Kiedy robisz sesję brzuszną, pracujesz w zlokalizowanym sposobie z grupami mięśni tego obszaru. Aby uniknąć przeciążenia i ryzyka obrażeń, bardzo ważne jest rozciąganie po ćwiczeniach. Jest to gest, który przyniesie Ci wiele korzyści w porównaniu z krótkim czasem, maksymalnie 5 minut, które powinieneś poświęcić. Jest to 2 proste ćwiczenia, które pomogą mięśniom w okolicy brzucha odzyskać siły po wysiłku. W .com wyjaśniamy, jak rozciągać po wykonaniu brzuszków.

Możesz być także zainteresowany: Jak się rozciągać po robieniu pompek Kroki do naśladowania: 1

Pierwszym z ćwiczeń jest przyjęcie przeciwnej postawy podczas wykonywania abdominals. Musisz umieścić ją zakrytą na macie. Umieść końce stóp na ziemi, aby służyły jako podpora. Dłonie kładą je płasko na podłodze na poziomie klatki piersiowej i używają ich jako dźwigni do podniesienia tułowia w największym możliwym stopniu. Powinieneś czuć, że brzucha ciągnąć, ale przerwać ćwiczenie, jeśli ból jest intensywny. Przytrzymaj pozycję przez 5 sekund i wykonaj 10 powtórzeń.

2

To drugie ćwiczenie rozciągające się po wykonywaniu brzuszków jest zorientowane na odzyskanie skośności, jest to bardzo prosta czynność. Stań z lekko rozstawionymi nogami na biodrach. Musisz podnieść ręce i oplec ręce, z plecami całkowicie wyprostowanymi. Aby rozciągnąć ukośne, bez poruszania nogami, połóż tułów i ramiona w lewo. Zauważysz, jak wyrzucane są abs z prawej strony. Jeśli czujesz, że rozciągasz mięśnie grzbietu, popraw pozycję, delikatnie ją odciągając. Przytrzymaj pozycję przez 5 sekund i wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

3

Są to 2 podstawowe ćwiczenia, które zawsze powinieneś robić, aby rozciągnąć się po wykonaniu brzuszków . Jak widać, są to zajęcia skupiające się wyłącznie na odzyskiwaniu grup mięśniowych w okolicy brzucha. Jednak możliwe jest, że podczas wykonywania przysiadów obciążasz także inne mięśnie, szczególnie jeśli nie masz bardzo wyrafinowanej techniki.

4

Jeśli zauważysz, że szyja i górna część pleców są obciążone, możesz wykonać odcinek, który proponujemy poniżej. Chodzi o zrobienie ruchu próbującego doprowadzić brodę do klatki piersiowej, utrzymując pozycję około 5 sekund. Wskazane jest wykonanie około 15 powtórzeń. Jak widać, jest to bardzo prosty gest, ale mający zalety, jeśli chodzi o unikanie kolejnych bólów szyi.

5

Złe wykonanie brzucha może również spowodować przeciążenie mięśni pleców. Profilaktycznie można wykonać następujące ćwiczenia rozciągające po wykonaniu przysiadów. Musisz postawić się na kolanach i dłońmi opartymi na podłodze lub macie. Ćwiczenie polega na wygięciu pleców i utrzymaniu postawy przez około 5 sekund. Po prostu wykonaj 5 powtórzeń.

6

Wykonując serię ćwiczeń rozciągających się po wykonaniu brzuszków, które nie zajmie więcej niż 5 minut, będziesz przygotowywać mięśnie, aby jak najszybciej odzyskać siły do ​​następnego treningu.