Jak często powinienem ćwiczyć?

Chcesz się dopasować w zdrowy sposób ? Ćwiczenia fizyczne są niezbędne, aby twoje ciało było zdrowe i sprawne, ale w przeciwieństwie do tego, co wielu ludzi uważa, że lepsza kondycja fizyczna nie wystarczy, aby zmiażdżyć sport, ale najważniejszą rzeczą jest zrozumienie swojego ciała i dostosowanie ćwiczenia do własnych potrzeb. W tym artykule mówimy Ci, jak często powinieneś ćwiczyć, aby twoje ciało poprawiało się i stawało się bardziej stonowane i miało mniej tłuszczu.

Możesz być także zainteresowany: Jak często powinienem iść na siłownię?

Aspekty, które należy rozważyć przed rozpoczęciem ćwiczeń

Podczas ćwiczeń możemy mówić o standardowej częstotliwości, która dotyczy osób w wieku od 18 do 50 lat, zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Jednak oprócz wieku istnieją również inne parametry, które należy wziąć pod uwagę, aby ocenić najlepszą częstotliwość w każdym przypadku, na przykład:

Aktywność fizyczna : to znaczy, jeśli jesteś osobą, która zamierza teraz ćwiczyć lub jest już przyzwyczajona do uprawiania jakiegoś sportu. Musisz także wziąć pod uwagę, czy doznałeś urazów, czy też masz problemy fizyczne w niektórych częściach ciała.

Kondycja fizyczna : zanim będzie można określić tygodniową rutynę treningową danej osoby, ważne jest, aby ocenić wagę, czy ma jakąkolwiek chorobę, swoje nawyki żywieniowe i, jak już wspomnieliśmy, wiek. Mając wszystkie te wartości, możesz rozpocząć planowanie rutyny i stopniowo modyfikować niektóre aspekty, szczególnie w dziedzinie żywienia.

Cele osobiste : częstotliwość treningu nie jest taka sama, jeśli chcesz uzyskać dopasowanie, tonację lub stracić tłuszcz. Te same ćwiczenia nie będą również tymi, które powinny być wykonywane w zależności od tego, co chcesz osiągnąć; Ogólnie rzecz biorąc, trening musi łączyć ćwiczenia sercowo-naczyniowe z ćwiczeniami tonizującymi, jednak jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, aby aerobik był bardziej obfity i jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, idealnym rozwiązaniem jest wykonanie większej ilości ćwiczeń wzmacniających ciało.,

Zalecana częstotliwość ćwiczeń

Jak już powiedzieliśmy, istnieje standardowa częstotliwość ćwiczeń i poprawy kondycji ciała. Zasadniczo zaleca się spędzanie 30 minut dziennie na umiarkowane ćwiczenia fizyczne (jazda na rowerze, jogging, spacery itp.). Ale jeśli intensywność, jaką dajemy naszemu ćwiczeniu jest większa, idealnym rozwiązaniem jest przeplatanie dnia ćwiczenia tak, dzień, aby ciało nie odzyskało łatwo.

W takim przypadku zaleca się grupowanie 30 minut dziennie w różne dni w tygodniu i zamiast wykonywać je w ciągu każdego dnia, można wybrać 1-godzinny trening, a następnie odpoczywać przez 1 dzień. Tak więc dobra rutyna szkoleniowa byłaby dystrybuowana w następujący sposób:

Poniedziałek: 1 godzina ćwiczeń
Wtorek: reszta
Środa: 1 godzina ćwiczeń
Czwartek: odpoczynek
Piątek: 1 godzina ćwiczeń
Sobota: odpoczynek
Niedziela: 1 godzina ćwiczeń

I tak współzależnie, licząc, że 1 dzień jest ćwiczeniem, a następnego dnia odpoczywa; W ten sposób poprawisz swoją kondycję fizyczną bez ryzyka dla zdrowia. W tym artykule opisano, jak często powinieneś iść na siłownię, jeśli zdecydujesz się na trening w tych wyposażonych ośrodkach.

Częstotliwość ćwiczeń w zależności od wieku

Informacje, które przekazaliśmy ci w poprzednim punkcie, są, jak już wspomnieliśmy, znormalizowane, czyli zalecane dla osób w wieku od 18 do 50 lat. Jednakże, jeśli jesteś osobą nieletnią lub starszą, musisz wziąć pod uwagę, że twoje możliwości fizyczne są różne, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jaka jest zalecana częstotliwość dla różnych grup wiekowych .

Zalecane ćwiczenia dla dzieci i młodzieży

Aby zachęcić do zdrowego wzrostu najmłodszych, zaleca się, aby dzieci wykonywały 1 godzinę codziennych ćwiczeń, szczególnie koncentrując się na czynnościach sercowo-naczyniowych. Zwłaszcza w tym okresie należy zrezygnować z jakichkolwiek ćwiczeń z urządzeniami do tonowania mięśni, ponieważ są one w fazie wzrostu i rozwoju ciała; Przeciwnie, zaleca się umiarkowane ćwiczenia wzmacniające ciało bez jego uszkadzania, takie jak gimnastyka hipopresyjna.

Zalecane ćwiczenia od ponad 50 lat

Aby upewnić się, że ciało jest zdrowe i elastyczne, zaleca się, aby osoby w wieku 50 lat lub więcej ćwiczyły 30 minut dziennie umiarkowanego wysiłku fizycznego lub aby ćwiczenia były rozprowadzane przez cały tydzień w trakcie 1-godzinnych sesji. W tym sensie zaleca się dorosłym w tym przedziale wiekowym wykonywanie ćwiczeń o niskiej intensywności, łączących czynności sercowo-naczyniowe z innymi czynnościami wzmacniającymi ciało i kości. Pilates to jedna z najbardziej zalecanych technik pracy z ciałem w sposób statyczny i wzmacniania mięśni. W tym artykule mówimy Ci, jakie są korzyści z pilates.

Znaczenie odpoczynku

W całym artykule omawiamy, jak ważne jest przeplatanie treningu z odpoczynkiem, jeśli rutynowa intensywna aktywność zostanie skompresowana w ciągu 1 godziny. Powodem jest to, że nadmiar ćwiczeń jest negatywny dla organizmu, ponieważ potrzebuje odpoczynku, aby przywrócić zużycie energetyczne i móc ponownie przygotować się do aktywności fizycznej.

Najbardziej zalecane jest przeplatanie dni treningu z dniami odpoczynku, ale jeśli chcesz przejść bardziej intensywną rutynę, powinieneś pamiętać, że zaleca się odpoczynek co tydzień przez 2 do 3 dni. Jeśli organizm nie może odzyskać sił, mogą wystąpić konsekwencje przetrenowania, spośród których wyróżnia się: