Zła postawa ciała, nagłe przyrosty i upadki, starzenie się skóry, nieodpowiedni stanik ... wszystkie są możliwe przyczyny, które mogą prowadzić do utraty jędrności i elastyczności biustu. Chociaż nie możesz walczyć z siłą grawitacji, utrzymanie gładkości biustu na dłużej jest czymś, co można osiągnąć, jeśli oprócz posiadania zdrowej wagi wykonywana jest regularna aktywność fizyczna i zwracana jest uwaga na tonizację mięśni beton tego obszaru. Aby pomóc Ci w tym zadaniu, w poniższym artykule pokażemy Ci kilka dobrych ćwiczeń, aby udoskonalić piersi, zanotuj i zacznij ćwiczyć je wygodnie z domu.

Możesz być także zainteresowany: Najlepsze ćwiczenia w walce z cellulitem Kroki do naśladowania: 1

Przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby potwierdzić piersi, ważne jest, aby wziąć pod uwagę następujące zalecenia, aby były one skuteczne i można uzyskać bardziej stylizowane i piękne piersi:

• Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń ujędrniających, które opowiadamy o 3 razy w tygodniu, aby uzyskać oczekiwane rezultaty.
• Przed ich wprowadzeniem w życie ważne jest, aby poświęcić około 5 lub 10 minut na rozgrzewkę, aby uniknąć obrażeń mięśni.
• Niektóre ćwiczenia są wykonywane z pewną wagą, więc jeśli jesteś początkującym, możesz zacząć od minimalnej wagi, a gdy tylko zaczniesz ćwiczyć, oporu i siły, zwiększaj ją stopniowo.

Dzięki tym ćwiczeniom można szczególnie wzmocnić i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu wynik będzie bardziej stabilny i gładszy.

2

Ćwiczenie 1. Pierwsze ćwiczenie polega na zrobieniu czegoś w rodzaju stojących pompek do uciszenia i ujędrnienia klatki piersiowej. Stań przed ścianą, utrzymując plecy prosto i lekko rozstawione, aby dopasować wysokość bioder. Rozciągnij ręce, oprzyj dłonie o ścianę na wysokości ramion, a następnie pochyl swoje ciało do ściany, zginając łokcie. Pozostań tak przez 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie około 15 razy.

3

Ćwiczenie 2. To ćwiczenie jest bardzo proste do wykonania i naprawdę skuteczne w wzmacnianiu mięśni klatki piersiowej. Stań prosto, plecami wyprostowanymi, a jedną ręką powinieneś przyjąć przeciwną rękę i spróbować zamknąć ramiona podczas ćwiczeń, aby tego uniknąć. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie zrób to drugą ręką.

4

Ćwiczenie 3. To jeszcze jedno z najprostszych ćwiczeń, aby potwierdzić piersi i ułożyć biust. Po prostu powinieneś trzymać dłonie przed klatką piersiową, tak abyś zmuszał i przyciskał jedną rękę do drugiej przez około minutę. Powinieneś zauważyć, jak mięśnie klatki piersiowej kurczą się.

5

Ćwiczenie 4 Proponujemy wykonanie niektórych pochylonych brzuszków, które również służą do ubarwienia klatki piersiowej. Po pierwsze, leżeć na plecach na macie z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i rękami za karkiem. Następnie podnieś swoje ciało, tak jakby robiłeś brzuszek, przynosząc prawy łokieć do lewego kolana, aż dotkną lub za nimi tęsknisz. Możesz to zrobić również podnosząc nogi w tym samym czasie, co widać na obrazku.

6

Ćwiczenia z hantlami, aby potwierdzić piersi:

• Ćwiczenie 1. Usiądź na krześle, trzymaj plecy prosto do tyłu, rozciągnij ręce przed klatką piersiową i trzymaj hantle w każdej ręce. Teraz musisz podnosić i opuszczać ramiona w dobrym tempie. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
• Ćwiczenie 2. Usiądź na krześle, utrzymuj plecy wyprostowane, a stopy płasko na podłodze. Weź wagę za każdą rękę i umieść je na wysokości ramion pod kątem prostym z łokciami. Następnie podnieś ramiona, nie sięgając, aby je całkowicie rozciągnąć i powoli opuść je, aż powrócą do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
• Ćwiczenie 3. Podobnie, siedząc na krześle z dobrze wspartym plecami na oparciu, trzymaj ciężar w każdej ręce zwróconej w kierunku dłoni i utrzymuj zgięte łokcie. Musisz otworzyć ramiona w kierunku boków, inspirując i zamykając je, uwalniając powietrze. Wykonaj te otwory w 3 seriach po 5 lub 10 ćwiczeń, w zależności od tego, co możesz teraz zrobić.

7

Oprócz wykonywania tych ćwiczeń ujędrniających regularnie, nie zapominaj, że aby utrzymać klatkę piersiową w górze i dobrze wyglądasz, powinieneś zadbać o postawę ciała, zawsze chodząc z wyprostowanymi plecami i głową w górę. Możesz również skorzystać z niektórych naturalnych produktów, które pokazujemy w artykule Środki domowe w celu potwierdzenia piersi, będą dodatkową pomocą bardzo korzystną dla skóry tego obszaru.