Obecnie jednym z największych problemów zdrowotnych w społeczeństwie są zaburzenia masy ciała, zwłaszcza nadwaga i otyłość. Te dwie zmiany mogą generować w średnim i długim okresie inny rodzaj patologii, takich jak choroby sercowo-naczyniowe lub cukrzyca typu 2 . Wzrost odsetka osób mających te problemy jest spowodowany niezdrowymi nawykami, które rozwijamy w naszych codziennych sytuacjach, takimi jak niezdrowa dieta lub siedzący tryb życia, czyli brak ćwiczeń, pracy lub aktywności, które robimy w czasie wolnym.

Aby osiągnąć odpowiednią wagę do naszych cech, konieczne jest zdrowe i odpowiednie spożywanie naszych potrzeb oraz regularna aktywność fizyczna. Jeśli połączymy oba zdrowe nawyki, zmniejszymy ryzyko cierpienia patologii, które mogą się rozwinąć z powodu nadmiaru masy nie zalecanego dla naszego organizmu. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które zabijają dodatkowe kilogramy, takie jak trening funkcjonalny. Ale jeśli masz wątpliwości, odpowiadamy na pytanie, czy szkolenie funkcjonalne jest coraz mniejsze .

Możesz być także zainteresowany: Korzyści ze szkolenia HIIT

Czy trening funkcjonalny schudnie?

Trening funkcjonalny to rodzaj treningu, który opiera się na zestawie ćwiczeń, które naśladują lub uwzględniają ruchy, które wykonujemy na co dzień. Zakłada się, że są to bardziej pospolite ruchy, do których regularnie jesteśmy przyzwyczajeni, więc nasz organizm doskonale wie, jak je wykonywać, i dlatego nie będzie tak skomplikowany, nawet jeśli nie ćwiczy się regularnie od tego czasu. czas

Ponadto trening funkcjonalny pomaga schudnąć, ponieważ pracujesz w sposób ciągły, w każdym ćwiczeniu, wszystkie mięśnie w sposób integralny, tzn. Nie wykonujesz ćwiczeń, w których działa tylko z mięśniem lub niewielką grupą mięśni. W ten sposób spalanie tłuszczów jest większe, oprócz innych korzyści, które zobaczymy poniżej.

Korzyści z treningu funkcjonalnego

Do głównych zalet tego rodzaju szkoleń należą:

• Większa elastyczność : musimy pamiętać, że przy ćwiczeniu typu integralnego stopień ujędrnienia jest większy, oprócz uzyskania większej elastyczności we wszystkich mięśniach uczestniczących w ruchu.
• Większa utrata tkanki tłuszczowej : jak powiedzieliśmy w poprzedniej części, utrata tkanki tłuszczowej jest większa niż w przypadku innego rodzaju treningu.
• Lepsza postawa : Kolejną zaletą wykonywania tego typu treningu jest poprawa postawy. Poprzez prawidłowe wykonywanie ćwiczeń funkcjonalnych uczymy się wykonywać ruchy dobrze, które zwykle robimy słabo w naszych codziennych sytuacjach.
• Zapobiega urazom : z poprzedniego powodu trening funkcjonalny również aktywnie pomaga zapobiegać kontuzjom, a także generuje większą równowagę dzięki stopniowemu i stopniowemu wzmacnianiu mięśni.

Z drugiej strony, ten rodzaj treningu jest idealny do połączenia z każdym innym sportem, który uprawiasz. W ten sposób będziesz pracować nad swoim ciałem w sposób integralny, zdobywając siłę i siłę, dzięki czemu przyniesie ci to korzyści podczas wykonywania dowolnego innego rodzaju aktywności fizycznej, zmniejszając jednocześnie ryzyko obrażeń.

Możesz być także zainteresowany tym innym artykułem o treningu o wysokiej intensywności dla początkujących.

Ćwiczenia i procedury treningu funkcjonalnego

Trening funkcjonalny jest bardzo podobny do treningu HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), ale zamiast wykonywać go na rowerze lub bieżni, wykonywane są ćwiczenia obejmujące ruchy, które rutynowo wykonujemy. Składa się z obwodu, w którym ćwiczenia są wykonywane przez krótki czas, przeplatany okresami odpoczynku, które również są krótkie. W ten sposób przyspieszamy nasz metabolizm, zwiększając spalanie tłuszczu, które trwa nawet po 24 godzinach od treningu.

Bardzo charakterystycznym przykładem tego rodzaju treningu jest wykonanie obwodu z następującymi czterema ćwiczeniami:

• Wspiąć się na szufladę lub ławkę z jedną nogą : składa się ze wspinaczki jedną nogą, a następnie z drugiej do szuflady lub ławki iz powrotem (tak, jakbyśmy wchodzili po schodach). Najpierw zaczynamy od unoszenia jednej nogi, a potem drugiej, naprzemiennie.
• Przysiady : wykonujemy klasyczny przysiółek, stojąc z nogami skierowanymi do przodu i zgodnie z szerokością bioder. Opuszczamy bagażnik, jakbyśmy mieli usiąść, aż kolana mają 90 stopni względem ziemi i wracamy do góry.
• Kolana do klatki piersiowej : stojąc, bierzemy jedno kolano do klatki piersiowej, a potem drugie, zwiększając szybkość ruchu.
• Skakanka : klasyczne skakanie.

Obwód składa się z 10 podniesień do szuflady (5 z każdą nogą), 10 przysiadów, 20 wyciągów kolanowych do klatki piersiowej (10 z każdą nogą) i 30 sekund skoczni. Kiedy skończysz, odpocz dwie minuty i zacznij od nowa, tworząc trzy pełne serie .

Teraz, gdy wiesz, że odpowiedź na "trening funkcjonalny jest cienki, możesz znaleźć następujący artykuł o tym, jak zrobić trening HIIT w domu dla początkujących.