Czy dobrze jest uprawiać sport na czczo?

W ostatnim czasie w świecie fitness pojawiła się debata, która ma zarówno zwolenników, jak i krytyków. Chodzi o ćwiczenia na czczo, jako środek do spalania większej ilości tłuszczu i utraty wagi. Jego zwolennicy twierdzą, że sprzyja spalaniu tłuszczów, ponieważ ciało nie ma innej rezerwy, aby przekształcić je w energię, jego przeciwnicy mówią o tym, jak szkodliwe może być dla zdrowia, a nawet o tym, co może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego przy zrzucaniu wagi.

Czy zastanawiasz się, czy dobrze jest uprawiać sport na pusty żołądek ? W poniższym artykule podamy wszystkie dane naukowe, aby dowiedzieć się, czy ta praktyka jest zdrowa, czy też jest naprawdę szkodliwa dla naszego zdrowia.

Możesz być także zainteresowany: Czy dobrze jest robić cardio na pusty żołądek?

Korzyści z ćwiczeń na pusty żołądek?

Następnie wyjaśnimy rozumowanie tych, którzy są chętni do trenowania bez śniadania, z rzekomymi korzyściami płynącymi z tej praktyki:

Jeśli wykonamy trening podczas postu, rezerwy glikogenu w naszym organizmie będą prawie zerowe. Zaczynając od tej podstawy, nasz organizm będzie musiał podróżować prawie wyłącznie do tłuszczów, aby móc korzystać z energii . Biorąc pod uwagę, że tłuszcze nie dają nam wysokich dawek energii w krótkim czasie, ale stałą ilość, ćwiczenie, które musimy wykonać, to miękkie cardio przeznaczone do spalania tych lipidów, ale nie będzie można wykonywać ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Dlaczego nie powinieneś ćwiczyć na czczo

Zwolennicy ćwiczeń fizycznych często używają jednego argumentu do poparcia swoich twierdzeń, jednak możemy dać wielu innym, którzy radziliby nie wykonywać tej praktyki z powodu szkód, jakie wyrządzamy naszemu ciału i ciału. Oto dlaczego uprawianie sportu na czczo jest złe:

  • Główną zaletą przypisywaną ćwiczeniu jest jego własność spalająca tłuszcz. Ale kiedy skończymy ćwiczenie i zjemy śniadanie, zamienimy to przetrawione jedzenie na tłuszcze .
  • Nasze ciało jest mądre i ma mechanizmy przetrwania, które wykraczają poza naszą wolę. Ćwiczenie postu może sprawić, że nasz organizm zrozumie, że zbliża się okres jedzenia, który spowolni metabolizm, przynosząc odwrotny skutek.
  • Uprawianie postu sportowego, aby schudnąć, może spowodować odwrotność tego, czego szukaliśmy, ponieważ prowadzi do możliwej sytuacji skrajnego głodu, który przekłada się na objadanie się i niepokój o jedzenie.
  • Chociaż prawdą jest, że spalanie tłuszczu może być przyspieszone, prawdą jest również, że możemy wprowadzić katabolizm mięśni, to znaczy, że nasze ciało zaczyna spalać mięśnie, ponieważ nie ma innego źródła energii.
  • Ćwiczenie na pusty żołądek wymaga spalenia złogów glikogenu, które mamy w mięśniach i wątrobie, powodując uczucie wielkiego zmęczenia i zmęczenia. Ostatecznie, wynik końcowy ćwiczenia będzie znacznie mniej efektywny i jakościowy.
  • Hiszpańska Federacja Serca ostrzega, że ​​post sportowy zwiększa ryzyko wypadków sercowo-naczyniowych .

Biorąc to wszystko pod uwagę, możemy wyciągnąć wniosek, że przeciwności i ryzyko uprawiania sportu bez śniadania to znacznie więcej niż hipotetyczne korzyści, które można osiągnąć. Dlatego nie zaleca się wykonywania post cardio, nawet jeśli chcesz schudnąć lub spalić tłuszcz.

Jak ćwiczyć po śniadaniu

Jeśli nie spożyjesz śniadania przed treningiem, jego trening będzie na bardzo niskim poziomie, więc na pewno po spaleniu będziesz spalał mniej kalorii niż gdybyś jadł śniadanie. Ważne jest, aby wiedzieć, że nie trzeba trzymać dużej binge przed założeniem butów, po prostu dać swojemu ciału wystarczająco dużo energii, aby utrzymać aktywność. Tutaj podajemy różne opcje śniadania przed treningiem:

  • Jogurt
  • Pasek energii
  • Banan
  • Garść orzechów
  • Filiżanka musli

Po zakończeniu treningu możesz mieć mocniejsze śniadanie, zrobić zwykłe śniadanie, ponieważ twój metabolizm będzie wystarczająco aktywny, aby spalić go w ciągu dnia, przy jednoczesnym utrzymaniu wystarczającej energii, aby spędzić cały dzień. Badania naukowe wykazały, że zjedzenie czegoś przed ćwiczeniami rano pozwoliło na regulację apetytu, co spowodowało, że w ciągu dnia spożyto znacznie mniej kalorii niż w przypadku postu.

W poniższym artykule można dowiedzieć się, jakie jest znaczenie śniadania.

 

Zostaw Swój Komentarz