Jeśli chcesz nauczyć się nowej metody ćwiczeń poza siłownią, mody biegania lub jazdy na rowerze, przedstawiamy tutaj nową propozycję. Ćwiczenia w wodzie są zdrowym i przyjemnym sposobem wykonywania czynności sercowo-naczyniowych . Dzięki nim polepszysz swoją siłę i wytrzymałość. Ponadto ćwiczenie w wodzie jest idealne dla wszystkich osób cierpiących na bóle stawów, jest to działanie, które nie wywołuje skutków. W domenie .com zakładamy zdrowe i sportowe życie, dlatego wyjaśniliśmy ci, jak ćwiczyć w wodzie . Zarejestruj się w mens sana in corpore sano .

Możesz być także zainteresowany: Jakie są najlepsze ćwiczenia dla kobiet w ciąży? Kolejne kroki: 1

Przed przystąpieniem do jakiegokolwiek rodzaju aktywności w wodzie skonsultuj się z lekarzem, który jest dla ciebie najbardziej zalecanym ćwiczeniem. Musisz wziąć pod uwagę swoje fizyczne warunki, zanim zaczniesz uprawiać sporty wodne. Pomyśl, że na przykład w pływaniu jest wiele stylów. Twój lekarz doradzi, który z nich jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie.

2

Płyń Najlepszym sposobem na wykonanie zdrowego i prostego ćwiczenia jest rozpoczęcie pływania. Możesz to zrobić za darmo lub dołączyć do zajęć skierowanych do poprawy swojego stylu lub zacząć na nim. Będziesz potrzebował tylko stroju kąpielowego, okularów i czepka kąpielowego. Zalecamy zatyczki do uszu na wypadek podatności na infekcje.

3

Styl Braza. Najlepiej zacząć pływanie w stylu klasycznym. Trzeba po prostu "położyć się" twarzą w dół w wodzie. Wyciągnij ręce do przodu i przesuń je w kółko. Widzisz, jak zanurzasz głowę pod wodą i wyciągasz ją, by oddychać. Jeśli chodzi o nogi, oddziel je trochę i zgnij je, gdy twoje ramiona się poruszają. Jakby byłaś żabą.

4

Styl indeksowania Drugim stylem, który najlepiej będzie wykonywać dobre ćwiczenia fizyczne w wodzie, jest czołganie się lub raczkowanie. Jest to najbardziej typowe w konkursach . Aby wykonać to ćwiczenie, musisz dać małe kopnięcia nogami. Ramiona powinny być wysunięte przed Tobą i powinny się obracać na przemian . Wybierz swój rytm i zobacz zanurzanie, wyjmowanie i obracanie szyi z 2 do 10 uderzeń. Weź pod uwagę pojemność płuc przed wykonaniem nurkowań i nie popychaj się. Każdy rytm jest odpowiedni. Pomyśl, że nie bierzesz udziału w zawodach, ale ćwicz się, aby zachować zdrowie i aktywność.

5

Powrót do stylu Jest to najbardziej odpowiednie działanie do pracy mięśni pleców. Musisz "położyć się" na plecach na wodzie i kopać nogami. Tymczasem ramiona powinny być wysunięte obok nóg. Następnie zacznij okrężne ruchy za głową.

Zdjęcie: piscinastermia.com

6

Aquaerobic Ta aktywność jest bardzo zabawna, ponieważ chodzi o zajęcia, w których wykonasz ćwiczenia aerobowe . Postaraj się iść na niektóre zajęcia, gdy tylko będziesz miał zapamiętane ćwiczenia, możesz zrobić to samemu. Na początek proponujemy następującą procedurę.

7

Zanurz się w talii lub klatce piersiowej, aby rozpocząć i rozgrzać się przez 5 do 10 minut. W tym czasie najlepiej będzie wykonać statyczną joggę g, czyli pod wodą. Następnie rozpocznij 30-minutową sesję w godzinie, w której wykonujesz przysiady, kopnięcia (boczne, przednie i tylne), chodzenie ... Poruszaj rękami i nogami, aby wzmocnić mięśnie i wzmocnić je. Kończy się rozciąganiami po stronie basenu.

8

Chodź do wody Tylko chodząc lub biegając w wodzie wykonasz zdrowe i aktywne ćwiczenie. Zacznij od zanurzenia się tylko w talii i staraj się utrzymać normalne tempo, jakbyś szedł ulicą. Opór wody sprawi, że będziesz się bardziej starał. Podczas spaceru, spróbuj zgiąć brzuch, zauważysz poprawę w tym obszarze. Zmień tempo chodzenia lub biegania. Możesz także spacerować z rowerem pod wodą lub statycznie pobiegać .

9

Wykonanie rzucania pod wodą jest jednym z najbardziej kompletnych ćwiczeń, jakie możesz wykonać, robi się to w następujący sposób: zrób krok do przodu jedną nogą i zgnij kolano pod kątem 90 stopni. Trzymaj ręce po bokach, rozciągnij nogę do przodu, a następnie pochyl się do przodu z drugą nogą.

10

Jest wiele atrakcji do zrobienia pod wodą. Skonsultuj się z profesjonalistami i baw się dobrze, wykonując zdrowe i zabawne ćwiczenia.

11

Jest wiele atrakcji do zrobienia pod wodą. Skonsultuj się z profesjonalistami i baw się dobrze, wykonując zdrowe i zabawne ćwiczenia.

Wskazówki

• Aby rozpocząć pływanie, zalecamy rozpoczęcie sesji od 15 do 20 minut. Kiedy poczujesz się dobrze, stopniowo zwiększasz czas potrzebny na zrobienie rutyny. Możesz także łączyć style.
• Staraj się wspierać całą stopę, a nie tylko na końcach, ponieważ jeśli będziesz unosić się w wodzie, będzie trudniej chodzić i utrzymać rytm.