Praca bocznych brzucha jest niezbędna do utrzymania zdrowego i estetycznego tułowia. Ćwicząc ogólne ćwiczenia brzucha, będziesz także tonował je, ale istnieją specyficzne odmiany, które pomogą ci wzmocnić te mięśnie w sposób lokalny. Są to rutyny, które powinieneś ćwiczyć codziennie. W .com szczegółowo wyjaśnimy, jak wykonywać boczne brzuszki.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia brzucha w domu za pomocą sofy Kroki do naśladowania: 1

Pionowy nożyczek jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby pracować z bocznym brzuchem . Połóż się na boku na podłodze, na macie i podnieś nogę tak mocno, jak możesz. Zauważysz, że boczne mięśnie brzucha ciągną cię natychmiast. Wykonuj ruch, aby bardzo powoli podnosić i opuszczać nogę, aby intensywnie pracować z mięśniami.

2

To inne ćwiczenie bocznych mięśni brzucha wykonasz także na macie leżącej na podłodze, ale tym razem na plecach i zgiętymi nogami. Musisz tylko wygiąć tułów w prawo, aż z tą ręką dotkniesz prawej stopy. Następnie powtórz po lewej stronie.

3

Ćwiczenie bardzo podobne do poprzedniego polega na zbliżaniu się obu rąk w tym samym czasie w kierunku prawej stopy, z rozłożoną nogą, aby zgięcie tułowia było większe. Następnie powtórz ruch, ale rozciągając lewą nogę.

4

Robiąc rower leżący na macie, możesz także wykonywać boczny abs . Aby to zrobić, musisz połączyć pedałowanie z ruchem bocznego tułowia: połóż dłonie za karkiem i przyłóż prawy łokieć do lewego kolana, a lewy łokieć do prawego kolana. Na początku trudno będzie ci koordynować, ale kiedy to osiągniesz, ruch przyjdzie ci naturalnie.

Obraz //www.foroatletismo.com