o tym, co jeść przed treningiem. Ale co zrobić, gdy skończymy nasze ćwiczenia? W poniższym artykule wyjaśnimy, co jeść po treningu .
Co robić po treningu
Po zakończeniu treningu najlepszą opcją jest spożywanie czegoś w 45 minut po jego zakończeniu, ponieważ w tym okresie organizm jest w stanie lepiej przyswoić wszystkie składniki odżywcze. Ale poza jedzeniem istnieje coś istotnego po treningu, którego wielu ludzi nie dostrzega: nawodnienie. Woda pitna jest niezbędna do zastąpienia wszystkich płynów, które zostały utracone po treningu, wśród korzyści płynących z picia znajdujemy:
- Wymień cały płyn, który został utracony podczas treningu.
- Ułatwiaj nasze ciało, aby wyeliminować toksyny i odpady.
- Przywróć nasze rezerwy glikogenu naszym mięśniom
To, że ćwiczyłeś, nie oznacza, że możesz teraz jeść wszystko, co masz ochotę lub pić do jedzenia, jeśli nie jesteś ostrożny, możesz skończyć spożywając więcej kalorii niż spaliłeś podczas treningu.
To normalne, że naprawdę chcesz jeść tłuste potrawy, ale jest to coś, czego powinieneś unikać, jeśli nie chcesz zepsuć całego swojego wysiłku. Aby tego uniknąć, dobrym rozwiązaniem jest przyniesienie do torby sportowej niektórych owoców, zbóż, orzechów lub jogurtu, aby po treningu najpierw ukąsić i uniknąć głodu, przez co popełnisz błąd.
Co zabrać po siłowni? Zależy od tego, czego szukasz
Pojęcie szkolenia jest bardzo szerokie, ponieważ nie każdy trenuje w ten sam sposób lub na tej samej intensywności; Dzieje się tak, ponieważ nie wszyscy trenują z tych samych powodów. W zależności od celu, którego szukasz, przeprowadzisz rodzaj treningu, w ten sam sposób, w zależności od tego celu będziesz musiał wziąć dietę lub inną, a twoje ciało będzie potrzebowało pewnych składników odżywczych i odżywiania:
- Jeśli chcemy zwiększyć objętość naszych mięśni, będziemy potrzebować białek i węglowodanów, aby stymulować hipertrofię.
- Jeśli staramy się schudnąć, powinniśmy priorytetowo traktować produkty o niskiej zawartości cukru, które wolno się wchłaniają, aby nasz organizm nadal spalał tłuszcz.
Następnie wyjaśnimy w różnych sekcjach, co jeść po treningu w zależności od celu, jaki masz na myśli, wyjaśnimy również, co powinieneś jeść, jeśli trenujesz w nocy, sytuacja, która przedstawia wiele wątpliwości wielu osobom.
Co jeść po treningu w nocy
W społeczeństwie tak szybkim i stresującym jak dzisiaj, wiele osób nie może cieszyć się przez cały czas, kiedy chce się trenować, więc nie mają innego wyjścia, jak wykonywać, gdy opuszczą pracę; po południu lub w nocy. Ci ludzie mają powtarzające się pytanie: Co jeść po treningu w nocy?
Przede wszystkim musimy pamiętać, że po treningu jedzenie jest jednym z najważniejszych w danym dniu, zwłaszcza jeśli wykonujesz ćwiczenia siłowe lub trening interwałowy. Ćwicząc te wysiłki w mięśniach, powstają małe pęknięcia - synteza białek - które muszą być naprawione przez białka, które wkładasz w dietę.
Innym ważnym aspektem jest glikogen, ponieważ podczas ćwiczeń zużywasz rezerwy cukru, które są obecne w mięśniach, sytuację, w której możesz jedynie odwrócić pokarm.
Najlepsze jedzenie po treningu to mieszanka węglowodanów i białek, ale ludzie, którzy trenują za późno, mogą mieć wątpliwości co do tego, co się stanie, jeśli jesz przed snem, kiedy twoje ciało zużywa niewiele cukrów i przekształca je w tłuszcze.
Rozwiązanie jest proste, zmień kolejność obiadów z jedną z przekąsek. Oznacza to, że większe i silniejsze spożycie na dwie godziny przed treningiem, z węglowodanów i białek i po treningu zrobić lekką kolację z węglowodanów w małych ilościach.
Co jeść po treningu, aby uzyskać masę mięśniową
Jeśli celem treningu jest hipertrofia i zwiększenie masy mięśniowej, powinieneś stosować inną dietę, niż gdybyś chciał schudnąć. W tym przypadku, oprócz wody, należy jeść białka o szybkiej absorpcji i powstrzymywać się od cukrów, aby pomóc maksimum w syntezie białek.
Posiłek ten należy podać w czasie od pół godziny do 2 godzin po zakończeniu szkolenia. Oto kilka przykładów tego, jak Twoja dieta może być po treningu:
- 1 banan wraz z baso mleka
- 1 szklanka mleka i 1 łyżka kakao
- 1 sok pomarańczowy z białkiem w proszku
- Jogurt z miodem i owsa
W poniższym artykule wyjaśnimy, jak budować mięśnie za pomocą koktajli proteinowych.
Co jeść po treningu, aby schudnąć
Z drugiej strony, jeśli chcesz spalić tłuszcz, aby schudnąć, nie potrzebujesz brył, które natychmiast dają ci energię, a potrzebujesz dużo wody, aby wyeliminować toksyny i pobudzić pocenie się.
Po treningu Twoja żywność powinna wynosić od 1 godziny do 2, preferując produkty o powolnym trawieniu, aby organizm nadal zużywał tłuszcze do produkcji energii.
Oto niektóre z tych możliwych posiłków:
Tak więc niektóre wskazane preparaty do treningu po treningu, jeśli chcesz spalić tłuszcz, to:
- 1 jabłko - bez obierania skóry.
- Odtłuszczony jogurt z posiekanymi owocami.
- 1 szklanka mleka z garścią orzechów.
- 1 szklanka mleka z płatkami owsianymi.
- Pół kanapki z pełnego ziarna chleba ze świeżym serem o niskiej zawartości tłuszczu.
Zostaw Swój Komentarz