Nie ma wątpliwości, że stawy są tymi częściami ciała, które cierpią najbardziej, gdy ćwiczymy, szczególnie w przypadku silnych wpływów. Jednym z obrażeń, których najbardziej obawiają się sportowcy, ze względu na dużą możliwość stania się przewlekłym, jest kontuzja kolana; Ale kostki, nadgarstki, łokcie, ramiona i biodra mogą być źródłem problemów. Dlatego proponujemy ci wytyczne, które musisz przestrzegać, aby zadbać o stawy podczas ćwiczeń .

Możesz być także zainteresowany: ćwiczenia hipopresyjne w celu zmniejszenia talii. Kroki do naśladowania: 1

Rozgrzewka jest niezbędna przed uprawianiem sportu i między innymi korzyściami, które nam przynoszą, jest to, że mięśnie i więzadła są mocne, a siła nie obciąża całkowicie naszych stawów . Wystarczy dziesięć do piętnastu minut.

2

Ważne jest również to, co robimy po ćwiczeniu . W tym sensie nie powinieneś zatrzymywać się nagle, ale po zakończeniu aktywności musisz kontynuować, na przykład, idąc powoli, aż zauważysz, że nasze ciało jest gotowe do zatrzymania się.

3

Musimy zadbać o warunki zewnętrzne, to znaczy musimy wybrać odpowiednie buty dla naszego rodzaju śladu; a także próbuje wybrać powierzchnię, która nie jest ani zbyt twarda, ani zbyt miękka, aby uniknąć wpływu na nasze stawy.

4

Aby zadbać o stawy podczas wysiłku, ważne jest, aby nie ładować zbyt dużo części ciała. Jeśli nie jesteśmy profesjonalistami, nie musimy na przykład poświęcać czasu na tenis. Musimy połączyć działania, które niosą różne części ciała.

5

Jeśli zauważymy, że niektóre stawów zaczyna cierpieć, stosuj ciepło z kocem termicznym i miękkie bandaże, gdy idziemy do uprawiania sportu. W przypadku silnego bólu należy udać się do lekarza w celu zbadania pacjenta.

Wskazówki

• Jeśli się spóźnimy, a staw jest już zaogniony, musimy odpocząć, jeśli widzimy, że sytuacja nie jest tak poważna, aby pójść do lekarza. Lód na obszarze i elewacji ulży nam.