Wytrzymałość aerobowa oznacza zdolność naszego ciała do opierania się działaniom wymagającym wysiłku fizycznego bez zmęczenia przez pewien czas. Ta zdolność może się różnić w zależności od doświadczenia naszego ciała i jego warunków. Metodą stosowaną do wzmacniania odporności jest wykonywanie ćwiczeń wymagających pracy sercowo-naczyniowej. Ponadto zdolność do zwiększania czasu oporu zależy również od zdolności naszego organizmu do metabolizowania tlenu z krwi na minutę. Wyjaśnimy, jak poprawić wytrzymałość aerobową .

Możesz być także zainteresowany: Jak poprawić swoją odporność na działanie Kroki, które należy wykonać: 1

Jednym z czynników decydujących o wydolności tlenowej jest tlen. Zużycie tlenu ogranicza naszą odporność, więc zdolność naszego układu sercowo-naczyniowego do dostarczania wystarczającej ilości tlenu będzie niezbędna dla wytrzymałości tlenowej. W ten sposób ci, którzy ważą więcej, będą potrzebować większej ilości tlenu, aby utrzymać aktywność fizyczną, aby zmniejszyć ich pojemność. Z tego samego powodu ważne będzie, aby wiedzieć, jak oddychać podczas biegania.

2

Aby poprawić tę wydolność tlenową, konieczne jest wzmocnienie zdolności tlenowej, którą możemy wnieść do organizmu i utrzymać pewną intensywność podczas treningu. Będzie to zależało od każdej osoby, ponieważ niektóre mogą wymagać niższej aktywności na początku, podczas gdy inne mogą rozpocząć trening z większą intensywnością. Zawsze musimy pamiętać o konieczności rozgrzania przed uruchomieniem.

3

Trening powolny i długodystansowy to taki, który jest wykonywany częściej w rutynie oporu, oprócz tego, że jest najskuteczniejszy dla tych, którzy rozpoczynają trening po raz pierwszy. Chodzi o pokonywanie długich dystansów bez biegania, a raczej utrzymywanie stałego rytmu.

4

Kolejnym treningiem poprawiającym wytrzymałość aerobową jest długie przejście . Ten rodzaj treningu polega na wyższym kursie niż na karierze. Uruchamia się w stałym tempie przez pierwsze 20 minut, po czym ogrzewa się 10 minut. Następnie zwiększamy prędkość. W ciągu ostatnich 10 minut prędkość jest obniżana.

Chodzi o osiągnięcie następujących celów:

• Zwiększaj objętość serca zwiększając czas trwania treningu.
• Poprawić układ krwionośny, wzmacniając wkład nadwagi w organizm.
• Zwiększ pojemność płuc.
• Wzmocnij mięśnie dolnej części ciała i włókna mięśniowe połączone z wysiłkiem aerobowym.

5

Krótkie przejście polega na wielokrotnym, lecz intensywnym wysiłku, z małymi przerwami między kolejnymi powtórzeniami. Pozwala to poprawić moc i siłę .

Możemy również dokonywać zmian rytmu, w przybliżeniu między 20 a 5 minutami. Zmiany te są przeprowadzane w 25-minutowej sesji treningowej i będą oparte na przyjętej trasie.

6

W przypadku, gdy zaczynasz od treningu, zaleca się serię 2 i 3 co 3-4 powtórzenia. Reszta powinna zostać zmniejszona z 7 do 5 i 3 minut. Dla osób, które zazwyczaj uprawiają sport, zaleca się wykonanie 4 lub 6 zestawów 3-4 powtórzeń. Przerwy powinny być zmniejszone między powtórzeniami, ale powinny być takie same, jak osoby rozpoczynające się między seriami.

7

W każdym razie ważne jest, aby mieć dobrą dietę, która pokrywa wszystkie potrzeby, które wymagają ćwiczenia aerobowe.

Ponadto, po wykonaniu jakiegokolwiek ćwiczenia ważne jest, aby pozwolić naszemu ciału odzyskać siły, więc nie powinieneś wykonywać dwóch sesji wytrzymałości aerobowej przez kolejne dni.