Ćwiczenia fizyczne są jednym z podstawowych elementów, które należy włączyć do naszego codziennego życia, aby mieć zdrowy nawyk, zawsze z odpowiednimi nawykami odpoczynku i zrównoważoną dietą, w której uwzględniamy wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Te nawyki pomagają nam zwalczać zmiany wagi, takie jak nadwaga i otyłość, które również zwiększają ryzyko cierpienia innych chorób, takich jak cukrzyca typu II lub choroby sercowo-naczyniowe.

Jednym z najczęściej używanych sposobów wykonywania codziennej rutyny jest gimnastyka, zarówno z powodu braku czasu na inne zajęcia sportowe, takie jak praca nad przyrostem masy mięśniowej i wspomaganie tonizujące przez wiele osób. konkretne ćwiczenia, które można wykonać w tym centrum. Jednym z konkretnych obszarów, z którymi wielu ludzi chce pracować jest triceps, a jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń jest francuska prasa. Właśnie dlatego wyjaśniliśmy, jak poprawnie pisać francuską prasę .

Możesz być także zainteresowany: Jak podnosić ciężary w CrossFit

Mięśnie, które działa francuska prasa

Jest bardzo możliwe, że jeśli zwykle chodzisz na siłownię, widziałeś już wiele osób, które robią francuską prasę. Jest to ćwiczenie, które można wykonać na różne sposoby, chociaż najczęstszym jest to, w którym używa się ławki, aby się położyć podczas wykonywania ćwiczenia, a także pręt z ciężarkami.

To ćwiczenie jest bardzo popularne, ponieważ pomaga w bardzo skuteczny sposób zwiększyć siłę i masę mięśniową w okolicy triceps, określonej części, która stanowi całą tylną część naszej górnej części ramienia. Jak sama nazwa wskazuje, składa się z trzech części : ogromnej zewnętrznej, ogromnej wewnętrznej i długiej. Francuska prasa działa całkowicie i odizolowała te trzy obszary, dlatego jest tak skuteczna. Pomaga także pośrednio rozwinąć siłę w części przedramienia.

Jak poprawnie wykonać francuską prasę

Jak powiedzieliśmy wcześniej, istnieją różne sposoby pracy nad rozwojem mięśni i siłą mięśni triceps, ale najczęściej używa się ławki i sztang z ciężarkami, które są znane jako leżąca prasa francuska. Zwykle do tego ćwiczenia używa się paska Z, który jest pasem, który ma kształt tej litery, ale można go również wykonać za pomocą normalnego poziomego paska.

1. Aby rozpocząć, wybierz bank i umieść go w całkowicie poziomej pozycji.
2. Wybierz pasek, który wybrałeś i wybierz odpowiednią wagę, umieszczając obciążniki na pasku i ustalając je tak, aby nie spadały podczas wykonywania ćwiczenia.
3. Pamiętaj, że nie będziesz w stanie podnosić ciężaru za pomocą triceps, szczególnie jeśli zaczynasz pracować, więc wybieraj niskie ciężary iz upływem czasu zwiększ je, wraz z twoją siłą.
4. Połóż się na ławce, leżąc na plecach, mając stopy na podłodze, skoncentrowany brzuch i klatkę piersiową skierowaną w stronę sufitu. Weź drążek z dłońmi skierowanymi w stronę sufitu i wyciągnij ramiona, kładąc dłonie na pasku na szerokość ramion. Gdy jesteś już w tej pozycji początkowej, możesz rozpocząć ruch.
5. Od pozycji wyjściowej cofnij tylko część przedramion wraz z prętem, utrzymując łokcie i górną część ramienia tak, aby pręt praktycznie dotykał twoich brwi.
6. Następnie wróć do paska, aż powrócisz do pozycji wyjściowej.
7. Wykonaj cztery zestawy ośmiu powtórzeń . Pamiętaj, że zawsze możesz poprosić partnera o pomoc w wykonaniu tego ćwiczenia i uniknąć sytuacji, w której pasek padnie na ciebie w pewnym momencie.

Możesz również wykonać to ćwiczenie używając hantli zamiast paska . Technika jest taka sama, tylko będziesz trzymać hantle o odpowiedniej wadze z dłońmi skierowanymi do wewnętrznej strony. Wykonaj tę samą serię i powtórzenia, jak w przypadku paska. Możesz być także zainteresowany Jak wykonywać ćwiczenia hantle.

Częste błędy podczas wykonywania francuskiej prasy

Podczas wykonywania francuskiej prasy popełniane są pewne błędy.

• Przesuń łokcie : jednym z nich jest przesuwanie łokci, gdy opuszczamy poprzeczkę z powodu jego ciężaru. Aby tego uniknąć, wybierz odpowiednią dla siebie wagę i staraj się zawsze trzymać łokcie blisko ciała.
• Poruszanie ramionami : Kolejnym bardzo częstym błędem nie jest utrzymanie ramienia, gdy wykonujemy ćwiczenie. Pamiętaj, że musisz zmobilizować tylko obszar przedramienia, aby skutecznie działać triceps.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł o tym, jak poprawnie robić francuską prasę, możesz być także zainteresowany tym artykułem na temat ćwiczeń na tricepsy.