Chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń, aby schudnąć . Wielorakie korzyści płynące z tej aktywności sprawiły, że jest on doskonałym substytutem dla wszystkich tych trudnych sesji gimnastycznych, a także jest przystępną cenowo opcją, dostępną dla każdego. Chodzenie poprawia nasz oddech i układ sercowo-naczyniowy, pomagając nam spalać kalorie w zdrowy sposób. Czy jesteś zainteresowany tą opcją? Następnie zalecamy kontynuowanie czytania poniższego artykułu, który przygotowaliśmy dla Ciebie w .com. Przy tej okazji wyjaśniamy, jak chodzić, by schudnąć szybko, ponieważ jeśli ćwiczysz tę aktywność codziennie, z odpowiednią częstotliwością i intensywnością, odniesiesz korzyść z zdrowia i schudniesz w tym samym czasie. Gotowy?
Przede wszystkim chcemy wyjaśnić, że utrata wagi nie powinna stać się ofiarą ani cierpieniem. Jeśli naprawdę chcesz stracić te dodatkowe funty, powinieneś zacząć pracować nad tym wyzwaniem z radością, a przede wszystkim z entuzjazmem. Nie myśl tylko o nudnych dietach lub długich sesjach ćwiczeń, które wyczerpią cię, ponieważ jedyną formułą odchudzania będzie stosowanie zdrowej i zbilansowanej diety, która uwzględnia wszystkie grupy żywieniowe i uprawia umiarkowane sporty, takie jak chodzenie. Pamiętaj, że najlepszym sposobem na schudnięcie jest robienie tego krok po kroku, aby uniknąć szybkiego efektu odbicia.
Mocne chodzenie, czyli to samo, szybkie marszowanie, oprócz tego, że jest to przyjemne i proste ćwiczenie, pomoże ci schudnąć, jednocześnie poprawiając twoje zdrowie. Możesz uwzględnić to ćwiczenie w swoich treningach, aby osiągnąć swój cel: modeluj figurę. Dajemy ci klucze do osiągnięcia tego.
3Utrata masy ciała podczas chodzenia byłaby zbyt łatwa. Musisz dodać trochę intensywności i szybkości do treningów, jeśli Twoim celem jest zrzucenie wagi. Ważne jest, aby znaleźć szybkość, z jaką czujesz się komfortowo, a jednocześnie pozwalasz chodzić z właściwą techniką. Jaka jest najlepsza prędkość do chodzenia i schudnąć? U zdrowego dorosłego średnia waha się od 4, 8 km / h do 6, 5 km / h, w przybliżeniu.
Zwiedzanie raz w tygodniu nie pomoże Ci schudnąć. Podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, spędzony czas jest ważny dla osiągnięcia celów, dlatego zaleca się codzienne chodzenie przez około pół godziny lub 150 minut tygodniowo. Możesz rozprowadzać sesje najlepiej, jak Ci się podoba, ale aby skorzystać ze wszystkich zdrowych korzyści, jakie przyniesie chodzenie, lepiej wykonywać codzienną rutynę.
5Technika chodzenia jest ważna, aby szybciej schudnąć . Kluczem jest to, że wiele mięśni jest zaangażowanych w tę aktywność, ponieważ w ten sposób ilość kalorii będzie większa. Najlepszą techniką podczas chodzenia jest utrzymywanie stałego rytmu i towarzyszy jej ruch rąk. Pamiętaj, że czynniki takie jak intensywność i szybkość są podstawą do szybszego chodzenia z powodu utraty wagi.
Intensywność Powiedzieliśmy już, że jest to niezbędny element, aby schudnąć więcej chodzenia . Intensywność to częstość akcji serca, więc wiedza, ile bije nasze serce, pomoże nam odkryć częstość akcji serca, aby wiedzieć, jaka jest maksymalna intensywność, jaką możemy osiągnąć podczas treningu, co jest najwyższym punktem, w którym spalamy więcej kalorii.
Ogólnie rzecz biorąc, najlepsze aktywności fizyczne muszą wymagać od naszego serca częstotliwości od 60 do 80% całości. Obliczenie jest bardzo proste: odejmij maksymalne tętno (220) według wieku, a następnie zastosuj procent wskazany powyżej, aby odkryć intensywność, w której musisz wykonywać sesje chodzenia.
Ile kalorii można spalić podczas chodzenia? Odpowiedź nie jest dokładną liczbą, ale możemy wyliczyć przybliżoną średnią, która mówi nam, ile kalorii możemy stracić wykonując to ćwiczenie z umiarkowaną intensywnością, czyli z prędkością 5 km / h. Co 1, 5 km zakres kalorii, które człowiek może spalić, waha się od 124 do 88, a kobieta od 105 do 74 kalorii.
Aby dokładnie obliczyć, ile kalorii można stracić podczas treningu pieszego (przy 5 km / h), można uzyskać następujące równanie: 0, 029 x masa ciała x 2, 2 x całkowita minuta ćwiczyć.
Aby chodzić, aby szybko schudnąć, ważne jest, aby sesja chodzenia zapewniała bardziej skuteczne wyniki i można szybciej schudnąć; do tego zalecamy połączenie intensywności i ćwiczeń . Zaplanuj trening z sekcjami, w których przez krótki czas masz większą intensywność, a następnie zmniejsz go z umiarkowaną prędkością. Na koniec ukończyć 30 minut chodzenia z innymi ćwiczeniami tonującymi od 5 do 10 minut, takimi jak pompki lub przysiady.
Aby skorzystać z treningów pieszo, ważne jest, aby wziąć pod uwagę pozycje, które podejmujesz. Aby szybciej schudnąć, należy postępować zgodnie z następującymi instrukcjami:
- Szybkie i krótkie kroki
- Zrelaksowane ramiona - lekko je lekko i prosto w klatkę piersiową.
- Poczuj się wygodnie i nie zmuszaj kroku.
- Najpierw dotknij stopą pięty i impulsem palcami.
- Zwinny ruch miednicy i biodra
- Kierując się twarzą do przodu, nigdy nie patrząc na stopy, możesz zranić się.
- Ruch ramion, które muszą być zgięte pod kątem 90 stopni, ponieważ przydają nam rozpędu. I pamiętaj: nie zamykaj pięści, ponieważ nie będzie to sprzyjało krążeniu.
Z drugiej strony sposób, w jaki oddychasz, jest bardzo ważny podczas chodzenia. Aby osiągnąć utratę wagi, oddychanie musi być brzuszne i głębokie, ponieważ chodzenie nie przestaje być ćwiczeniem aerobowym, to znaczy, że konieczne jest dotlenienie narządów i mięśni, które działają podczas aktywności, tak aby działały jak wydajne paliwa i pomagały spalać więcej tłuszczu, aby przekształcić go w energię. Weź dużą ilość powietrza i pęczniej brzuch, a następnie powoli wypuść je przez usta.
Chociaż wydaje się głupie, chodzić, aby szybko schudnąć, musisz również wybrać odpowiednie ubrania i obuwie, ponieważ ćwiczenie tego typu sportu jest bardzo ważne, ponieważ wszystko wpłynie na ostateczny cel: schudnąć. Najważniejsze, bez wątpienia, jest obuwie, ponieważ pomoże ci lepiej się kroczyć, a co za tym idzie, poprawnie wykonać technikę chodzenia.
Z drugiej strony, odzież nie powinna ułatwiać pocenia się, to znaczy, nie powinna powodować więcej potu, ponieważ w takim przypadku będziesz zachęcać do odwodnienia, które może być szkodliwe dla twojego zdrowia. Wybierz swoją garderobę w specjalistycznych sklepach sportowych.
Nie zapominaj, że aby schudnąć musisz zdrową i zrównoważoną dietę, a przez cały czas musisz być nawodniona. Pij duże ilości wody lub stawiaj na drinki izotoniczne, aby pomóc Ci wrócić do zdrowia. Łączenie dobrego odżywiania ze sportem tak prostym, ekonomicznym i przyjemnym jak chodzenie będzie kluczem do utraty tych dodatkowych kilogramów.
I wreszcie, ciesz się spacerami . Ważny jest nie tylko proces utraty wagi, ale także fakt, że uprawianie tego rodzaju sportu pomoże ci uwolnić napięcie i stres, więc powinieneś poszukać chwili, w której uważasz, że jest idealna do robienia tego z przyjemnością i dla przyjemności. Oczywiście unikaj wychodzenia tuż po posiłku lub w najgorętszych godzinach. Nie popadaj w monotonię odkrywaj nowych miejsc, ciesz się chwilą odłączenia, a ta chwila obejmuje pozytywną energię. Staniesz się szczuplejszy.
Zostaw Swój Komentarz