Wiele mówi się o hipopresyjnych mięśniach brzusznych, czyli rodzaju ćwiczeń brzusznych, w których oddychanie jest wykorzystywane do wzmacniania naszych mięśni ciała, w szczególności mięśni brzucha. W tym artykule chcemy odkryć, w jaki sposób oddychanie może pomóc ci lepiej pracować nad ciałem i uzyskać bardziej wyrzeźbioną sylwetkę, bez grudek tłuszczu i zwiotczenia. Czytaj dalej, a znajdziesz różne ćwiczenia oddechowe w celu zmniejszenia brzucha, które pomogą Ci pokazać ciało w doskonałych warunkach.

Możesz być także zainteresowany: ćwiczenia hipopresyjne w celu zmniejszenia talii

Oddychaj, aby zmniejszyć brzuch

Pamiętaj, że kiedy ćwiczymy, oddychanie jest fundamentalne, ponieważ pomaga nam dotlenić komórki, a tym samym pozyskać nasze ciało do dostarczenia nam energii, której potrzebujemy. Z tego powodu dobre oddychanie jest niezbędne, aby uzyskać optymalne ćwiczenia, ale także może pomóc nam poprawić nasz brzuch, ponieważ przy tych oddechach pracujemy na głębszych mięśniach tej części ciała.

W ćwiczeniach oddechowych mających na celu zmniejszenie jamy brzusznej mamy również ćwiczenia hipopresyjne, ponieważ jest to jedna z najbardziej znanych technik, które pozwalają nam uzyskać bardziej płaski brzuch. Jednak nie jest to jedyna z tego powodu, dlatego przedstawimy Ci listę ćwiczeń, które są najbardziej skuteczne, aby udoskonalić nasz brzuch i uzyskać bardziej szczupłe ciało.

Ćwiczenie oddechowe w celu zmniejszenia brzucha

Zaczynamy od tych ćwiczeń oddechowych, aby zmniejszyć brzuch, mówiąc o tym, że jest to ćwiczenie hipopresyjne, a ponadto jest bardzo proste do przeprowadzenia. W tym celu należy wykonać następujące czynności:

1. Usiądź na podłodze lub matę do jogi, opierając się plecami o podłogę, a nogi zgięte podeszwy stóp na podłodze
2. Teraz będziemy musieli wykonać gest, który robimy, gdy chcemy włożyć brzuszek, to znaczy, jakbyś próbował doprowadzić pępek do obszaru pleców
3. Kiedy utkniesz w brzuchu, zobaczysz, że twoja talia jest znacznie węższa niż zwykle, teraz zalecamy, abyś położył hantle na brzuchu, aby uniknąć wzdęć.
4. Następnym krokiem jest oddychanie klatką piersiową, starając się nie nadmuchać brzucha powietrza. Musisz tylko podnieść klatkę piersiową, aby wykonać pewien rodzaj oddechu zwanego przeponą.

Ważne jest, aby w czasie wykonywania tego ćwiczenia staraliśmy się utrzymać brzuch w stanie głębokiego wdechu i oddychać tylko klatką piersiową. W ten sposób będziemy mogli wykonywać poprzeczne brzuszki i zmniejszyć nasz brzuch i talię. Najlepiej byłoby zrobić 15 oddechów, odpocząć i zrobić 15 kolejnych, aby ukończyć 3 zestawy po 15 powtórzeń .

W tym innym artykule odkrywamy inne hipopresyjne ćwiczenia brzucha, które możesz zacząć robić w domu.

Odwrócić oddech do niższego brzucha

Teraz odkryjemy kolejne najlepsze ćwiczenia oddechowe w celu zmniejszenia brzucha . Jest znany jako " odwrotny oddech lub taoista " i pochodzi ze sztuk walki i innych dyscyplin, takich jak joga lub medytacja. Przy takim ćwiczeniu będziemy mogli wzmocnić mięśnie brzucha, ale dodatkowo przyspieszymy spalanie nagromadzonego tłuszczu w tym obszarze.

Aby wykonać to ćwiczenie, musimy wykonać następujące czynności:

1. Leżymy na macie lub na podłodze, plecami opartymi o podłogę
2. Teraz będziemy musieli otworzyć usta i oddychać powoli wdychając powietrze i czując, jak mięśnie się ściskają
3. Następnym krokiem jest powolne wydychanie powietrza i rozszerzenie mięśni brzucha

Najlepiej oddychać przez około 5 minut, aby wzmocnić ciało, ale także czerpać korzyści z oddychania, to znaczy z dotlenienia organizmu, odprężenia, odprężenia psychicznego i fizycznego itp., Z tego powodu ważne jest, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia unikać pośpiechu i poświęcać w nim ciało i duszę.

W przypadku tego typu oddychania, odwracamy naturalne ruchy ciała, powodując kurczenie się brzucha podczas wdechu i rozluźnienia podczas wydechu.

Oddychaj i schudnij dzięki temu ćwiczeniu

Musisz myśleć, że kiedy oddychamy głęboko i świadomie, nasze mięśnie pracują bardziej niż wtedy, gdy oddychamy naturalnie i automatycznie, z tego powodu te ćwiczenia mogą nam pomóc zacieśnić naszą talię i uzyskać bardziej płaski brzuch.

Kolejne ćwiczenia oddechowe w celu obniżenia brzucha są następujące:

1. Połóż się na podłodze lub macie i wygnij nogi, tak aby podeszwy stóp spoczywały na podłodze.
2. Umieść jedną z rąk na brzuchu i drugą na klatce piersiowej. Teraz będziesz musiał skurczyć brzuch.
3. Następnym krokiem jest wzięcie powietrza i rozszerzenie żołądka tak bardzo, jak to możliwe, a następnie pozwolić, by powietrze przeszło przez klatkę piersiową i ostatecznie do klatki piersiowej. Będzie to wznoszący oddech, który zacznie się w brzuchu i będzie stopniowo podnosił ciało.
4. Wydychanie powietrza musi być dłuższe niż wdychanie, aby umożliwić całkowite wypuszczenie powietrza z płuc.
5. Podczas całego ćwiczenia będziesz musiał skurczyć mięśnie brzucha, ponieważ w przeciwnym razie, będzie to kosztować więcej czasu, aby zobaczyć wyniki tego ćwiczenia.

Przede wszystkim ramiona muszą być rozluźnione; jeśli wykryjesz, że wznoszą się wraz z oddechem, uświadom sobie swoje ciało i rozluźnij je ponownie.

Stół, ćwiczenie redukujące oddychanie brzucha

I wreszcie, jednym z najlepszych ćwiczeń oddechowych w celu zmniejszenia brzucha jest to, co jest znane jako ćwiczenie deski lub stołu i które osiąga nie tylko wzmocnienie brzucha, ale także tonowanie innych części ciała, takich jak ramiona, nogi, itp. Jest to jedno z najbardziej rewolucyjnych ćwiczeń, jakie istnieją obecnie, ponieważ statycznie i poprzez oddech osiąga się spektakularne rezultaty.

Aby wykonać to ćwiczenie, zalecamy przestrzeganie następujących wskazówek:

1. Stań na macie, z brzuchem przyklejonym do ziemi.
2. Teraz podnieś swoje ciało trzymając je z wyciągniętymi ramionami i prostymi nogami opierając się na końcach stóp. Upewnij się, że twoje ramiona są na wysokości ramion i nóg otwarte po otwarciu bioder.
3. Teraz będziesz musiał wykonywać głębokie, powolne i kontrolowane oddechy, aby wykonać pracę, a nawet więcej, mięśnie brzucha.

Będziesz musiał przetrwać w tej pozycji tak długo, jak możesz. Ideałem jest zacząć od 30 sekund, a stamtąd stopniowo zwiększać, aby twoje ciało było stonowane.

W tym innym artykule mówimy ci, jak wykonywać ćwiczenie na planszy krok po kroku, abyś mógł poznać ten i inne warianty, które istnieją w tym ćwiczeniu.