Istnieje wiele ćwiczeń, które pozwalają trzymać twoich napiersi na dystans. Zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet bardzo interesujące jest unikanie gromadzenia się tłuszczu w tej części ciała, chociaż w przypadku mężczyzn jest to bardziej brzydkie. Elastyczność i hantle są twoimi wspaniałymi sprzymierzeńcami, dzięki czemu możesz efektywnie ćwiczyć tę część ciała, oferując opór. W .com szczegółowo wyjaśnimy, jak rozróżnić napierśniki .

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć i uzyskać ton w ciągu 3 miesięcy - plan treningowy i wskazówki Kroki do naśladowania: 1

Gumki są narzędziem, które daje dużo zabawy i są bardzo przydatne do pracy w obszarze piersiowym. Załóż elastyczną opaskę i trzymaj ją obiema rękami, pozostawiając odstęp około 30 centymetrów między nimi. Stojąc, połóż dłonie tuż przed klatką piersiową i oddzielaj je jak najwięcej, rozciągając gumki tak bardzo, jak to możliwe. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń. Zalecamy przeczytanie tego artykułu, jeśli chcesz poznać inne sposoby ćwiczenia z gumkami.

2

To inne ćwiczenie to kolejny doskonały sposób na tonowanie swoich Pecs . Będziesz potrzebował ławki, na której możesz wydłużyć swoje ciało i hantle. Aby nadać ton, nie musisz wkładać dużego obciążenia, ale w każdym razie możesz być zainteresowany przeczytaniem tego artykułu, w którym wyjaśniamy, jak wybrać ciężar hantli.

Połóż się na ławce twarzą do góry, tak aby Twoja głowa znajdowała się na jednym końcu. Chwyć hantle obiema rękami i wyciągnij ramiona do tyłu, tak aby hantle prawie dotykały ziemi. Ćwiczenie polega na podniesieniu go tak bardzo, jak to możliwe, aby powrócić później do początkowej pozycji. Wykonaj 20 ankiet.

3

Klatkę piersiową można również stonować za pomocą pompek bez użycia dodatkowego narzędzia poza własnym ciałem. Ważne jest, aby robić je poprawnie, aby wyniki były optymalne. Musisz mieć pewność, że nogi powinny być rozciągnięte przez cały czas i że powinieneś tylko poruszać ramionami.

Stań twarzą w dół na macie, z rękoma złożonymi i dłońmi równolegle do klatki piersiowej. Teraz podnieście ciało, nie zginając kolan, a stopy stanowią jedyną podpórkę z podłogą, oprócz rąk. Ramiona pozwolą ci najpierw podnieść ciało, ale klatka piersiowa będzie również zestresowana, aby pomóc ci w pracy. Wykonaj 2 zestawy po 15 pompek każdy.

4

Jeśli pójdziesz na siłownię, możesz użyć maszyn, aby nadać ton twoim Pecs . Najczęściej spotykany jest taki, jaki widzisz na obrazku, w którym możesz umieścić mniej lub więcej oporu, zmieniając podziałkę na 5 na 5 kilogramów. Aby nadążyć, nie trzeba wkładać dużej wagi, chociaż wszystko zależy od Twojej kondycji. Zawsze zaleca się doradzanie z monitorem centrum sportowego.

5

Jeśli wolisz ćwiczyć więcej sportów oprócz wykonywania ćwiczeń, pływanie jest bardzo odpowiednie. Wewnątrz tego stylu, który najbardziej Ci odpowiada, płyń, aby się czołgać. W tym filmie można zobaczyć, jakie są style pływania. Cóż, ćwiczyć czołganie w średnim tempie przez pół godziny i być stałym, możesz zrobić dobrą robotę, by zaatakować klatkę piersiową.

6

Wykonując te ćwiczenia lub ćwicząc pływanie, lub nawet kombinację obu, aby uzyskać bardziej kompletny trening, możesz trzymać swoich spektorów na dystans i sprawić, by oferowali atrakcyjny wygląd.